Arašidi: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano

Arašidi so bodisi popolnoma prepovedani, ker so "preveč maščobni", bodisi se jedo naravnost iz vreče med tekmo, dokler se ne pojavijo dva kilograma. Obe napaki prihajajo iz istega kraja. Nihče ni meril ničesar. Tukaj so dejanske številke in nekaj konkretnih načinov, kako lahko vstaviš arašide v svoj dan, ne glede na to, ali se zmanjša ali povečuje.

Številke na 100 gramov

Vrednosti se rahlo razlikujejo glede na sortno in predelavo, vendar se surovi ali suho praženi nesoliti arašidi nahajajo približno tukaj na 100 g:

• Kalorije: približno 567 kcal
• beljakovine: 252626 g
• Telesna masa: 495050 g, večinoma enositni
• Ogljikov hidrat: približno 16 g, od tega 899 g vlaken
• Magnezij: približno 168 mg, kar je približno 40% dnevne potrebe za zdravilom.
• Kalij: približno 700 mg

Prevedel: Po kalorijskih količinah so arašidi bližje čisti maščobi kot mesu, pri beljakovinskem pa so na pol poti med orehi in piščancem. Ni "slaba" hrana le zelo lahka za prejedanje.

Kako izgleda pravi obrok.

Eno zrno arašidov tehta približno 0,811 gram, zato se "nekatere arašide" spremenijo v 80 gramov, preden se tega zavedate. Razčlenitev:

• 30 g peščice (približno 303535 jedrov): ~ 170 kcal, 7,5 g beljakovin, 15 g maščob
• Majhna pakiranja, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g beljakovin
• Velika vrečka, 200 g: več kot 1.100 kcal in 51 g beljakovin
• Žlička arašidovega masla (16 g): ~ 95 kcal, 4 g beljakovin
• -Sklopljena žlica iz skodelice. običajno 253030 g, torej 15017175 kcal

Ena navada reši 90% težav: V prvih dveh tednih tehtamo količino na kuhinjski tehtnici in jo vržemo v majhno skodelico. Torba gre nazaj v omaro. Po dveh tednih oči vedo, kako izgleda 30 gramov.

Zakaj arašidi ne bi smeli biti glavni protein

Arašidi so zelišča, ne oreh, njihov protein pa ima slabši profil aminokislin kot meso, jajca ali mlečni izdelki ally posebej nižje vsebnosti lizina in metionina. Na 100 g je približno 1,7 g leucina, leucina pa je aminokislina, ki vodi sintezo mišičnih beljakovin. Trdi obrok potrebuje približno 2,533 g. To pomeni, da potrebujete približno 150 g arašidov (skoraj 850 kcal), da bi ustrezali leucinu v 120 g piščančje prsi (skoraj 200 kcal).

Primerjava, ki jo je rešila:

• 100 g piščančje prsi: ~ 165 kcal, 31 g beljakovin
• 100 g arašidov: ~ 567 kcal, 26 g beljakovin

Zato se z arašidi obnašaj kot vir maščobe, ki nosi nekaj beljakovin.Ne kot predmet, na katerega lahko računate, da bo zadel vašo tarčo. Pri 80 kg, ki je cilj 1,62.22,2 g beljakovin na kilogram (12817176 g na dan), lahko arašidi realistično prispevajo 101515 g tega. Ne več.

Arašidi v primanjkljaju

Arašidi delujejo na rez pod dvema pogojema: Izmeriš jih in jih pojediš ob nečemu z velikostjo. Konkretni premiki:

• -Skrbi ga. 203030 g na dan (11517170 kcal) in ga evidentirajte. pred tem Ti jo pojdi.
• Vstavite jih v obrok, ne med obroki. 20 g arašidov v solati z 300 g zelenjave in 150 g tuna vas hrani veliko dlje kot isti arašidi sami.
• Kupite jih. v lupini-Prav. Obstreljevanje upočasni hitrost in realno polovično zmanjša, kaj ješ v istem času.
• Če se vreča "samo odpre" tri večere zapored, to ni discipliniran problem, to je nakupovalni problem ne obdrži jo v hiši mesec dni.

Arašidi v presežku

Če ste naravno vitki, trenirate 4 krat na teden in se trudite jesti dovolj, so arašidi eden najlažjih načinov za dodajanje kalorij, ne da bi se počutili polni. Dve žlički arašidovega masla (32 g) v koktajlu s 300 ml mleka in banano dodajo približno 190 kcal in 8 g beljakovin in traja 30 sekund, da se popije. Če potrebujete 300-400 dodatnih kalorij na dan, 50 g arašidov in en večji obrok brez bolečin.

Soljeno, praženo, maslo kaj je dejansko drugače

Surovi arašidi in suho praženi arašidi so v kalorijah v bistvu enaki; praženje z oljem doda 305050 kcal na 100 g. Soljeni arašidi vsebujejo 400600600 mg natrija na 100 g, kar je približno četrtina dnevne zgornje meje pomembne predvsem, če imate visok krvni tlak ali če jeste večje količine. Z arašidovim maslom preberite sestavine: samo arašidi (povezano s soljo) vsebujejo približno 590 kcal in 25 g beljakovin na 100 g, medtem ko različice z dodatkom sladkorja in rastlinskih olj vsebujejo podobne kalorije in manj beljakovin. Puffs z arašidnim okusom in podobni prigrizki niso arašidi, večinoma so koruzna moka.

Kdaj obiskati zdravnika

Alergija na arašide je ena od resnejših alergij na hrano in ne izgine s "privajanjem". Če po zaužitju arašidov naletejo na oteklino ustnic, jezika ali grla, težave z dihanjem, kopriva ali omotica, takoj poiščite zdravniško pomoč - to je nujen primer. Če imate po uživanju arašidov nenehne prebavne simptome (nadutost, driska), če se z arašidi ukvarjate z otrokom, mlajšim od enega leta, v družini pa je alergija, ali če imate ledvično bolezen in ste omejeni pri uživanju kalija in fosforja, se obrnite na zdravniški sestanek. Če je arašid gren, videti plesni ali smrdi po njem, ga vrzi ven.

Skrajšana različica

• 100 g arašidov = približno 567 kcal in 252626 g beljakovin; 30 g peščice = 170 kcal in 7,5 g beljakovin.
• Kakovost beljakovin je povprečna arašide štejemo kot maščobe z dodatkom, ne pa kot glavni vir beljakovin.
• Izdelava: 203030 g na dan, tehtano na tehtnici in zapisano pred jedjo.
• Zmaga: 50 g arašidov ali 2 žličke arašidovega masla je hitro in brezbožno 300 kcal.
• Oteklina, težave z dihanjem ali kopriva po arašidi pomeni zdravnik zdaj, ne "to bo minilo".