Lëndimet nga MMA: të cilat janë më të zakonshme dhe si t'i parandaloni ato

Nëse keni stërvitur MMA për më shumë se disa muaj, tashmë keni një listë: Një gisht që nuk drejtohet më, një shpatull që ankohet në një kënd të caktuar, një gju që fryn pas një ronde të fortë. Pyetja nuk është nëse do të mbledhësh diçka. Është sa mund të transferohet nga "tre muaj pushim" në "të mërzitshme për dhjetë ditë".

Filloni duke ndarë dy gjëra që vazhdimisht ngatërrohen: lëndime që ndodhin në ndeshje dhe lëndime që ndodhin në palestër. Lista të ndryshme, shkaqe të ndryshme, zgjidhje të ndryshme.

Nata e ndeshjes dhe e martën janë probleme të ndara.

Në një luftë, plagët e goditjes dominojnë: prerje në sy dhe në gomar, plagë, gjakderdhje nga hunda, thyerje të hundës dhe duarve, nokautë dhe nokautë teknikë. Të dhënat e disponueshme tregojnë kryesisht të njëjtën gjë shumica e lëndimeve të regjistruara të betejës janë plagë dhe thyerje. Duken dramatike dhe zakonisht janë të mbyllura me disa qepje.

Terapia prodhon një listë tjetër, dhe është ajo që përfundon karrierën: shpatulla, gjunjë, shpinë, gishta, qafë. Matematika e shpjegon. Një garë ka një deri në tre beteja në vit dhe treqind ose më shumë stërvitje. Shumica e dëmeve të gjata janë të akumuluara në një mbrëmje të rregullt të martën kur sparring ka dalë pak jashtë kontrollit.

Të lënduarit që vazhdojnë të kthehen.

Koka

Shpërthimi i trurit është gjëja më e rëndë në listë dhe më e nën-dërguara. Nuk ke nevojë të rrëzohesh mjafton një seri goditjesh të pastra që "tërhiqen siç duhet". Ajo që e shkakton rrezikun afatgjatë nuk është sa herë konkurroni, por sa goditje në kokë merrni në një vit, dhe shumica dërrmuese e tyre vijnë nga ndeshjet e ashpra dhe jo nga luftimet.

Duar dhe kyçje të duarve

Frakturat e metacarpal të pestë dhe shtrëngimet e gishtave janë çifti standard. Ato ndodhin kur një goditje bie në një kënd, kur kap një bërryl ose pjesën e sipërme të kafkës, ose kur vendosësh një dorë në qilim gjatë një rënie. Në dorezat e 4oz, çdo gabim i rrafshimit të kyçit shkon drejt në kocka.

Gjuhë

Dy mekanizma të ndryshëm. Mundja prodhon rrotullim në një këmbë të mbjellë gjatë hyrjeve dhe mbrojtjes, e cila ngarkon ACL dhe meniskun. Duke u kapur me këmbë, shkaktohet dëmtim i këmbës, mbi të gjitha në thembën e thembës, e cila nuk dhemb me kohë. Gjuha hapet nga brenda para se truri të kthehet për të goditur. Çfarë? Punon për parandalimin e dëmtimeve të gjurit në palestër Vlen edhe këtu, me një rregull shtesë për të goditur herët.

Shpatulla dhe bërryla

Të këputurit e krahut, kimurat që askush nuk i lëshon në kohë, hedh ku krahu përfundon pas trupit. Shpatulla në MMA merr greva, merr dorëzimet, dhe shkon në varësi të fundit nën ngarkesë, prandaj punë të rregullta të stabilitetit të shpatullave është një nga masat e pakta parandalimi me prova të mirë pas tij.

Qafë, shpinë dhe lëkurë

Qafë është goditur nga goditjet, mbërritja dhe mbrojtja e rrëzimit. Shtresa e poshtme vuan nga fleksioni i përsëritur kur kapet dhe nga ngritja e pa kujdesshme. Infeksionet fungale, impetigo dhe staf përhapen përmes shtresës së përbashkët. Një vesh që ënjtet pas fërkimit është një hematoma, jo një shenja drenuar brenda disa ditëve të para, zakonisht nuk bëhet një vesh i përhershëm i lakrës.

Si ndodh në praktikë?

Skenë e parë: Të mërkurën, sparring duhet të jetë në 40 për qind, dikush kap një goditje në hundë, dhe raundi tjetër shkon në 90. Askush nuk ishte dakord, por të gjithë u pajtuan me të. Atje krijohen tronditjet e trurit dhe duart e thyera.

Skenë e dytë: duke rrotulluar me një partner 20kg më të rëndë, ai hyn në një grep thembër, dhe ju përpiqeni të rrotullohen jashtë sepse nuk dhemb akoma. Dhimbja vjen një sekondë vonë dhe rehabilitimi zgjat gjashtë muaj.

