Sparing: si ta bëni atë siç duhet dhe sa shpesh keni nevojë për të

Trajneri yt e përmend të mërkurën se e shtuna është një ditë e sparingut. Ke stërvitur për katër muaj, puna me çantë është e mirë, dhe tani nuk e ke idenë nëse duhet të bësh shumë, nëse mund të ndalosh në mes të raundit, ose çfarë të bësh nëse partneri yt të godet më fort se sa ke rënë dakord.

Kjo pasiguri është arsyeja pse disa njerëz shmangen nga sporti për vite me radhë dhe të tjerët e bëjnë atë keq, largohen nga palestra me dhimbje koke dhe qetësisht vendosin se sporti nuk është për ta. Sparring është një mjet me një cilësim të rregullueshëm, jo një test nervoz, dhe pothuajse gjithçka varet nga sa mirë mund ta vendosësh cilësorin.

Sparring vjen në nivele, dhe kjo është e gjithë pika

Një palestër që e di se çfarë po bën, bën të paktën tre intensitete. Përparimi teknik është rreth 30%: Kur goditjet prekin, në vend që të kalojnë në gardë, ju të dy mund të shihni se çfarë po ndodh dhe keni kohë të mendoni. Aty ndodh mësimi.

Përparimi i mesëm është 50 deri në 70 për qind. Presioni është i vërtetë, ju merrni goditje që mund të ndjeni, ritmi është afër konkurrencës, por askush nuk është duke kërkuar për një finish. Këtu e zbulon nëse teknika që ke stërvitur mbijeton kontaktin me dikë që përgjigjet.

Përpjekjet e ashpra, 80 për qind dhe më shumë, kanë një qëllim të ngushtë: Një konkurrent duhet të dijë se si ata reagojnë kur ajo lëndon me të vërtetë. Nëse nuk po futesh në një rrethe apo kafaz, ajo nivele nuk të jep asgjë që nuk mund të marrësh më lirë diku tjetër.

Shumica e problemeve në palestër fillojnë kur dy njerëz mendojnë se po bëjnë të njëjtën gjë, por nuk janë. Njëri u shfaq për punë teknike, tjetri për një raund të vështirë, dhe brenda 30 sekondash është një luftë me doreza.

30 sekonda të flasësh para se të prekësh dorezat.

Me çdo partner të ri, thuaj tri gjëra: Intensiteti si numër, çfarë është në lojë (gjithçka, vetëm duar, vetëm të kapur dhe të marrë) dhe çfarë është jashtë kufijve sot. Nëse ke një dëmtim ose po kthehesh nga një punë e cila të ka pushuar, thuaj me zë në vend që të flasësh për të.

Nëse dikush e thyen marrëveshjen, thuaj një herë, me qetësi. Nëse ndodh përsëri, përfundoni raundin. Përgjigja më e fortë është rruga më e shpejtë për dy fytyra të fryrë dhe asgjë të mësuar.

Sa shpesh, numëruar në raunde

Për dikë që stërvitet tre herë në javë për fitnes dhe aftësi, një sesion sparring në javë është mjaft, dhe duhet të jetë i lehtë deri në mesatar. Kjo është afërsisht katër deri në gjashtë raunde tre minutëshe me një pushim të plotë mes tyre.

Një amator në një kamp lufte zakonisht do të luftojë dy herë në javë. Rrotullimet e forta i përkasin këtij orari maksimumi një herë në dy deri në tre javë, dhe ato ndalojnë plotësisht 10 deri në 14 ditë shtrirja e fundit është për mprehtësi dhe rimëkëmbje, jo për të provuar asgjë.

Të numërosh kontaktet me kokën është më e dobishme se sa të numërosh orët në palestër. Gjashtë raunde të mesme në javë është një ngarkesë e respektueshme për një amator; pesëmbëdhjetë raunde në javë të qëndrueshme për muaj është lloji i vëllimit që përfundimisht paraqet një faturë. Rastet e përsëritura të goditjeve në kokë që nuk kanë asnjë rezultat janë një pjesë e madhe e asaj për të cilën njerëzit shqetësohen tani, dhe pamja aktuale e Çfarë dihet për traumën e kokës në sportet e betejës? duhet lexuar para se të vendosni për dozën tuaj.

Përpjekja e të luftuarve funksionon ndryshe. Rrotullimi dhe mundja nuk sjellin greva, kështu që ato mund të bëhen më shpesh tre ose katër herë në javë nuk është e tepërt për dikë që është përshtatur me të por ato ngarkojnë qafën, shpatullat, gishtat dhe gjunjët shumë më shumë. Nëse i bëni të dyja në një javë, planifikimi është më i rëndësishëm se volumi, dhe duke kombinuar grushtin dhe goditjen në të njëjtën javë ka rregullat e veta.

Çfarë raundi që të mëson diçka duket

Sparring i hapur pa temë është kryesisht një provë e asaj që e bën tashmë. Një raund me një kufizim të detyron në gjërat që shmang.

• Vetëm goditje dhe lëvizje. Për njërën partner, gjithçka lejohet për tjetrën.
• Vetëm për mbrojtjePër shembull: Një person vetëm mbulon, lëviz dhe shpëton qoshet për tre minuta.
• Filloni nga një pozicion i keq.Për shembull: mbrapa në litar, ose poshtë në gardë.
• Një teknikë për raund. gjithçka duhet të vijë nga goditja e ulët, ose nga një këmbë e vetme.

