Frutat e thata: kalori për porsion dhe kur ajo në të vërtetë ndihmon

Sa kalori, sheqer dhe fibra të jep një porcion i vërtetë i hurmës, fikëve të thata dhe rrushit, kur ndihmon për të bërë stërvitje dhe kush duhet të shkojë lehtë.

Një grusht rrushesh duket e padëmshme derisa të mos vihet në peshë. 40 gramë janë afërsisht 120 kalori, dhe largohet nga qese në më pak se një minutë. Dataret dhe higjet e thata sillen në të njëjtën mënyrë: Të vogla, të ëmbla, të zhdukur para se të regjistrohesh duke i ngrënë.

Kjo nuk i bën ata një problem. Kjo e bën pjesën diçka që vendosësh paraprakisht, në vend që të ndodhë diçka që të ndodh.

Pse numrat janë kaq të lartë?

Vërja e ujit e largon ujë dhe lë gjithçka tjetër pas. Njëqind gram rrush të freskët, rreth 70 kalori, zvogëlohen në më pak se 30 gram rrush. Nuk shtohet asgjë; sheqeri dhe fibrat thjesht paketohen në një të katërtën e vëllimit. Pra 100 g rrushë mban afërsisht kalori të 400 g rrushë.

Per 100 g

Mesatarja e rrumbullakosur. Varieteti, sa është tharë fruta dhe çdo shtresë e shqyer ose shurupit të shtuar i zhvendosin këto me 101515% në secilën drejtim.

Data: rreth 280 kcal, 75 g karbohidrate (rreth 65 g sheqer), 8 g fibra, 2 g proteina, afërsisht 650 mg kalium.
Fiku të thatë: rreth 250 kcal, 64 g karbohidrate (rreth 48 g sheqer), 10 g fibra, 3 g proteina, afërsisht 160 mg kalcium më e mira nga tre në këtë numër.
Rrushinat: rreth 300 kcal, 79 g karbohidrate (rreth 60 g sheqer), 4 g fibra, 3 g proteina, afërsisht 750 mg kalium.

Dallimi i dukshëm është proteina: nuk ka asnjë të vlefshme për të numëruar. Trajto frute të thata si ushqim me karbohidrate dhe fibra në planin tënd, jo si një ushqim të shëndetshëm që nuk është i dukshëm.

Si duket një porcion i vërtetë?

Pothuajse askush nuk ha 100 gram, kështu që copat janë më të dobishme:

Një datë e madhe Medjool, me gurë, rreth 24 g rreth 65 kalori dhe 18 g karbohidrate.
Një datë e thatë e zakonshme, rreth 8 gramë rreth 22 kalori.
Një fiku i tharë, rreth 9 gramë rreth 22 kalori.
Një lugë të supës me rrush, rreth 10 g rreth 30 kalori.
Një grusht i vogël i rrushit, 30 g rreth 90 kalori dhe 1 g fibra.

30 gram është pjesa që ka kuptim për shumicën e njerëzve. Të derdhur drejt nga qese do të arrini 70 80 g, që është 220 kalori, dhe Pjesë të mëdha të syve shkon keq me shpejt me ushqime te vogla dhe te ngjeshura. Peshoje dy ose tre herë dhe dora jote do të mësojë madhësinë.

Të përshtatet me ditën

Para stërvitjes. Dy datë të mëdha 30-45 minuta më parë japin rreth 35 g karbohidrate me pothuajse asgjë në stomak. Të njëjtën punë si një Banane para seancës, në një të tretën e vëllimit, që ndihmon nëse keni vështirësi të hani para stërvitjes.

Për përpjekje të gjata. Për vrapime ose udhëtime mbi 90 minuta, udhëzimet e zakonshme arrijnë rreth 306060 g karbohidrate në orë. Katër hurme të thata ose 50 gram rrushë të skuqura mbulojnë skajin e poshtëm dhe udhëtojnë më mirë se fruta të freskëta.

Kur fibrat e tua janë të shkurtra. Nëse grimoni 15 g në ditë, tre higë të thata shtojnë rreth 3 g pa përgatitje fare.

Ajo që bën keq me fruta të thata është të mbushësh. 30 gram rrushë dhe një mollë te nje kalori te ngjashme 90 kalori, por mollen eshte 200 g ushqim dhe ju mban shume me gjate. Në një deficit, kjo ndryshim është argumenti i tërë.

Kush është i përshtatshëm, dhe kush duhet të shkojë lehtë

Ju përshtatet nëse stërvitni qëndrueshmëri, keni vështirësi të hani kalori të mjaftueshme, kaloni shumë kohë në rrugë ose në punë, ose keni nevojë për fibra dhe nuk jeni të kënaqur me perime.

