Imuniteti dhe mbi-trajnimi: Të kuptosh kur stërvitja po të lodh
Si ta kuptoni kur stërvitja po ju shteron në vend që t'ju forcojë, çfarë të bëni kur të sëmureni dhe si të ktheheni në palestër të sigurt pas sëmundjes.
5 min read
Presioni i gjakut dhe ngritja e peshave: Çfarë ndodh në të vërtetë dhe çfarë duhet të bëjmë për të
Çfarë ndodh me presionin e gjakut nën një bar të rëndë, si të stërviteni nëse është i lartë, si ta matni atë në mënyrë korrekte në shtëpi dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Si ndikon stërvitja në zemrën tënde
Çfarë ndodh me zemrën tuaj gjatë dhe pas stërvitjes, sa minuta në javë e ndryshojnë atë dhe cilat simptoma të tregojnë se duhet të ndaloni dhe të shihni një mjek.
6 min read
Kur të kthehesh në palestër pas gripit?
Një plan konkret për t'u rikthyer në stërvitje pas gripit: kur është e sigurt të fillosh, sa peshë duhet të humbësh çdo javë, dhe cilat simptoma do të thotë të ndalosh.
6 min read
Trajnimi me një të ftohtë në gjoks: Kur të ngrihet dhe kur të ndalohet
Si ta kuptosh kur një ftohje e gjirit do të thotë një ndalesë e plotë, sa ditë duhet të presësh, plani i saktë për të kthyer në palestër dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Pse plasarkohen kapilarët kur ngre peshë të rëndë
Pse kapillarët shpërthejnë në fytyrë dhe sy pas një seri të rëndë, çfarë është normale, si të shkurtohet rritja e presionit dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
5 min read
Pse më dridh dorën? Kur është normale dhe kur nuk është
Një përmbledhje praktike se pse dora juaj dridhet pas një sesioni të fortë, si kafeina, gjumi dhe sheqeri në gjak ushqehen në të, dhe shenjat që kanë nevojë për një mjek.
6 min read
Çfarë do të thotë një rrahje e ulët e zemrës në pushim tek atletët
Çfarë do të thotë një rrahje zemre në pushim nga 40 deri 55 nëse stërviteni, si ta matni atë siç duhet, dhe shenjat e sakta që tregojnë se duhet të shihni një mjek.
5 min read
Pse rrahja e zemrës në pushim është e lartë
Çfarë do të thotë në të vërtetë një rrahje e lartë e zemrës në pushim, si ta matim atë siç duhet, cilat faktorë e rrisin atë me 5 deri në 15 rrahje dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Pse djersitem më shumë se të tjerët?
Një shpjegim praktik se pse disa njerëz djersiten shumë më shumë gjatë stërvitjes, si ta matni shkallën e djersitjes dhe sa lëng dhe kripë duhet të zëvendësoni.
6 min read
Në cilën moshë mund të fillojë fëmija të shkojë në palestër?
Udhëzime për moshën kur fëmijët mund të fillojnë të ngrenë, sa grupe dhe përsëritje të përdorin, kur të shtojnë peshë, dhe cilat simptoma kanë nevojë për një mjek të parë.
6 min read
A e pengon ngritja e peshave rritjen e adoleshentëve?
Çfarë ndodh me pllaka të rritjes kur një adoleshent ngre, plus një set betoni, përsëritje, ushqim dhe gjumë dhe shenjat që tregojnë se është koha të shikosh një mjek.
6 min read
A mund të ngre peshë nëse kam hemoroide?
Një udhëzues praktik për stërvitjen me hemoroide: se cilat ngjitje për të ulur, si të frymëzojmë nën bar, objektivet ditore të fibrave dhe ujit, dhe kur të shoh një mjek.
5 min read
A e ndihmon sauna vërtet shërimin?
Çfarë bën sauna në të vërtetë për shërimin, sa minuta dhe sesione në javë kanë kuptim, sa lëngje duhet të zëvendësohet dhe kur duhet të hiqni dorë.
6 min read
A e shpejton masazhi në të vërtetë shërimin?
Çfarë masazhi bën në të vërtetë për shërimin, sa e zvogëlon dhimbjen, kur dhe sa kohë duhet ta bësh dhe cilat zakone e lëvizin më shumë gjilpërën.
5 min read
A ndihmojnë vërtet banjat me akull?
Çfarë bën një banjë akulli për shërimin, kur e pengon rritjen e muskujve dhe si ta bësh atë siç duhet: Temperatura, kohëzgjatja, frekuenca dhe kur ta kaloni.
5 min read
A parandalon shtrirja lëndimet?
Çfarë thotë hulumtimi për shtrirjen dhe rrezikun e lëndimeve, sa kohë duhet të qëndroni, cilat ushtrime e reduktojnë rrezikun, plus një ngrohje 10 minutëshe që mund të përdorni.
6 min read
Pse krahu juaj bie në të pastë gjatë grindjeve
Çfarë shkakton mpirje të krahëve gjatë veshtirjes, si të tregojnë gishtat se cili nerv është i prekur, si e rregullojnë atë dhe kur duhet të vizitoni një mjek.
6 min read
Pse të plasin dhe të dalin gjunjët
Pse gjunjët plasin dhe pop, kur tingulli është i padëmshëm dhe kur nuk është, plus një plan të fortë konkret me grupe, përsëritje, tempo dhe progresim javor.
5 min read
Pse të bëhet vrull pas një sesioni
Pse të bëhet vrull pas një sesioni të fortë, çfarë të bësh në këtë moment, si frymëmarrja, ushqimi dhe koha e pushimit e ndryshojnë atë, dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
6 min read
Sa kohë zgjat në të vërtetë DOMS-i?
Linja kohore e dhimbjes së muskujve me vonesë, çfarë e bën atë të zgjasë më gjatë, cilat hapa të rimëkëmbjes funksionojnë dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
5 min read
Mund të stërvitem me ethe?
Kur stërvitja me ethe është vërtet e rrezikshme, çfarë kufij temperaturash kanë rëndësi, si të ktheheni në palestër me siguri dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
A duhet të stërviteni kur jeni të ftohtë?
Kur është mirë të stërvitesh me të ftohtë, kur jo, si të ulësh volumin dhe ngarkesën, dhe cilat simptoma të bëjnë të shohësh një mjek në vend të palestrës.
5 min read
Migrena dhe ushtrimet fizike: Si të stërvitemi pa shkaktuar sulm
Si të stërviteni kur keni migrenë: një plan 12-javor me zona të qarta të rrahjes së zemrës, numra të hidratimit, faktorët e zakonshëm dhe shenjat e qarta për një mjek.
5 min read