Razinki: Koliko kalorij in koliko beljakovin in kje se ujemajo v vašo prehrano
Točne kalorije, beljakovine in sladkor v grozdju, kako resničen delež izgleda in kako ga prilagoditi treningu, ne da bi uničil vaš dnevni vnos.
5 min read
Arašidi: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano
Točno število kalorij in beljakovin za arašide in arašidovo maslo, realistične velikosti porcij in kako jih prilepiti v rezanje ali veliko brez presežka.
4 min read
Koliko kalorij in koliko beljakovin vsebuje čokolada in kako se ujema z prehrano
Točne kalorije in beljakovine v mleku, temno-beli čokoladi, kakšen je realističen delež in kako ga vključiti v vaš dnevni vnos.
4 min read
Kalorije in beljakovine sladoleda in kako se ujema z prehrano
Prave številke za kalorije in beljakovine v sladoled, koliko dejansko stane ena žlica in kako jo prilepiti v tedenski načrt prehranjevanja brez uganjanja.
5 min read
Japrak: kalorij, beljakovin in kako se ujemajo z prehrano
Točno število kalorij in beljakovin na kos in na porcijo japraka, plus kako prilegajo polnjena lista v dan rezanja ali treninga.
5 min read
Koliko kalorij in koliko beljakovin vsebuje krof in kako se ujema z prehrano
Točno število kalorij, maščob in beljakovin za navadne krofne, plus konkreten načrt za namestitev ene v vaš dnevni in tedenski vnos brez zaviranja napredka.
4 min read
palačinke: Kalorije, beljakovine in njihovo vključevanje v prehrano
Točno število kalorij in beljakovin za palačinke, koliko se v resnici dodajo v prevleke in kako se ujemajo s dnevnim vnosom brez uničenja načrta.
4 min read
Moussaka: Koliko kalorij in koliko beljakovin in kako ustreza prehrani
Pravi kalorijski in beljakovinski podatki za del moussake, kako izračunati svoj posodnik in ga namestiti v svoj dnevni vnos brez uganjanja.
4 min read
Sladkor: kalorij, beljakovin in kako se ujemajo z vašo prehrano
Koliko kalorij in koliko beljakovin imajo res suhe, kuhane in konzervirane fižolne zrne, kakšni so realistični deleži in kako jih vključiti v vaš dnevni vnos.
6 min read
Kalorije in beljakovine v Sarmi (in kako jih vključiti v svoj vsakodnevni program)
Konkretno število kalorij in beljakovin na zeleno rolico, razkorak med klasično in lahko verzijo in kako priti v cilj dnevnega vnosa.
5 min read
Koliko kalorij in beljakovin vsebujejo krompirčki in kako ustrezajo prehrani
Točno število kalorij, beljakovin in maščob za pomfrit, kako jih spreminja praženje v primerjavi s pečenjem in kako priti do tehtanega dela v svoj tedenski načrt.
5 min read
Koliko kalorij in koliko beljakovin vsebuje burger in kako ustreza vaši prehrani
Pravi kalorijski in beljakovinski podatki za hamburgerje, kako se ujemajo v dnevnem kosu ali vzdrževanju in preproste zamenjave, ki zmanjšajo približno 500 kalorij na obrok.
5 min read
-Pljeskavica: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano
Pravo število kalorij, beljakovin in maščob v pljeskavici, kaj dodajo kruh in strani in kako ga prilegajo v rez ali masko brez uganjanja.
4 min read
Cevapi: Kalorije, beljakovine in kako jih vključiti v prehrano
Točne kalorije in beljakovine za cevapi s ploščatih kruhov in kajmak, plus kako priti porcijo v rezanje ali bulking dan brez ugibanja.
4 min read
Koliko kalorij in koliko beljakovin vsebuje pizza (in kako jo vključiti v prehrano)
Pravi kalorijski in beljakovinski podatki za običajne vrste in velikosti pic, plus praktičen način, da vstavite celo pico v svoj tedenski vnos brez zaviranja napredka.
5 min read
Koliko kalorij in beljakovin vsebuje burek in kako se ujema z prehrano
Pravi kalorijski in beljakovinski podatki za burek, koliko povprečna pekarska porcija dejansko tehta in tri konkretne načine, da ga prilegajo v vaš dnevni vnos.
4 min read
Ali je treniranje postno res slabo za vas?
Kaj se zgodi, ko treniraš na prazen želodec, ko je to neškodljivo, ko te stane ponovitev in dva tedna testa, da vidiš, če ti ustreza.
5 min read
Zakaj po vadbi nisem lačen?
Zakaj po treningu izgine apetit, kako dolgo običajno traja in kaj točno jesti, če se nič ne zdi dobro, plus rdeče zastave, ki so vredne zdravniškega obiska.
5 min read
Zakaj sem tako lačen po treningu?
Zakaj si po vadbi lačen: Glikogen, hormoni, izguba tekočine in spanje, plus konkretni gramovi cilji in koraki za nadzor lakoto po treningu.
4 min read
Hranjenje za boljši spanec: Kaj spremeniti in kdaj?
Konkretne številke za kofein, alkohol, čas večerje, ogljikove hidrate in magnezij, da boste hitreje zaspali in se manj zbudili. In kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Hrana pri anemiji: Kaj dejansko dvigne železo?
Kako pridobiti železo z hrano: Katere hrane in koliko miligramov na dan, kaj blokira absorpcijo, kako vaditi, ko je nizko in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Kako jesti na potovanju
Praktičen vodnik za prehranjevanje na poti: beljakovinske cilje, kaj pakirati, kako naročiti v restavraciji in kdaj je potreben zdravnik za želodčne težave.
5 min read
Prehrana za delo v izmeni
Praktičen vodnik za prehranjevanje med delom v izmeni: kdaj jesti, koliko beljakovin, kako časovati kofein in kaj spakirati za nočno izmeno.
5 min read
Jesti zunaj na dieti: Kako naročiti brez uničenja tedna
Kako ravnati z restavracijami med dieto: kje so skrite kalorije, kako brati meni, realne številke za običajne jedi in kaj storiti po izbruhu.
4 min read