Shkoni me kujdes nëse:

Po humb peshë. Jo jashtë kufijve, vetëm peshuar. Njëqind gramë të ushqyerit gjatë një mbrëmjeje janë 300 kalori që nuk i keni regjistruar kurrë, dhe një nga arsyet më të qetë që peshoreve nuk u lëvizin.
Intestinët e tu janë të ndjeshëm. Frutat e thata përqendrohen në fruktozë dhe fibra të fermentoeshme, dhe fryrja ose krampat janë të zakonshme me IBS. Filloni me 15 gram dhe shikoni çfarë ndodh.
Jeto me diabet. Është e dendur dhe vjen shpejt. Porcione më të vogla, të kombinuara me proteina ose yndyrë, dhe një bisedë me mjekun tuaj se si përshtatet me ilaçet tuaja.
Ke pasur probleme me dhëmbët. Kjo është ushqim ngjitës që qëndron në dredhitë e dhëmbëve më gjatë se një ëmbëlsirë. Pas kësaj, lani me ujë dhe mos e lëni të lëkundet gjatë gjithë ditës.
Reagon me sulfitet. Frutat e thata të zbehtë shpesh trajtohen me dioksid të squfurit për të mbajtur ngjyrën e tyre, dhe një grup i vogël njerëzish, kryesisht astmatikë, reagojnë ndaj tij. Frutat pa sulfur janë thjesht më të errëta.

Kombinimet e thjeshta

Rregulli është i njëjtë çdo herë: shtoni proteina ose yndyrë që të zgjasë.

200 g skyr ose jogurt grek me 20 g rrushë rreth 25 g proteina dhe mjaft e ëmbël për të lënë mënjanë mjaltin.
Pishina me dy hurme të copëtuara të përzier në vend të sheqerit. I thyer ose i menjëhershëm, Vetë vaji Bëj punën e rëndë.
Një hurmë e ndarë në një pjesë të gjatë me një lugë çaji gjalpë kikiriku ka rreth 130 kalori dhe mban më mirë se tre hurme të thjeshta.
Dy fiku të thatë dhe 20 gram arra me kafe pasdite.
Qese të peshohen paraprakisht: 30 gram rrushë plus 15 gram bajame, pesë të përgatitura në një të dielë.

Mite të zakonshme

Sheqeri natyral nuk llogaritet. Numërohet njësoj. Ajo që merrni gjithashtu është fibra, kalium dhe disa minerale, dhe kjo është një avantazh i vërtetë ndaj ëmbëlsirave por kalorive sillen identike.

Damat janë një zëvendësim i shëndetshëm i sheqerit në bukë. Pjesërisht e vërtetë. Gram për gram sheqer diferenca është e vogël; fiton pak fibra dhe një shije të ndryshme. Një tortë e ëmbëlsuar me hurma është ende tortë.

Rrushinat janë burim i mirë hekuri. Jo, jo shumë. Do të keni nevojë për disa qindra gramë në ditë për një kontribut domethënës, që është shumë kalori për këtë punë.

Pa sheqer të shtuar do të thotë sheqer të ulët. Do të thotë se asgjë nuk është e ëmbëlsuar. Ka ende 607575 g sheqer për 100 g. Lexo etiketin gjithsesi: thelberët e zezë dhe mangot zakonisht janë të ëmbëlsuara, rrallë janë rrushet.

Frutat e thata janë më të buta për stomakun se sa të freskëta. Zakonisht e kundërta, për të njëjtën arsye gjithçka tjetër rreth tij është e përforcuar është e përqendruar.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Kontrolloni nëse fryrja e trupit, ngërçet ose jashtëqitja e lirë zgjasin për javë të tëra, nëse vëreni gjak ose nëse humbni peshë pa u përpjekur. Dhe nëse keni diabet, ose merrni ilaçe që ndikojnë në kalium disa ilaçe për presionin e gjakut dhe veshkat sasitë e mëdha të frutave të thata nuk janë diçka për të eksperimentuar me veten tuaj. Pyetja e parë.

Versioni i shkurtër

Për 100 g: Dates rreth 280 kcal, fiku rreth 250, rrushet rreth 300. Proteina është e pakta.
Një pjesë realiste është 30 g, rreth 90 kalori. Një datë e madhe është rreth 65 vjeç.
Më mirë rreth stërvitjes dhe përpjekjeve të gjata, më keq kur duhet të ndiheni të ngopur.
Fibra: Fiku ka rreth 10 g plumb për 100 g, rrushët kanë rreth 4 g gjurmë.
Përzieni me proteina ose yndyrë dhe porcioni zgjat shumë më gjatë.