Koliko kalorij in beljakovin vsebuje burek in kako se ujema z prehrano

Burek je ena tistih živil, o katerih se ljudje v telovadnici neskončno prepirajo. Nekateri jo popolnoma izrežejo, drugi jo jedo trikrat na teden in se sprašujejo, zakaj je tehtnica zasidrana. Na žalost je to hrana z malo kalorij in z povprečno vsebnostjo beljakovin, ki ustreza vaši prehrani točno toliko, kolikor si ji boste privoščili prostor. Tukaj so številke in tri konkretne načine, da ostanejo na meniju.

Koliko je burek dejansko vreden v kalorijah?

Vrednosti se razlikujejo od pekarne do pekarne, saj vse odvisno od količine olja med plastmi in razmerja mesa do čebule v napolni. Realni razpon na 100 gramov končnega proizvoda:

• Mesni burek: 23070270 kcal, 91111 g beljakovin, 1417 g maščob, 1822 g ogljikovih hidratov
• Sramotna torta: 24080280 kcal, 810 g beljakovin, 1518 g maščob
• Sladkor in sladkor: 18010210 kcal, 57 g beljakovin, 1114 g maščob
• krompirov piščanec: 19020220 kcal, 46 g beljakovin, 1114 g maščob

Del, ki ga ljudje redno preskočijo, je teža porcije. Četrto bobena iz pekarne običajno tehta 250350350 gramovNe 100. To pomeni, da povprečen delež mesa Burek nosi 6008850 kcal-Prav. Pol kilograma je za večino ljudi 1.1501,1.350 kcal. To je pol dnevnega vnosa, če ga pojedete v sedmih minutah.

Če želite prenehati ugibati, tehtajte svoj obrok dvakrat ali trikrat na kuhinjski tehtnici in se naučite, kako 150 g izgleda v primerjavi s 300 g. Potem pa tvoja ocena očesa premaga katero koli aplikacijo.

Koliko beljakovin dejansko dobiš?

300 gramov mesa vam daje približno 30 gramov beljakovin-Prav. To se sliši lepo, dokler ne pogledaš cene v kalorijah: O tem. 4 grama beljakovin na 100 kcal-Prav. Za primerjavo: piščančje prsi vsebujejo približno 22 g na 100 kcal in navadni jogurt približno 9 g. Burek ni slab vir beljakovin, dragi je.

Špinača in krompirjeve pite so slabše na tej lestvici: 300 gramov krompirjeve pite je približno 620 kcal za samo 15 g beljakovin. Če izbirate na pult in mišice so cilj, so mesni burek in sira torta edini razumni izbori.

Trije načini, da ga prilegajo.

1. - Gospod. vzdrževanje

85-kilogrami moški, ki študiral štirikrat na teden, je zažgal približno 2.6002,2.800 kcal in potreboval 13518185 g beljakovin. 300 g porcije (750 kcal, 30 g beljakovin) in 300 g jogurta (približno 180 kcal, 10 g beljakovin) je normalen kosil 930 kcal z 40 g beljakovin. Enkrat ali dvakrat na teden brez gimnastike.

2. Vprašanje: Rezanje

Na 2000 kcal na dan z ciljnim odmerkom 150 g beljakovin, ta isti del zaužije 37 odstotkov vašega proračuna za kalorije za 20 odstotkov beljakovin. Rešitev ni eliminacija, ampak... pol porcije(v nadaljnjem besedilu: 150 g bureka (375 kcal, 15 g beljakovin), 250 g grškega jogurta (25 g beljakovin) in krožnik salate. To je približno 550 kcal in 42 g beljakovin, in še vedno si jedel burek.

3. Vprašanje: Dnevi usposabljanja

Pri 151717 g maščobe na 100 gramov se burek počasi prazni iz želodca. Odidite. najmanj 2,5 do 3 ure Med 300 g porcije in resno sejo noge. Če treniraš čez 60 minut, pojdi 100-150 g zdaj in ostalo kasneje.

Kaj ne deluje: Cel dan lačen, da bi večer dobil dovolj kalorij. Končaš s 800 kcal bureka in 25 g beljakovin za cel dan, s lakoto, ki te potiska v drugi del.

Domače spremeni matematiko.

Doma lahko spremenite razmerje v vašo korist. Za 500 g filona uporabite 600700700 g mletega govejega mesa namesto običajnih 400 g in obrazeč s 304040 ml olja namesto 80100100 ml. Rezultat je približno 2002220 kcal in 131515 g beljakovin na 100 gramov to je 6,5 g beljakovin na 100 kcal namesto 4. Če pečete 35 do 40 minut pri 200 °C, dobite enako skorjo brez dodatnega olja na koncu.

Sol in majhen tisk.

300 gramov porcije nosi približno 2,53.3,5 g soli, v primerjavi z priporočenim dnevnim odmerkom približno 5 g. Če se vam noge in prsti na večer po bureku napihneta, to je voda, ne maščoba, lahko tehtnica naslednji dan kaže 0,8 do 1,5 kg višje in se razčisti v enem ali dveh dneh.

Vlaknine so minimalne, manj kot 2 g v celotnem obroku. Zato je na istem krožniku treba imeti solato, paprike ali zelje - ne zato, ker bi bilo zdravo, ampak zato, ker boste s manj polni.

Kdaj obiskati zdravnika

To so splošni navodila za zdrave odrasle, ki trenirajo. Če:

• če ste diagnosticirani z visokim krvnim tlakom, visokim holesteroljem ali sladkorno boleznijo natrij in nasičene maščobe potem spadajo v načrt, ki ga nekdo napiše za vas, ne v vaše ocene.
• redno hranjenje z maščobami povzroča bolečine pod desnimi rebrci, slabost ali napihnjenost, ki traja več ur (mogoče težave z žolčnikom)
• če imate več kot dvakrat na teden več kot en mesec z žarečimi žarki
• vaša teža se premika navzgor ali navzdol brez spremembe prehrane ali vadbe

Skrajšana različica

• Mesni burek vsebuje 23070270 kcal in 91111 g beljakovin na 100 g; povprečen pekarski obrok tehta 250350350 g, torej 600850 kcal.
• Gostota beljakovin je približno 4 g na 100 kcal. Dobra hrana, drage beljakovine.
• Dodajte 250-300 g jogurta in del postane ugoden 40 g beljakovinovo obrok.
• Pri rezanju ga ne izrežite, temveč ga zmanjšate na 150 g; enkrat ali dvakrat na teden ne bo nič uničilo.
• Domače z več mesom in polovico olja dobiš 6,5 g beljakovin na 100 kcal.