Skenë e tretë: dy javë pas një beteje, pesha nuk lëviz, volumi i stërvitjes nuk ka rënë, dhe gjumi është ulur në pesë orë. Lëndimi nuk vjen nga një lëvizje. Ajo vjen nga shuma e lodhjes, dehidrimit dhe ngarkesës së grumbulluar.

Trajnimi që të qëndrosh i përsosur.

• Të marrësh një dozë të fortë të sparringut si ilaç. Një herë në javë, tre deri në pesë raunde, dhe vetëm brenda një kampe lufte. Gjithçka tjetër funksionon me 40-60 për qind me fokus në kohë dhe pozicion. Kjo është masë e vetme që redukton ekspozimet e vërtetë ndaj goditjeve me kokë.
• Vendosni bllokime të këmbëve gradualisht. Pozicioni i parë, pastaj kontrolli, pastaj fundi. Lëvizja me themblat në rulo me këmbë nuk ka kuptim derisa të dy të mos dinë saktësisht se kur të godasin.
• Dy seanca forcimi në javë. Një variatë e uljes, një karkale, një shtypje, një rresht, plus një qafë dhe një manşetë e drejtpërdrejtë. Trajnimi i forcës është pika më e mirë e mbështetur në gjithë bisedën e parandalimit.
• Planifikoni javën në vend që ta improvizoni. Dy ditë të rënda me këmbë pas këmbë me luftën dhe goditjen është një recetë për mbingarkesën, kështu që ndihmon të kesh një pamje të qartë të se si të luftuar dhe goditje përshtaten në të njëjtën javë- Po.
• Higiena, pa përjashtime. Uji menjëherë pas stërvitjes, laji veshjen çdo herë, mbaji thonjtë të shkurtër dhe kurrë mos shkel në një shtresë me një plagë të hapur.
• Seti që të përshtatet. Mbështjellës për çdo çantë dhe seancë, doreza për sparring, një mbrojtës për çdo herë.

Prerja e peshës para peshkimit është subjekti i vet dhe sjell rrezikun e vet sa më i madh dhe më i shpejtë të jetë prerja, aq më pak rezervë ke për të thyer një goditje.

Koncepte të gabuara të zakonshme

"Tapping është dobësi". Të prekësh është një aftësi. Në palestra me kulturë të duhur jiu-jitsu, të prekësh herët është pjesë e të mësuarit në vend që të humbasësh. Shumica e operacioneve vijnë nga njerëz që kanë pritur një sekondë më shumë.

"Një qafë e fortë parandalon tronditjen e trurit". Mekanizmi është i besueshëm dhe puna me qafën ia vlen të bëhet për dëmtimet e qafës, por nuk ka prova se ajo zvogëlon tronditjet. Të reduktohet numri i plumbave në kokë është.

"Të zgjasësh para stërvitjes të mbron". Shtirja e gjatë statike para punës së rëndë nuk ka treguar kurrë një efekt të qartë mbrojtës. Ngrohja e shkurtër dinamike dhe ushtrimet e forcës qëndrojnë në terren më të fortë.

"Konditionimi zgjidh gjithçka". Lodhja shkatërron teknikën dhe ndërtimin. një rezervuar gazi për pesë plumba. ndihmon me këtë, por kondicioni i mirë kryesisht do të thotë që mund të bësh atë gjë të dëmshme për më gjatë.

"MMA është më e rrezikshme se boksimi". MMA prodhon më shumë lëndime të vogla për ndeshje, por provat kryesisht tregojnë për boksin që sjell rrezikun më të madh të traumës së përsëritur të kokës, sepse një nokaut është e vetmja mënyrë për t'i dhënë fund gjërave.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Menjëherë: humbje të vetëdijes, të vjella, konfuzion ose dhimbje koke që përkeqësohet pas një goditje në kokë; deformim i dukshëm i një nyje ose kocka; një gju që u shpërtheu dhe u frekuenta brenda një ore; shkopinj ose dobësi në një krah pas një goditje me qafë; ndryshime në shikim, dritë ose fluturues; skuqje e lëkurës me temperaturë.

Pas një nokautimi ose nokautimi teknik, komisione zakonisht imponojnë një pezullim të detyrueshëm pa kontakt, zakonisht 30 deri në 90 ditë. Merre këtë si një terren, jo një objektiv sparring rifillohet vetëm kur ju jeni pa simptoma nën stres.

Me pak fjalë.

Shumica e lëndimeve të MMA janë ndërtuar në stërvitje, jo në kafaz, kështu që parandalimi është një problem i palestrës sesa një problem lufte. Tre gjëra mbajnë peshën më të madhe: më pak sparring të ashpër, duke goditur më herët, dhe dy seanca të qëndrueshme të forcës në javë. Gjithçka tjetër higjienën, pajisjet, gjumin, orarin e arsyeshëm zvogëlon shanset që një problem i vogël të kthehet në një operacion.