Si të filloni boksin si fillestar i rritur: çfarë të presim

Je 32 ose 47 vjeç, nuk ke vënë kurrë këmbën në një palestër të boksit dhe po pyes veten nëse do të dukesh qesharake në ditën e parë. Do ta bësh, pak... të gjithë e bëjnë. Dallimi është se askush nuk po e sheh, sepse muaji i tyre i parë dukej saktësisht i njëjtë.

Boksimi është një nga sportet e pakta luftarake ku një fillestar i rritur përmirësohet shpejt, me kusht që të kuptojë se çfarë po stërvit dhe çfarë mund të anashkalojë me siguri. Ja se çfarë përfshin në të vërtetë gjashtë muajt e parë: si shkon një klasë, çfarë pajisjeje ju nevojitet, si të ndërtoni një javë, dhe ku fillestarët humbin më shumë kohë.

Çfarë kërkon sporti nga trupi yt

Teknikisht, boksimi shtrihet në katër goditje drejtpërdrejtja e parë (jab), drejtpërdrejtja e pasme, greva dhe uppercut plus puna e këmbëve dhe mbrojtja që i bëjnë ato të mundshme. Gjithçka tjetër është kombinim, kënd dhe variacion në të njëjtat lëvizje.

Ajo që i befason të rinj është se sa punë bëhet poshtë belit. Fuqia e goditjes vjen nga shtytja nga dyshemeja, rrotullimi i kofshës dhe zhvendosja e peshës nga një këmbë në tjetrën. Krahu është lidhja e fundit në zinxhir. Kjo është arsyeja pse njerëzit me një shtypje të madhe shpesh godasin butë, dhe pse një person i hollë me një mekanicë të pastër godet fort.

Surpriza tjetër është lodhja. Tre minuta punë të vazhdueshme me duart e mbajtura mbi lartësinë e gjoksit është një kërkesë specifike për të cilën vrapimi nuk ju përgatit plotësisht. Shpatullat të digjen para se të humbësh frymë, dhe në javët e para kjo është normale.

Si duket një klasë në të vërtetë

Shumica e palestrave funksionojnë 60 deri në 90 minuta dhe forma rrallë ndryshon shumë. 10 deri në 15 minuta ngrohje, zakonisht duke hipur dhe duke lëvizur. Pastaj boksin e hijeve duke goditur ajrin e zbrazët para pasqyrave, tre deri në pesë raunde me tre minuta.

Më pas vjen blloku teknik, ku trajneri e përshkruan një detaj: Duart kthehen tek mjekra, këmbët rrotullohen nën një grep, duke u kthyer prapa pa i kryqëzuar këmbët. Pas kësaj, punët e çantës ose të shkopit, një përfundim i kondicionimit dhe një shtrirje.

Gjatë muajit të parë, shumica e kohës tuaj do të kalohet në dy gjëra që duken të mërzitshme: qëndrim dhe goditje. Kjo nuk është trajneri duke qenë i lodhur. Këmbët e vendosura keq kufizojnë çdo goditje që mësoni më pas, dhe korrigjimi i zakonit një vit më vonë është shumë më i vështirë sesa ta merrni tani.

Shtëpi: Çfarë të duhet, çfarë mund të presë.

Për muajin e parë ju duhet të mbështjellni duart dhe dorezat, dhe asgjë tjetër. Rrotullat rreth 4.5 metra i përshtaten një dore të rritur, dhe puna e tyre është të mbajnë kockat e vogla dhe kyçin e dorës së njeriut së bashku për të mos zbutur goditjen. Zyrtarët e veshur me doreza prej 30 deri në 150 gramë për të mbuluar çantën dhe shkopin e veshjes, janë të përshtatshëm për shumicën e njerëzve, ndërsa pothuajse çdo palestër kërkon 60 gramë për të bërë sparring.

Ju duhet vetëm një mbrojtje për dhëmbë kur të filloni të bëni kontakt, por blini herët që të mësoheni të frymëzoni përmes saj. Një mbrojtës të prurit, çizmet e boksit dhe çanta jote mund të presin. Asnjë pajisje nuk e kompenson teknikën, dhe as një dorezë nuk e mbron trurin nga një goditje.

Ndërtimi i javës

Dy klasa në javë është një pikë fillestare realiste për këdo që vjen nga një punë me tavolinë. Tre është më mirë kur trupi juaj e toleron atë, dhe katër ose më shumë ka kuptim vetëm kur teknika juaj është e fortë, zakonisht diku midis gjashtë dhe dymbëdhjetë muajsh.

Përveç kësaj, dy stërvitje të shkurtra të forcës në javë bëjnë më shumë se një klasë e tretë të boksit. Mbajini ato në shtresa, një variatë të ngriturjes së vdekur ose bar-trap, një shtypje mbi kokë, rreshta dhe punë trupi me rotacion dhe anti-rotacion. Tre deri në katër grupe prej pesë deri në tetë përsëritje është e mjaftueshme kjo nuk është një bllok kulturistik.

