Vegetarijanska prehrana in dovolj beljakovin: Številke, ki delujejo
Koliko beljakovin dejansko potrebujete brez mesa, katera živila ga zagotavljajo in kako izgleda cel dan z natančnimi gramovi, vzorčnim menijem in laboratoriji, ki jih je vredno preveriti.
4 min read
Vegan prehrana in usposabljanje: Koliko beljakovin, kaj slediti in kdaj jesti
Praktičen vodnik za rastlinsko prehrano za ljudi, ki dvigujejo: koliko beljakovin potrebujete, katere hranilne snovi sledite in kako časovati obroke med treningom.
5 min read
Sredozemska prehrana za športnike: Kako se prilagoditi usposabljanju
Kako prilagoditi sredozemsko prehrano treningu: konkretne količine hrane, čas za ogljikove hidrate in dan vzorcev za 75-kilogramskega športnika.
5 min read
Keto in trening moči: Kaj v resnici izgubljate in kaj dobite
Konkretne številke za keto in dviganje: ogljikovih hidratov, beljakovin in natrija, kako zmanjšati količino treninga za šest tednov in kdaj najprej obiskati zdravnika.
4 min read
Prekinjeno postajanje: Za koga je to smiselno?
Kaj je intermitenten post, katere oblike obstajajo, komu ustreza in komu ne, plus konkretne številke za beljakovine, trening in sledenje.
4 min read
Alkohol in mišice: Kaj v resnici izgubljate in koliko
Koliko alkohol dejansko stane v mišicah, spanju in moči naslednjega dne, v gramih in kalorijah, plus čas pitja v času tedna treninga.
4 min read
Kako prešteti kalorije na meniju v restavraciji
Kako brati kalorije v meniju, kako daleč so običajno, kako pogledati na krožnik, ko ga ni, in kako naročiti tako, da bo obrok ustrezal vašemu dnevu.
4 min read
Sladkor: Koliko je preveč?
Koliko dodanega sladkorja na dan je dejansko preveč, kjer se skriva v vsakodnevni hrani, in štiri tedenskega načrta za zmanjšanje 40 gramov brez nesreče.
5 min read
Vlakna: koliko in od kod
Koliko vlaknin potrebujete vsak dan, katere hrane jih vsebujejo v gramih in štiri tedenskega načrta, da dosežete 30 g brez napihnjenosti ali težav z črevesjem.
5 min read
Koliko vode dejansko potrebujete na dan
Formula za kilogram, test teže znojenja, koliko natrija dodati pri dolgih sejah in znaki, da dejansko pijete preveč.
4 min read
Tedenovno pripravljanje obroka: načrt, ki še vedno drži v petek.
Konkreten načrt za pripravo obroka: Koliko beljakovin na dan, surove proti kuhanih, kaj dejansko drži štiri dni v hladilniku in napake, ki to uničijo.
4 min read
Kaj jesti na delovnem mestu, da se sladkor v krvi ne bo znižal?
Praktičen načrt za prehranjevanje v službi: koliko beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov na obrok, kaj naj hranim v predalu in kako ubiti 14h. -Spad.
4 min read
Zajtrk pred jutranjo vadbo: Kaj in kdaj jesti
Natančna obroka in številke za zgodnje usposabljanje: Kaj jesti tri ure, eno uro in 15 minut pred in kdaj je treniranje na posta smiselno.
4 min read
3000-kalorični načrt obroka za pridobivanje mase
Konkreten načrt obroka s 3000 kalorijami z natančno količino gramov, makro cilji in jasna pravila za prilagoditev vnosa, ko se tehtnica neha premikati.
4 min read
Kako sestaviti 1800 kalorij za hujšanje
Kako razdeliti 1800 kalorij na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, cel dan vzorčenja z gramovi in kalorijami in kaj spremeniti, ko se tehtnica ustavi.
5 min read
Čeplja za ljudi, ki trenirajo: prehrana in časovni razpored
Kaj pravzaprav beet naredi za trening: prehrana na 100 g, odmerek nitratov, ki deluje, kdaj ga je treba jesti pred sejo in komu komaj pomaga.
4 min read
Mrkvice pri vadbi: Številke in časovni razpored
Kalorije v korenu, vlaknine in beta-karoten v realnih količinah, zakaj potrebuje malo maščobe, kako ga časovno uravnati med treningom in koliko je preveč.
5 min read
Paradižniki pri vadbi: Številke hranil in časovni razpored
Koliko kalorij, kalija in likopena ima paradižnik, zakaj je kuhani boljši kot surov in kdaj ga je treba jesti ob treningu, ne da bi se napihnil.
4 min read
zelje za ljudi, ki trenirajo: Kaj je v njem in kdaj ga ješ.
Koliko kalorij, gramov vlaknin in vitaminov prinaša zelje, kako se kisli zelj razlikuje in kdaj ga ješ med treningom, ne da bi se napihnil.
5 min read
Brokoli, ko treniraš. Kaj vam dejansko daje in kdaj ga je treba jesti.
Brokoli je hranljiv na 100 g, koliko je treba jesti dnevno, kdaj ga je treba jesti pred treningom in kako ga kuhati, da vitamin C ne konča v vodi.
4 min read
Med in usposabljanje: hranilne informacije in kdaj ga je treba jesti
Koliko kalorij in sladkorja vsebuje žlica medu, kdaj ga je treba vzeti pred ali po vadbi in koliko dnevno, če trenirate.
5 min read
Špinača za ljudi, ki trenirajo: Kaj vam dejansko daje in kdaj ga je treba jesti.
Kakšne železo, kalij in nitrate v špinači dejansko vsebuje, kdaj jo je treba jesti ob treningu in kako zmanjšati oksalate, vse s konkretnimi količinami v gramih.
5 min read
Temna čokolada in trening: Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Koliko kalorij, koliko magnezija in kofeina ima temna čokolada, kakšen je realen odmerek in kdaj jo ješ ob treningu.
5 min read
Arašidovo maslo in usposabljanje: Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Prave kalorije, beljakovine in maščobe v arašidnem maslu, koliko dejansko teži žlica in v katere obroke jo je treba dati med vadbo, z konkretnimi številkami.
5 min read