Peshkë kikiriku: numrat për lugë dhe çfarë ju thotë etiketa

Sa kalori, grama proteina dhe fibra mban një lugë gjalpë kikiriku, si ta përputheni atë në ditën tuaj dhe cilat përbërës kanë rëndësi.

Ti e zhyt një thikë në shishe, e përhap mbi një copë bukë, dhe truri yt e mbulon atë pak. Peshojeni të njëjtën grimë dhe zakonisht arrin në 25 deri në 30 gramë. Rreth 160 kalori. Peshku i kikirikut rrallë shkakton probleme për shkak të përmbajtjes së tij. Kjo krijon probleme sepse askush nuk e mat.

Çfarë një pjesë realiste të jep

Këto janë mesataret e rrumbullakosura për një vaj arapit të thjeshtë pa yndyrë ose sheqer të shtuar. Ata ndryshojnë pak midis produkteve në varësi të pjekjes, shtuar vaj dhe kripë.

Për 100 g: rreth 600 kcal, 222525 g proteina, rreth 50 g yndyrë (81010 g e saj e ngopur), 1520 g karbohidrate, 68 g fibra
Lëmbë e madhe e niveluar (rreth 15 g): rreth 90 kcal, 3.5 g proteina, 7.5 g yndyrë, 1 g fibra
Kafshë e supës e grumbulluar (202525 g): 120150150 kcal dhe 56 g proteina

Kjo hendek midis nivelit dhe grumbull është ku e gjithë kjo gjë shkon anash. Dy lugë të ngritur në ditë janë afër 300 kcal që shumica e njerëzve nuk regjistrojnë kurrë. Ushqimet e dendur dhe të yndyrshme janë pikërisht ato që syri nënvlerëson, që është problemi kryesor i mbuluar në artikullin tonë mbi të gjykosh pjesët me sy- Po.

Të përshtatet me ditën

Zgjidhja më e thjeshtë është të vendosësh se sa lugë të konsumosh para se ta hapësh enën, ta ndajë një herë dhe ta vendosësh enën. Për shumicën e njerëzve që stërviten, një ose dy lugë të qepës në ditë 100 deri në 200 kcal janë të përshtatshme pa ndonjë matematikë të vështirë.

Me 1.800 kcal në një copë, tre lugë të grumbulluara të ushqimit të hanë pothuajse një të katërtën e ditës dhe nuk ju lënë më të ngopur se sa një vakt i rregullt. Nëse jeni tip i kundërt dhe keni vështirësi për të shtuar peshë, e njëjta dendësi funksionon në favorin tuaj: 300 kalori në dy minuta është më e lehtë se të shtrëngosh një pjatë tjetër ushqimi.

Mos e trajtoj si burim proteine. Tre deri në katër gram për lugë nuk është shumë, dhe proteina e kikirikut ka një profil më të dobët të aminoacideve se vezët ose qumështi. Merrni proteina nga vezë ose skyr dhe jogurt grek, dhe le të jetë gjalpë arapit ajo që është yndyrë me një shije shumë të mirë të bashkangjitur.

Çfarë duhet të kontrolloni në etiketë

Lista e përbërësve është e shkurtër dhe kërkon pesë sekonda për t'u lexuar. Kërkoni:

Artësi në 95-100%, idealisht si përbërës i vetëm ose me pak kripë.
As vaj palme as yndyrë të hidrogjenuar. Ata ndalojnë ndarjen e enës, por ndryshojnë profilin e yndyrës pa të dhënë asgjë.
Pa sheqer apo shurup glukoze. Në disa produkte sheqeri është i dyti ose i treti në listë.
kripë Më pak se 0.6 g për 100 g është mirë. Me një lugë në ditë, mezi e mat me të gjithë. marrja e kripës dhe elektrolitëve- Po.
Vaji i ulur mbi të Nuk është një gabim. Do të thotë se nuk është shtuar asnjë stabilizues. Përzieni dhe mbajeni enën në frigorifer.

Përshkrimet me yndyrë të reduktuar zakonisht nuk janë shumë më pak kalori, sepse yndyra zëvendësohet me nisëlla ose sheqer. Krahasojeni shifrat për 100 gram para se të paguani më shumë për një.

Kush i përshtatet, kush jo.

Ajo i përshtatet njerëzve që luftojnë për të ngrënë mjaftueshëm, kushdo që dëshiron një mëngjes më të mbushur, dhe kushdo që ka nevojë për shije me zero përgatitje. Ajo udhëton mirë dhe mban për muaj, gjë që e bën të dobishme kur nuk je në kuzhinën tënde.

Nuk ju përshtatet më mirë nëse nuk mund të ndaloni tek një lugë për disa njerëz, enët thjesht nuk mbijetojnë një javë, dhe tenxhere më të vogla janë përgjigjja e sinqertë. Nuk i përshtatet askujt me alergji ndaj kikirikut, dhe nuk ka version të mesëm të kësaj.

Kombinime të lehta

Një lugë e përzier shishe pas stërvitjes, me fruta mbi rreth 500 kcal për tas.
Një lugë në toast me gruri të plotë para se të bëni një seancë në mëngjes, nëse është mirë në stomak.
Një lugë në yogurt grek me kakao, si një darkë që në të vërtetë mban.
Gjysmë lugë në karrje pulë ose salcë domate. Pak do të thotë shumë.

Koncepte të gabuara të zakonshme

Natyrale do të thotë më pak kalori. Nuk është. Një vaj kikirikut 100% është i barabartë ose më i mirë se versioni i ëmbëlsuar për kalori, sepse nuk ka sheqer që e holli yndyrën.

Kikirikut janë të çmendur. Botanikisht janë bishtajore, më afër fasuleve sesa bajamëve. Kjo nuk ndryshon asgjë në aspektin ushqyes, por ka rëndësi për alergji. Alergjia ndaj kikirikut dhe alergjia ndaj arrave nuk janë e njëjta gjë.

Peshku i kikirikut të bën të ngrohesh. Një tepërsi kalorive e bën, pavarësisht nga burimi. Nëse peshoja ka ndaluar të lëvizë, shikoni sasinë totale të ushqimit dhe sasinë e gjakut. Kalori të lëngshme para se të fajësojë një shishe.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Fllokimi i buzëve ose i fytit, skuqja e lëkurës, të vjella ose vështirësia në frymëmarrje pas ngrënies së kikirikuve janë një emergjencë dhe kanë nevojë për ndihmë urgjente mjekësore, jo një qasje që duhet të presim dhe të shohim. Alergjia ndaj kikirikut mund të jetë e rëndë, prandaj mos e provoni kurrë tolerancën tuaj në shtëpi. Nëse dyshoni një alergji, ose keni një diagnozë, gjithçka nga atje shkon tek mjeku juaj.

Me pak fjalë.

Për 100 g: rreth 600 kcal, 222525 g proteina, 50 g yndyrë, 68 g fibra.
Një lugë e sipërme është rreth 90 kcal; e grumbulluar mund të arrijë 150.
Një ose dy lugë në ditë përshtaten në shumicën e planeve.
Në etiketë, duhet të keni kikiriku dhe kripë; shmangni vajin e palmave dhe sheqerin.
Trajtoje si burim yndyrne, jo burim proteine.