Mollë: kalori, fibra dhe kur ka kuptim të hani një

Një mollë duhet tre minuta për t'u ngrënë dhe pothuajse kurrë nuk llogaritet në ditë. Por nëse e ndjekni kaloritë, ose nëse nuk keni mjaftueshëm fibra, do të jetë e dobishme të dini se çfarë ofron një pjesë dhe ku e meriton vendin e saj.

Numrat për një pjesë realiste

Këto janë mesataret e rrumbullakosura për një mollë të papërpunuar të ngrënë me lëkurën. Varieteti, madhësia dhe pjekuria ndryshojnë gjërat me rreth 10% në të dyja anët, dhe përgatitja i ndryshon ato shumë më shumë.

• 100 g: rreth 52 kcal, 14 g karbohidrate (rreth 10 g të këtij sheqeri), 2.4 g fibra, 0.3 g proteina, pothuajse pa yndyrë.
• Mollë mesatare, rreth 180 g: Rreth 95 kcal dhe 4 g fibra.
• Mollë të madhe, rreth 250 g: Rreth 130 kcal dhe 6 g fibra.

Dy gjëra dallojnë. Në thelb nuk ka proteina, prandaj një mollë është një shtesë e një vakti dhe jo një vakt. Dhe rreth 85% e peshës është ujë, kjo është pikërisht arsyeja pse ju mbush me kaq pak kalori.

Fibra është arsyeja kryesore për të shqetësuar. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 25 deri në 30 gram në ditë dhe mezi e menaxhojnë gjysmën e tyre. Një mollë mbulon rreth 15 për qind të këtij objekti, dhe një pjesë e madhe e tij qëndron në lëkurë.

Përgatitja ndryshon pamjen më shumë se sa varieteti:

• Të skuqur: humbni rreth një të tretën e fibrave ndërsa kalorive mbetet e njëjtë.
• Të tharë: rreth 240 kcal për 100 g, sepse uji ka mbaruar. Një grusht unaza të thata lehtë përputhen me dy mollë të freskët.
• Lëng: rreth 45 kcal për 100 ml dhe pothuajse pa fibra. Një gotë 250 ml ka afërsisht 115 kcal që stomaku juaj nuk regjistron kurrë një rast i librit të mësimit të Kalori të lëngshme- Po.
• Të pjekur, pa shtuar asgjë: afër të freskëta. Me sheqer, mjaltë ose një mbështjellje ajo ngjitet pikërisht nga ajo që ju vendosni në.
• Pjesë të ngrira: ata mbajnë shumicën e asaj që ofron fruta, në përputhje me fruta dhe perime të ngrira në përgjithësi- Po.

Ku përshtatet dita.

Nuk ka kohë të mirë apo të keqe për një mollë. Pyetja është se ku do të funksionojë më shumë për ty.

Si një ushqim të lehtë midis vakteve. Rreth 95 kcal për diçka që kërkon një mastim të vërtetë dhe kohë për t'u përfunduar. Nëse modelet tuaja janë të mos hani drekë dhe të hani shumë natën, kjo është një mënyrë e lirë për të mbajtur linjën.

Para stërvitjes. Për një sesion të lehtë, është mirë të jeni 30 deri në 60 minuta përpara. Nëse stomaku juaj është i ndjeshëm, lini 60 deri në 90 minuta, sepse fibra ngadalëson zbrazjen e stomakut. Kur doni karburant të shpejtë para se të filloni, një banane është opsioni më praktik pak më shumë karbohidrate, shumë më pak fibra.

Pas stërvitjes. Vetë nuk bën shumë: rreth 20 g karbohidrate dhe pa proteina. Të shoqëruar me skyr ose jogurt grek Kjo do të jetë një vakt i mirë për shërim.

Në mbrëmje. Nëse hani diçka para televizorit, një mollë është më e lira në dispozicion. Ideja se fruta e ngrënë vonë të bën të ngrihesh nuk ka asgjë pas saj ajo që ka rëndësi është numri i përgjithshëm ditor.

Një shënim praktik: Dallimi mes një mollë të vogël dhe një të madhe është afër 60 kcal, dhe është e vështirë të shihet me sy. Vlen ta mbani mend këtë. Ne e gjykojmë gabimisht madhësinë e porcioneve., sidomos kur nuk kemi peshuar kurrë një.

