Oljčno olje pri vadbi: Številke in čas, ko ga je treba jesti
Točne kalorije in maščobe na žlico, koliko oljčnega olja na dan je smiselno in kako ga časovno prilagoditi treningu.
4 min read
Mandlji pri vadbi: Kaj lahko dobite in kdaj jih jesti
Točne številke za 30 g obroka, zakaj mandlji niso vir beljakovin po vadbi in čas dneva, ko so dejansko ustrezajo vaš trening.
4 min read
Orijci pri vadbi: Pravi številki in kdaj jih jesti
Točne kalorije, maščobe in minerale v obroku orehov, plus kdaj jih ješ ob treningu, koliko na dan in kako jih ohraniti pred rancem.
4 min read
Avokado za ljudi, ki trenirajo: dejanske številke in kdaj ga ješ.
Kakšne kalorije, maščobe, vlaknine in kalij vam daje povprečen avokado, koliko jesti za svoj cilj in kdaj spada v vaš dan.
5 min read
Borovnice in usposabljanje: Število hranil, deleži in čas uživanja
Dejanske količine kalorij, vlaknin in antocianinov v borovnicah, dele, ki se uporabljajo pri raziskavah okrevanja in kje se ujemajo v vaš dan okoli treninga.
4 min read
Banane za ljudi, ki trenirajo: hranilne informacije in kdaj jih ješ
Točne kalorije, ogljikove hidrate in kalij v banani, kdaj jesti pred in po treningu in znaki, ki pomenijo, da morate vprašati zdravnika.
4 min read
Jabolka za ljudi, ki trenirajo: Kaj dejansko dobiš in kdaj ga pojediš.
Kakšne kalorije, sladkor in vlaknine vam daje srednje jabolko, kdaj ga je treba jesti ob treningu in koliko na dan, ko se režete.
4 min read
Sladki krompir za ljudi, ki trenirajo: Številke in časovni razpored
Točne kalorije, ogljikove hidrate, kalij in vitamin A v sladkem krompirju, kako kuhanje spreminja njegov glikemični indeks in koliko jesti pred in po treningu.
5 min read
Vsa zrna kruha, ko trenirate: Številke in časovno obdobje
Koliko kalorij, ogljikovih hidratov in gramov vlaknin ima polnozrnen kruh, koliko rezink na dan in kdaj jih je treba jesti ob treningu.
5 min read
Pasta in usposabljanje: Dejstva o prehrani, deleži in čas uživanja
Natančen število ogljikovih hidratov, beljakovin in kalorij za testenine, realistične velikosti porcij in kdaj jih je treba jesti pred in po treningu, vse v gramih na kilogram.
5 min read
Riž pri vadbi: Številke, obroki in časovni razpored
Točne številke za beli in rjavi riž, koliko gramov ogljikovih hidratov potrebujete na kilogram telesne teže in kdaj jesti riž ob treningu.
5 min read
Krompir pri vadbi: Številke in pravi čas
Koliko kalorij, ogljikovih hidratov in kalija ima krompir, kako kuhanje spreminja te številke in koliko gramov je treba jesti pred in po treningu.
5 min read
Ovas za ljudi, ki trenirajo: številke in časovno obdobje.
Koliko kalorij, beljakovin in vlaknin je v 100 g ovsa, koliko pripada v enem obroku in kdaj jih je treba jesti ob treningu, vse s konkretnimi številkami.
4 min read
Seitan za dvigače: Številke, paritve in časovni razpored.
Kaj seitan dejansko zagotavlja na 100 g, zakaj je lizin njegova šibka točka, s čim ga združiti in kako ga časovati pri treningu vse v realnih številkah.
4 min read
Kinoa za ljudi, ki trenirajo: Številke in kdaj ga ješ.
Prave številke hranil v kinoi, koliko uporabnega beljakovine dejansko daje in točno kdaj jo je treba jesti ob treningu, s konkretnimi porcijami.
4 min read
Tempeh za ljudi, ki trenirajo: številke in časovno obdobje.
Koliko beljakovin, maščob in vlaknin tempeh dejansko zagotavlja, kakšen je realističen obseg in kdaj ga je treba jesti ob treningu v gramih in minutah.
4 min read
Tofu za ljudi, ki trenirajo: Kaj vam dejansko daje in kdaj ga je treba jesti.
Koliko beljakovin, kalcija in kalorij ima tofu, koliko je treba jesti na dan, kdaj ga je treba uporabiti za trening in kako ga kuhati, da ne bo mehko.
4 min read
Fazole pri vadbi: Številke in pravi čas
Kakšen delež beljakovin in vlaknin vam daje en porcija fižolov, kako jih časovno prilagoditi treningu in kako jih kuhati, da ne uničijo črevesja.
4 min read
Čekič za ljudi, ki trenirajo: Številke in kdaj jih ješ.
Točno število beljakovin, vlaknin in kalorij za porcijo čebulj, kdaj jih ješ ob treningu in koliko ješ brez napihnjenosti.
4 min read
Lente za ljudi, ki trenirajo: Kaj je v njih in kdaj jih ješ.
Koliko beljakovin, železa in vlaken dejansko prinašajo leče, kdaj jih je treba jesti ob treningu in kako zmanjšati napihnjenost, vse s konkretnimi številkami.
5 min read
Sramotno: Številke hranil in kdaj jih ješ
Protein, maščobe, natrij in kalcij za navadne sirove, plus praktičen čas okoli treninga, pred spanjem in med zmanjšanjem kalorij.
5 min read
Mleko med vadbo: Kaj dejansko dobiš in kdaj ga piti.
Točno število beljakovin, kalcija in kalorij na kozarec mleka, kdaj ga piti ob treningu in kaj storiti, če se napihnete.
4 min read
Slednji del je namenjen za ljudi, ki trenirajo. Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Koliko beljakovin, maščob in kalorij vam dejansko daje 100 g sirovega sirovca, kako ga prilagoditi treningu in koliko jesti na dan.
5 min read
Grški jogurt pri vadbi: Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Koliko beljakovin ima grški jogurt, koliko je treba jesti na obrok in kateri trenutki dneva imajo največ smisla, če dvignete z realnimi številkami.
5 min read