Jesti zunaj na dieti: Kako naročiti brez uničenja tedna

Restavracije ne uničujejo diete. Priti brez načrta pa ne. Razlika med jedjo s 700 kalorijami in 1800 kalorijami se običajno sklada s tremi stvarmi: koliko olja je šlo v lonček, kaj si pil z njim in kako lačen si bil, ko si sedel. Vse tri so pod tvojim nadzorom, ne da bi se spremenila v težko stranko.

Kam se dejansko odlagajo kalorije?

Večina ljudi presega meso in popolnoma zamudi vse okoli njega. Natančneje:

• Kuhanje maščobe. Ena žlička olja vsebuje 10 ml in približno 90 kalorij. V tigaču s tremi žličkami je 270 kalorij, ki jih na krožniku ni.
• -Sose in obloge. Dve žlički majoneze vsebujejo približno 180 kalorij, 30 gramov zalij za solato približno 130, žlica masla ali smetane na vrhu približno 100.
• Tekoče kalorije. 0,5 l piva ima okoli 210 kalorij, 200 ml kozarca vina okoli 170, 0,33 l sodne približno 140, 30 ml žganja alkohola okoli 65.

Dve pivi in ena obleka sta 550 kalorij, ki ti niti za minuto ne zmanjšajo lakote.

Kaj storiti, preden vstopite?

1. Poglej meni vnaprej in izberi hrano, dokler nisi lačen. Odločitev bo sprejeta ob osmih. Ni ista odločitev, ki bi jo sprejel ob treh.
2. Ne lačno ves dan, da bi prihranili prostor. Jejte navaden zajtrk z 30-40 g beljakovin in lahkim kosilom. Ljudje, ki pridejo po 8 urah posta, jedo 30-40% več.
3. Določite proračun za obrok: 700900900 kalorij in vsaj 40 g beljakovin. Dovolj je, da se počutiš kot pravi večer ven brez premikanja tedenskega povprečja.
4. 20 minut pred začetkom odmerka pijte 300 ml500 ml vode. Osnovno, ampak zmanjšuje količino kruha iz košare.

Kako brati menij

Način kuhanja pove več kot samo ime jedi. Izdelki iz tarifne številke 0401 do 0402 običajno pomeni 51515 g maščobe v posodi. Pekanje, pržena, hrupa, žganje, krema, v omaki masla pomeni 255050 g maščobe ali 200450450 dodatnih kalorij.

Trije stavki, ki jih lahko rečeš strežniku brez drame: "Oblecite se na strani, prosim". "Ali lahko kuhate brez dodatnega olja ali masla?" "Lahko zamenjaš krompirček za solato ali kuhan krompir?" Samo ta zadnja zamenjava je vredna 260 kalorij.

Skupne jedi, realne številke

• Vsebnost: 330 kalorij, 55 g beljakovin. Žganje govedine ali zreza, 200 g: 420 kalorij, 50 g beljakovin.
• Ribe na žaru, 250 g: 300-400 kalorij, odvisno od vrste, 45-50 g beljakovin.
• Iz praženega mletega mesa: 900111100 kalorij in 506060 g beljakovin. Velik protein, velik obrok. Vzemi polovico kruha in si blizu 550.
• 500 g dela plastičnega peciva ali pite: 1200141400 kalorij in samo okoli 25 g beljakovin. Najhujše razmerje na meniju.
• Zrezek iz fižola ali leč z mesom, 350 g: 450-550 kalorij, 25-30 g beljakovin. -Dobra izbira.
• Strani: 150 g krompirja je približno 430 kalorij, 200 g kuhanih krompirjev približno 170, 200 g kuhanog riža približno 260, navadna solata brez obleke 50880.

Tablica, ki deluje.

Pravilo, ki ne potrebuje lestvice: pol krožnika zelenjave ali solate, 150250250 g mesa ali rib in stran velikosti vaše pest. (150200200 g krompirja ali riža). Pokrijte kruh s 1 2 rezinkami po 30 g (približno 80 kalorij na rezinkino) in jih prosite, naj odneseta košaro.

Hitrost je prav tako pomembna. Če je obrok trajal 20 minut namesto 8, se polnost pojavi še preden se dotaknete dna krožnika. Odložite vilice med ugrizi. Sliši se kot nasvet iz brošure, vendar je vreden 150-250 kalorij na obrok.

Sladkor ni prepovedan. Ena sladica, ki jo delijo dve osebi, je 200-300 kalorij namesto 500-600, in to je celoten izračun.

Alkohol

Poleg kalorij alkohol zmanjšuje nadzor nad preostankom obroka in poveča količino, ki jo po njem zaužijete, za 20-30%. Če pijete, pijte le 1 2 pijače s hrano in izmenično s kozarcem vode. Za usposabljanje naslednjega dne: 3 4 pijače znatno zmanjšajo moč in kakovost spanja, zato ne načrtujte seje z močnimi nogami za naslednje jutro.

Kaj storiti po izbruhu?

En obrok 1500 kalorij več kot običajno je približno 0,2 kg maščobe. To je to. V lestvici je 122 kg več soli, vode in glikogena zjutraj, in se samonastavi v 23 dneh. Prava napaka je post naslednji dan, kar samo zagotavlja ponovitev naslednji teden. Pri naslednjem obroku se vrnite k običajnemu obroku, hranite beljakovine na 1,6 g na kilogram telesne teže in če želite, dodate 20 min 30 minut hoje.

Kdaj obiskati zdravnika

• Bolečina pod desnimi rebri, slabost ali napihnjenost vsakič po maščobnem obroku lahko povzroči žolčnik.
• Želznice ali refluksa več kot dvakrat na teden, še posebej ponoči.
• Imate sladkorno bolezen, jemljete zdravila za krvni tlak, ščitnico ali redčenje krvi in spreminjate način prehranjevanja.
• Krči, driska ali napihnjenost po določeni hrani ki zahteva testiranje na celiakijo ali intoleranco, ne pa slepo odstranitev.
• Neizjašljivo hujšanje, kri v blatu, težave pri požiranju ali ponavljajoče se bruhanje takoj pojdite k zdravniku, ne čakajte.

Skrajšana različica

• Načrtujte 700- 900 kalorijski obrok z vsaj 40 g beljakovin in ne pridite lačni.
• Skrivljene kalorije so olje, omake in pijače: 90 na žlico olja, 130 na obleko, 210 na pivo.
• Izberite žagan, kuhan ali pečen; preskočite pečen, ocvrten in kremasten.
• Pol pločevin zelenjave, 150250250 g mesa ali ribe, stran velikosti pest, 12 rezine kruha.
• En slab obrok je približno 0,2 kg maščobe jutri jejte normalno, namesto da bi to nadomestili s lačenjem.