Mediat sociale dhe pritjet realiste: numrat që në fakt mbajnë
Numra të vërteta se sa shpejt muskuj dhe yndyrë në të vërtetë ndryshojnë, pse fotot e trupit ju mashtrojnë, dhe si të rivendosni pritshmëritë tuaja dhe ushqimin tuaj.
5 min read
Qëllime që funksionojnë në të vërtetë
Si ta kthejmë një dëshirë të paqartë në një qëllim me një numër, një afat dhe një version minimal, plus nivele realiste të përparimit për forcën, peshën dhe proteinat.
6 min read
Si të gjurmojmë përparimin pa u shqetësuar për të
Një sistem konkret për të ndjekur progresin: se çfarë të matësh, sa shpesh, si të lexosh numrat, dhe si të dish kur gjurmimi është bërë një obsesion.
5 min read
Trajnimi me fëmijë të vegjël: të qëndrosh në formë për 50 minuta në javë
Një plan konkret për prindërit e fëmijëve të vegjël: dy seanca 25 minutash në javë, ngjitjet e sakta, si të përparosh, çfarë të hash dhe kur të shohësh një mjek.
5 min read
Partnerët e trajnimit: Si të zgjidhni një dhe për çfarë të pajtoheni
Rregulla praktike për trajnimin me partner: si të zgjidhni personin e duhur, si ta gjeni stolin dhe të uleni në mënyrë të sigurt, dhe kur kjo masë nuk funksionon.
6 min read
Trajnimi rreth një dite pune 12-orëshe: si te marrim tre seanca ne jave
Një plan konkret për trajnimin në turne 12-orëshe: sa seanca në javë, cilat ngre dhe vendos, shënjestrat e proteinave, numrat e gjumit, dhe kur të shoh një mjek.
7 min read
Pse nuk jeni të qëndrueshëm
Një përmbledhje praktike pse zakonet tuaja të stërvitjes vazhdojnë të bien, me numra konkretë për seancat, gjumin dhe proteinat që mbijetojnë një javë të keqe.
5 min read
Si të kthehesh në stërvitje pasi të heqësh dorë
Një plan konkret tre-javor për t'u kthyer në palestër pas një pushimi të gjatë: Sa peshë duhet të humbësh, sa grupe, sa proteina dhe kur të shoh një mjek.
6 min read
Çfarë të bësh kur nuk ke motivim
Një udhëzues praktik për javët kur motivimi është i humbur: doza minimale, një version i planit për ditë të këqija, kontrolle të gjumit dhe ushqimit, dhe kur të shikoni një mjek.
5 min read
Si ta bëjmë stërvitjen një zakon
Një sistem konkret për të kthyer stërvitjet në një zakon: sa kohë duhet, sa seanca në javë dhe çfarë duhet të bëni nëse mungon një.
5 min read
Si të mos hiqni dorë pas një muaji: të ndërtojmë një sistem, jo motivim.
Pse motivimi gjithmonë zbehet, si të vendosësh rregulla që funksionojnë pa forcë vullnetare dhe tri teknika që të ndihmojnë më shumë në ditët kur nuk ke dëshirë.
3 min read