Bukë dhe stërvitje: se çfarë lloji të zgjidhni dhe sa përshtatet
Sa kalori, grama proteine dhe fibra të jep një copë bukë, çfarë lloj të zgjedhësh për stërvitje dhe sa përshtatet në një ditë.
6 min read
Brokoli dhe perime: fibra, plotësia dhe sa keni nevojë
Sa fibra, proteina dhe energji ju jep një porcion i vërtetë brokoli, sa perime të gjelbra ju duhen në një ditë, dhe kush duhet të hajë më pak prej tyre.
6 min read
Vaji i ullirit dhe yndyrna dietike: sa keni nevojë në të vërtetë
Sa kushton një lugë vaj ulliri në kalori, sa yndyrë duhet të ketë në ditë dhe si ta përputheni pa e peshuar secilën pikë.
6 min read
Avokado: sa kalori kushton dhe kur ia vlen
Sa kalori, yndyrna dhe fibra ju jep një gjysmë avokado, si ta përshtatni atë në ditën tuaj, dhe kujt i përshtatet dhe kujt jo.
5 min read
Arrat, bajame dhe kaju: çfarë merrni për kalori
Sa proteina, fibra dhe sa kalori të të japin një grusht arra, mandulla apo kaju, dhe si t'i përshtatësh ato në një ditë që ka një kufi.
5 min read
Kartofi ose patate e ëmbël: cila eshte burimi me i mire i karbohidrateve
Çfarë realiste të jep një porcion 200 gramësh patate dhe patate të ëmbla në kalori, fibra dhe kalium, dhe ku ndryshimi ka rëndësi të vërtetë.
6 min read
Avell: Ende mëngjesi më i lirë para stërvitjes.
Sa proteina, fibra dhe energji jep një porcion i vërtetë i drithërave, kur ta hani para stërvitjes dhe çfarë duhet të shtoni për të shtyrë vaktin përtej 30 g proteina.
5 min read
Orizi i bardhë ose i kafe: cili prej tyre është më i përshtatshëm për trajnim?
Sa kalori, karbohidrate dhe fibra jep një porcion i vërtetë orizi, kur e bardha mundëson të kuqe rreth stërvitjes, dhe si të përshtaten të dyja në ditën tuaj.
6 min read
Tofu dhe tempeh: numrat e proteinave dhe si t'i bëjmë të shijojnë mirë
Sa një pjesë e vërtetë e tofu dhe tempeh ju jep në proteina, fibra dhe kalori, si t'i gatuani ato në mënyrë që të shijojnë diçka, dhe kush duhet të harrojë soja.
6 min read
Peshku, fasulet dhe lëngjet: sa proteina merr me të vërtetë
Sa proteina, fibra dhe energji ju jep një porcion realist i qepës, fasuleve dhe thjerrëzave, si t'i përshtatni ato në ditën tuaj dhe me çfarë t'i bashkoni ato.
6 min read
Kaloricë ose pula: Sa ndryshim ka me të vërtetë?
Një krahasim i drejtpërdrejtë i proteinave, kalorive dhe yndyrnave për një pjesë realiste të kalorisë dhe pulës, dhe kur zgjedhja në të vërtetë ndryshon ditën tuaj.
5 min read
Mishi i lopës: cili copë ka më pak yndyrë dhe më shumë proteina
Cili pjesë e mishit të lopës ju jep më shumë proteina për më pak yndyrë, sa proteina mbijetojnë kur gatuani dhe si të përshtateni me një porcion 150 gramësh në një ditë të zakonshme stërvitjeje.
6 min read
Skyr, quark ose djathë: Cila është më e mira për proteina?
Çfarë skyr, quark dhe djathë shtëpiake në të vërtetë ju japin për çdo tenxhere në proteina, kalori dhe sheqer, dhe si t'i ndërtoni ato në një ditë stërvitjeje.
6 min read
Salmoni dhe peshku me yndyrë: Omega-3 në një porcion të vërtetë
Sa një pjesë realiste e salmonit, sardinave apo makreles në të vërtetë ju jep në proteina, kalori dhe omega-3, plus si ta përshtatni atë në një javë normale.
6 min read