Prekinjeno postajanje: Za koga je to smiselno?

Intermitentni post se prodaja kot trik, ki gori maščobe med spanjem. To je časovni razpored obrokov in nič več orodje, ki naredi jedenje v primanjkljaju lažje za nekatere ljudi in nepotrebno težje za druge. Tukaj je, komu je pravzaprav primerna, komu ne in kako jo uporabljati, če se odločiš poskusiti.

Kaj je post dejansko

Ko so študije primerjale kalorije in beljakovine med skupinami, je razlika v izgubi maščobe med postom in običajnim načrtom treh do petih obrokov majhna - običajno manj kot 1 kg v 8 do 12 tednih in pogosto sploh ni pomembna. Zato post ne gori maščob sam po sebi. To zmanjšuje število priložnosti, da se je.

Če je vaš dan takšen kava z mlekom in pecivo ob 7h, nekdo prinese prigrizke ob 10, kosilo, potem še dve kavi s piškotkom 400 ste pridobili 400 do 700 kalorij, ki jih nikoli niste opazili. Osemurni čas izbriše večino tega, ne da bi tehtal niti eno stvar. To je celoten mehanizem.

Formati, ki jih ljudje dejansko uporabljajo

• 14/10 če jeste v 10 urnem času, recimo 10:002020:00. Najlažja vstopna točka; večina ljudi je že blizu tega.
• 16/8 8-urni čas, recimo 12:00-20:00. Najpogostejša različica in dovolj za skoraj vsakogar.
• 5:2 pet normalnih dni, dva neprekinjena dneva pri 500600600 kcal. Deluje za ljudi, ki imajo dva naporna dneva lažja od dnevne omejitve.
• 20/4 in 24-urni post malo dodatnih koristi, veliko težav, če dvigneš. Preskoči jih.

Za koga ima smisel?

• Ljudje, ki že preskočijo zajtrk in jedo prvi okoli poldneva za njih je post samo novo ime za to, kar počnejo.
• Ljudje, ki sovražijo šteti kalorije in tehtati hrano, a potrebujejo dnevno pomanjkanje 300-500 kcal.
• Stolni delavci, ki raje jedo dva velika obroka 700900900 kcal kot pet majhnih.
• Ljudje, katerih glavni problem je večerno prigrizek poznejši čas, kot je 13:0021 21:00 pomeni, da ste polni točno takrat, ko je najtežje.

Za koga to nima smisla.

Post ni nevtralen za vse. To so primeri, ko deluje proti vam ali je preprosto napačno orodje:

• Gradite mišice in potrebujete 3000 kcal ali več. V 8 urah je to bedno in ponavadi končate s premalo jedjo.
• Treniraš ob 6:30 zjutraj in okno se odpre ob 12:00 treniraš lačen brez obroka in moč pade v 3 do 4 tednih.
• V preteklosti ste imeli motnje pri prehranjevanju. Pravilo kot: Do poldneva ne smem jesti. Zelo hitro se spremeni v cikel omejitev in potem prejedanja.
• Nosečnost in dojenje.
• tveganje za hipoglikemijo je resnično.
• Ko se okno odpre, redno zaužiješ 1000 kalorij. Potem te format stane, ne pomaga.

Če boš poskusil, naredi takole.

1. Na vzpon: V prvem tednu 12/12, v drugem 14/10, v tretjem 16/8. Če skočimo naravnost na 16 ur, običajno traja približno štiri dni.
2. Proteini so na prvem mestu. 1,62.22,2 g na kg telesne mase. Pri 80 kg, kar je 13017175 g na dan, razdeljeno na 3 obroke 45 4558 g.
3. Treniranje začnite 2-3 ure po prvem obroku. Če morate trenirati na hitro, v 60 minutah po tem zaužijte 40-50 g beljakovin.
4. Ne spreminjajte programa zaradi urnika: Glavni dvigala 344 serije 58 ponovitev, dodatki 3 serije 812.12. Če ne moreš več doseči teh številk, je problem hrana, ne program.
5. Pijte 2,5 do 3,5 litra soli na dan in ne zmanjšajte soli velik delež glavobolov v prvem tednu je samo dehidracija.
6. Teži se 3-4 jutra na teden in preberi tedenski povprečje, nikoli en dan. Realna stopnja je 0,575%0,75% telesne teže na teden, torej 0,40.0,6 kg za 80 kg težko osebo.

Znaki, da ne deluje zate.

Daj tri tedne in preverite.

• Delajo težo je padla več kot 10% si prisedel 100 kg za 5 ponovitev, zdaj 90 kg se počuti težko.
• Zmajanje, glavobol ali tresenje, ki se do konca drugega tedna še ni odpravilo.
• Slabši spanec ali zbuditev lačne okoli treh zjutraj.
• Pri ženskah: nepravilen ali manjkajoči cikel.
• Ves čas misliš na hrano in šteješ ure do odprtja okna.

Nič od tega ni disciplinarski problem. To pomeni, da ti urnik ne ustreza. Tri obroke in 400 kcal pomanjkanje prinašajo točno enak rezultat.

Kdaj obiskati zdravnika

• Če imate sladkorno bolezen ali jemljete insulin, zdravila za krvni tlak ali zdravila za ščitnico odmerek in čas pogosto morate prilagoditi.
• Če je treba zdravilo vzeti s hrano in ta odmerek pade v obdobje posta.
• Omedlevanje, zelo hiter srčni utrip v mirovanju ali zmedenost med postom isti dan, ne čakaj.
• Izguba več kot 1 kg na teden za več kot mesec dni ali indeks telesne mase pod 18,5.
• Če ste kdaj imeli motnje pri prehranjevanju najprej se posvetujte s strokovnjakom, nato pa se odločite za načrt obrokov.

Skrajšana različica

• Post ne izgore maščobe sam po sebi, ampak zmanjšuje možnosti za uživanje hrane. To je edina korist.
• 16/8 je dovolj; 24-urni post ne doda nič in ne vpliva na dviganje.
• Protein ostane pri 1,62,2 g/kg ne glede na okno: za 80 kg, kar je 3 obroki 455858 g.
• Če se moč zmanjša za več kot 10% v treh tednih ali če prejedete, ko se okno odpre, je ta oblika napačna za vas.
• Diabetes, nosečnost, dojenje in težave s prehranjevanjem pomenijo, da je zdravnik prvi, odločitev pa druga.