Shkruaj dy fjali pas: Çfarë të ka ardhur dhe çfarë të ka goditur. Pas një muaji, ky është një plan stërvitjeje, jo një ndjenjë e paqartë.

Çfarë ndodh mes ditëve të sparringut

Sparing nuk e ndërton teknikën, por e teston. Ndërtimi ndodh në panele, në stërvitje pozicionale dhe në përsëritje kundër një partneri që nuk po lufton me shpejtësi të plotë.

Konditionimi është çështje sigurie, jo vetëm e fitnesit. Një luftëtar i lodhur i lë duart, reagon vonë dhe ha goditjet që do të kishin humbur kur ishin të freskët. Nëse tre raunde të lënë të fryrë, puna është në çantë dhe në treadmill, jo në më shumë ndeshje.

Qafë, shpatulla dhe kofshë marrin më të keqen e shtrëngimit dhe tokës, kështu që ata kanë nevojë për punë të rregullt. Qafë izometrike, gjoks të fortë dhe Dallimet në ngarkesën midis stileve të trajnimit të kickboxing dhe muay thai të gjitha formën se çfarë duhet të bëni jashtë sparring, dhe duke ditur cilat lëndime janë më të zakonshme dhe si ato reduktohen Është më mirë të mësosh para se të bësh të parën.

Edhe ushqimi dhe lëngjet kanë rëndësi. Të bësh sparring me stomak bosh ose një ditë pas heqjes së peshës është një plan i keq. Rënia e përqendrimit shfaqet në raundin e dytë. karburant dhe rehidratim gjatë kampit meritojnë vëmendjen e tyre.

Një kit që ndryshon diçka.

Një mbrojtës gojës është gjëja e vetme që nuk ka zëvendësim. Gërshatarët e sparring janë më të rëndë se të garat e garës 16 oz për njerëzit më të mëdhenj, 14 oz për ato më të lehta dhe ata mbrojnë duart e personit që godet të paktën aq sa edhe koka e personit që godet. Mbrojtësit e gjurit dhe mbrojtësit e tëra bëhen standarde në momentin kur goditjet janë në lojë.

Kufje është më pak e qartë. Ajo redukton me siguri prerjet dhe dëmtimet e sipërfaqes në fytyrë, por provat se parandalon tronditjen e trurit nuk janë të forta, dhe ka një argument të arsyeshëm se një kokë më e madhe merr më shumë goditje dhe krijon besim të rremë. Ajo që ndihmon është të ulësh intensitetin, jo të shtonim shkumë.

Koncepte të gabuara të zakonshme

Përpjekja e fortë krijon luftëtarë të fortë. Shumica e tyre janë të lodhur dhe të lënduar. Kompozita nën presion ndërtohet gradualisht, përmes intensitetit të mesëm dhe partnerëve të zgjedhur mirë.

Nuk ka rrëzim do të thotë se nuk ka dëm. Një goditje është fundi i dukshëm i shkallës, jo e gjithë. Akumulimi i qindra goditjeve më të vogla gjatë viteve është ajo që shqetëson njerëzit që e studiojnë këtë më nga afër.

Më shumë sparring do të thotë përparim më të shpejtë. Deri në një pikë, pastaj jo. Kur përsërit të njëjtat gabime sepse je i ngopur dhe i lodhur, ndeshja me të vërtetë të mëson zakonet e këqija.

Një partner më i vogël ose më i dobët është humbje kohe. Një partner i shpejtë, më i vogël, forcon saktësinë, dhe një partner që nuk të kërcënon është i vetmi kundër të cilit mund të provosh gjëra të reja.

Nuk mund të ndalosh një raund. Gjithmonë mundesh. Një dorë e ngritur është një lëvizje e ligjshme, jo një pranim i humbjes.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ndaloni dhe kontrollohuni menjëherë pas një goditje në kokë nëse keni humbur vetëdijen edhe për pak kohë, ndiheni të hutuar, shihni dy herë, vjella, keni dhimbje koke që vazhdon të rritet ose nuk mund të mbani mend momentet para goditjes. E njëjta gjë vlen edhe për mpirjen ose dridhjen e krahëve pas një goditje në qafë ose goditje në qafë.

Mos kthehuni në sparing ndërsa simptomat janë ende të pranishme, edhe nëse ndiheni mirë. Një goditje e dytë para se truri të shërohet ka një rrezik shumë më të madh se e para. Dhimbja e nyjeve që zgjat më shumë se dy javë, ënjtja që kthehet pas çdo sesioni dhe çdo klikim që vjen me dhimbje janë gjithashtu arsye për një takim në vend të një raundi tjetër.

Me pak fjalë.

• Marreni dakord intensitetin, përmbajtjen dhe limitet para se çdo raund me një partner të ri.
• Trajnimi për fitnes: Një seancë në javë, katër deri në gjashtë raunde të lehta deri në mesatare.
• Në kamp: dy seanca në javë, rrotullim të vështirë rrallë dhe asnjë në 10 deri në 14 ditët e fundit.
• Numëro kontaktet me kokën, jo orët në palestër.
• Jepi çdo raund një temë, ose do të provosh vetëm atë që ke bërë tashmë.
• Një mbrojtës gojës nuk është i negociueshëm; një kapak mbron fytyrën, jo trurin.
• Çdo simptomë pas një të shtënë në kokë do të thotë të ndalosh dhe të kontrollohesh.