Humbja e peshës pas lindjes: Çfarë funksionon në të vërtetë dhe çfarë thjesht humb kohë.
Një plan konkret për humbjen e peshës pas lindjes: Sa kalori, sa proteina, një kthim javor pas javës në stërvitje, dhe flamujt e kuq që do të thotë të shikoni një mjek.
6 min read
Të humbësh peshë pas 40 vjeçareve: Çfarë ndryshon në të vërtetë dhe çfarë duhet bërë për ta ndryshuar?
Çfarë ndryshon pas 40 vjeçare dhe një plani konkret: sa i madh është deficiti, sa proteina, sa grupe dhe hapa në javë, dhe kur duhet të shikoni një mjek.
7 min read
Ditët e ri-shpeshimit: Si t'i llogaritni dhe kur keni nevojë për një
Si duket një ditë e ri-shpesh në numra të vërtetë: kush ka nevojë për një, sa kalori dhe karbohidrate, kur ta planifikojë dhe pse shkalla kërcen ditën tjetër.
6 min read
Dieta dhe një jetë shoqërore: Si të hani jashtë pa penguar humbjen e yndyrës
Një plan praktik për të përshtatur netët jashtë, pijet dhe vaktet familjare në një deficit kalori, me numra të vërtetë për një buxhet javor dhe ushqime tipike restorante.
5 min read
Ditët e mashtrimit: A funksionojnë vërtet?
Sa kushton një ditë mashtrimi në kalori, pse shkalla rritet 2 kg brenda natës, dhe si ta planifikoni atë ose ta ndërroni atë me një cikël kalori që e mban humbjen e yndyrës në lëvizje.
5 min read
Mbajtja e ujit dhe lëngjeve: Pse shkalla kërcen ndërsa dhjamet qëndrojnë të vendosura
Pse shkalla rritet 1-2 kg brenda natës, çfarë në të vërtetë shkakton mbajtjen e lëngjeve, si të gjurmohet humbja e yndyrës përreth zhurmës, dhe kur ënjtja ka nevojë për një mjek.
5 min read
Si të matni përqindjen e yndyrës në trup (dhe se cilëve shifra duhet t'i besoni)
Një udhëzues praktik për matjen e yndyrës trupore me shirita, kaliperë, bioimpedance dhe DEXA, sa larg e ka gabim secila metodë, dhe si t'i mbani numrat tuaj të krahasueshëm nga një javë në tjetrën.
5 min read
Skala vs pasqyrë vs shirit matës: cili numër do të thotë diçka.
Si ta lexoni peshën, kasedon dhe pasqyrin së bashku: një protokolli peshimi, ku të matni, humbje realiste javore, dhe çfarë të bëni kur nuk pajtohen.
5 min read
Metaboli juaj nuk prishet Ai ngadalësohet
Pse djegia e kalorive bie kur humb peshë, sa e madhe është kjo ngadalësim në të vërtetë, dhe proteina e saktë, stërvitja dhe numri i hapave që e tërheqin atë përsëri.
6 min read
Sa kalori djeg një stërvitje fizike?
Numra të vërteta për sa kalori digjen ecja, vrapimi, biçikletat dhe ngjitja e këmbëve, pse orët e tua i tejkalojnë ato dhe si të ndërtoni një deficit që funksionon.
5 min read
Efekti yo-yo: pse peshë kthehet dhe si ta ndaloni atë
Pse humbja e peshës kthehet dhe si ta thyesim ciklin: një normë realiste të humbjes, synime për proteina, trajnim forcë dhe një plan konkret të mirëmbajtjes pas dietës.
5 min read
Pse pesha kthehet pas dietës
Një vështrim i qartë se pse pesha kthehet pas dietës, plus shifra konkrete për deficitin tuaj, proteina, stërvitjen e forcës dhe ndërrimin në mirëmbajtje.
5 min read
Një deficit kalori pa u uritur: humbni yndyrë dhe qëndroni të fortë
Si të kuptoni se çfarë të hani, sa shpejt duhet të humbni peshë dhe pse peshore nuk funksionon për tre javë edhe kur bëni gjithçka siç duhet.
3 min read