Shpatullat mbajnë ngarkesën më të rëndë se çdo nyje, sepse një raund i vetëm në qese lehtë përfshin 150 deri në 250 përsëritje të një krau që shtrihet me shpejtësi. Vlen të bësh paraprakisht gjërat që duhet të bësh. të mbroni me të vërtetë shpatullat në palestër, në vend që të presë derisa diçka të dhemb.

Përshtatja duhet të ndërtohet gradualisht dhe në formën e sportit. Tre minuta përpjekje me një minutë shërim, në biçikletë, në barkë ose në treadmill, transferon më mirë se një vrapim i sheshtë 45 minutësh. E njëjta arsyetim që Ndërton një rezervuar karburant për ndeshje më të gjata. Vlen për një boksier që thjesht dëshiron tre raunde pa teknikën e tyre të rrëzohet.

Sparing: kur, sa dhe me kë

Nuk ka asnjë arsye që një fillestar i rritur të heqë dorë para tre deri në gjashtë muaj pune teknike. Kontakti i parë duhet të jetë i lehtë, me një intensitet të rënë dakord dhe me një partner më të përvojë që mund të kontrollojë duart e tyre.

Ky është një temë në boks që vlen të merret seriozisht para se të ngjitesh nëpër litaret: goditjet në kokë grumbullohen. Provat janë më të forta për ndikimet e përsëritura që kanë një efekt kumulativ edhe kur askush nuk bie poshtë, dhe shumë detaje rreth rrezikut afatgjatë mbeten të paqarta. Nëse stërviteni për kënaqësi, është krejtësisht e arsyeshme të mbani teknikën, çantën dhe kondicionimin, ose të bëni vetëm sport me trup. Para se të bëni kontaktin e parë, lexoni se çfarë dihet për tronditje në sportet e betejës dhe si menaxhohet.

Një palestër e mirë nuk e shmang kurrë këtë bisedë. Nëse ju shtyn në një ndeshje të vështirë në javën e dytë, në mënyrë që të gjithë të shohin se çfarë keni, kjo nuk është një test i karakterit, por një klasë e keq drejtuar.

Koncepte të gabuara të zakonshme

• Duhet të shkoj në formë. Nga klasat vjen aftësia. Të presësh derisa të ndihesh gati zakonisht do të thotë të mos fillosh kurrë.
• Unë ngre peshë të rëndë, kështu që godas fort. Forca maksimale dhe shpejtësia e transferimit të peshës tuaj janë cilësi të ndryshme. Teknika vendos shumë më shumë.
• Çanta e rëndë është stërvitja më e mirë. Çanta krijon kondicionim dhe ndjesinë e ndikimit, por gjithashtu forcon gabimet. Boksimi i hijeve dhe mbështjelljet e ekspozojnë atë që fsheh çanta.
• 45 është shumë vonë. Është vonë për një karrierë konkurruese, jo për trajnim. Ajo që ndryshon është rimëkëmbja dhe toleranca për të marrë grushtet, jo aftësia juaj për të mësuar e njëjta logjikë prapa Trajnimi i mençur në të 50-at- Po.
• Boksimi dhe kickboximi janë shumë të njëjtë. Ata nuk janë, dhe nëse goditja ju tërheq, zgjidhni disiplinën tani dallimet janë konkrete, shumë si ato midis Kickboxing dhe Muay Thai- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Merrni një kontroll para se të filloni nëse keni presion të papër kontroll të gjakut, sëmundje të zemrës, epilepsi, probleme me sytë ose keni qenë më parë i operuar në kokë ose qafë. Pasi të jeni duke u stërvitur, ndaloni dhe kërkoni vlerësim për dhimbje koke që vazhdon pas një goditje në kokë, marramendje, të mërzitura, vizion të dyfishtë, një boshllëk në kujtesën tuaj të seancës, ose çdo ndryshim në sjellje që njerëzit që jetoni me ju e vërejnë.

Dhimbja e shpatullës ose e dorës që zgjat më shumë se dy javë dhe nuk lehtësohet me pushim është gjithashtu një arsye për të parë dikë, në vend që të jetë një arsye për të mbështjellur më fort.

Versioni i shkurtër

• Filloni me dy mësime në javë; shtoni një të tretë kur trupi juaj të përballet me të.
• Më parë mbështjelljet dhe dorezat, gjithçka tjetër më vonë.
• Fuqia vjen nga këmbët dhe gjoksat, jo nga krahu.
• Dy stërvitje të shkurtra të forcës në javë mposhtën një klasë të tretë të boksit në muajt e parë.
• Spar vetëm pas tre deri në gjashtë muajsh teknikë, dhe gjithmonë nën kontroll.
• Goditjet në kokë grumbullohen një boksier rekreativ nuk ka nevojë të marrë ndonjë.