Kush i përshtatet dhe kush më pak.

Vlen mirë nëse ke një deficit kalori dhe nuk ke mjaftueshëm ushqim, nëse lëvizjet e zorrëve janë të vështira dhe të rralla, ose nëse ke nevojë për diçka që nuk kërkon përgatitje dhe që mund të mbijetojë një ditë në një çantë palestre.

Në disa raste është më pak e përshtatshme. Njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj karbohidrateve FODMAP shpesh kanë fryrje dhe ngërçe nga mollët, të cilat përmbajnë si fruktozë ashtu edhe sorbitol. Në mes të një sesioni të gjatë dhe të vështirë fibra shkakton më shumë probleme sesa sheqeri zgjidh. Dhe nëse keni vështirësi për të shtuar peshë, një mollë ju mbush stomakun pikërisht në momentin kur keni nevojë për hapësirë për kalori.

Një rast i veçantë është alergjia ndaj polenit të breshës, ku mollëra e papërpunuar mund të shkaktojë kruajtje në buzë dhe fyt. Mollë të pjekur ose të pjekur zakonisht tolerohen pa asnjë problem.

Kombinimet e thjeshta

• Mollë me 25 g bajame ose arra: Rreth 250 kcal në total, me yndyrë që zgjat ngopjen.
• Mollë të copëtuar në 200 g jogurt grek: Rreth 220 kcal dhe 20 g proteina.
• Mollë me 15 g gjalpë kikiriku: rreth 185 kcal, një ushqim i arsyeshëm para një sesioni pasdite.
• Mollë të grimcuar në mish me kanellë: zëvendëson një lugë mjaltë pa sheqer të shtuar.
• Mollë me 30 g djathë të fortë: rreth 210 kcal, fibra dhe proteina së bashku kur nuk keni kohë për të gatuar.

Pretendime të zakonshme që nuk kanë fuqi

Një mollë në stomakun bosh pastron sistemin. Asnjë ushqim nuk detoksifikon asgjë. Mjekësia dhe veshkat e tua bëjnë të njëjtën punë pavarësisht se çfarë ke ngrënë për mëngjes.

Mollët kanë kalori negative. Nuk është e vërtetë për ndonjë ushqim. Për tretjen e ushqimit, përdoret një pjesë e vogël e ushqimit, kurrë më shumë se e gjithë.

Mollët e gjelbra kanë shumë më pak sheqer, prandaj janë më të mira për humbjen e yndyrës. Dallimi është afërsisht 1 deri në 2 g për 100 g. Gjatë ditës që është zhurmë hani varietetin që ju vërtet shijojnë.

Duhet të lëpizni mollë për shkak të spërkatjes. Larja e plotë nën ujë të rrjedhshëm merret me shumicën e saj, dhe lëkurimi kushton një të tretën e fibrave. Lani më mirë sesa lëkuroni.

Lëngu i mollës është i njëjtë me një mollë. Pa fibra dhe pa përtypin, ngopja është shumë më e dobët ndërsa kalori rriten.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Flisni me një mjek nëse frutat shkaktojnë dhimbje të rënda, diarre ose fryrje që zgjasin me orë të tëra, nëse vëreni ënjtje të buzëve ose gjuhës ose vështirësi në frymëmarrje, ose nëse humbni peshë pa u përpjekur. Nëse keni diabet ose keni një sindromë të zorrëve të irritueshme, zgjidhni sasinë dhe llojin e frutave me një mjek ose dietolog në vend që të provoni vetëm.

Me pak fjalë.

• Një mollë e mesme: rreth 95 kcal, 4 g fibra, proteina e pakta.
• Lëkura mban rreth një të tretën e fibrave, kështu që lëreni të jetë nëse nuk keni arsye për të mos e bërë.
• Lëngu dhe mollët e thata përmbajnë shumë më shumë kalori në një hap se sa frutat e freskëta.
• Nuk ka kohëzgjatje magjike; përdoreni kudo që të qetësojë uria ose të plotësojë një vakt.
• Me jogurt, arra ose djathë bëhet një ushqim i mirë. Vetë, mbetet një shënim anësor.