Koliko kalorij in koliko beljakovin vsebuje pizza (in kako jo vključiti v prehrano)

Pravi kalorijski in beljakovinski podatki za običajne vrste in velikosti pic, plus praktičen način, da vstavite celo pico v svoj tedenski vnos brez zaviranja napredka.

Pizza ni junk food in ni kršitev. Je obrok z veliko ogljikovih hidratov, zmerno maščobo in z dostojno količino beljakovin. Edini problem je, da ne poznate številk. Zato jedo 1400 kalorij in mislijo, da jih jejo 700. Tukaj so dejanske številke in način, kako priti do pice v teden, ne da bi se počutil, kot da si vse uničil.

Koliko kalorij je v celotni pico?

Številke se razlikujejo od kraja do kraja, vendar je razpon stabilen. Standardna 30 cm pizza uporablja približno 250 g testa, 80 g paradižninske omake in 100 do 120 g sira in tehta približno 450 g pečene.

Margherita, 30 cm (približno 450 g): 900 do 1.050 kcal, 40 do 45 g beljakovin, 115 do 125 g ogljikovih hidratov, 30 do 38 g maščob.
Šunka in gobe, 30 cm: 1050 do 1250 kcal, 50 do 58 g beljakovin.
Pepperoni ali salami, 30 cm: 1200 do 1450 kcal, 50 do 60 g beljakovin, 55 do 70 g maščob.
Štiri sirove, 30 cm: 1400 do 1750 kcal, 65 do 75 g beljakovin, 80 do 95 g maščob.
Supermarketna zamrznjena pizza, 350 g: 750 do 900 kcal, 28 do 35 g beljakovin.
Enkratni rezek za vzeti, 150 do 180 g: 380 do 480 kcal, 15 do 20 g beljakovin.

Najbolj uporabna številka za zapomniti: pizza z tanko skorjo vsebuje približno 250 kcal na 100 g, debela ali mastna pizza pa 290 do 320 kcal na 100 g.-Prav. Če pizza tehta 500 g, imate 1,250 do 1,500 kcal. Doma to reši kuhinjska tehtnica v 10 sekundah. V restavraciji: ocena po premeru: 26 cm je približno 350 g, 30 cm približno 450 g, 32 cm z debelim testo pa zlahka preide 600 g.

beljakovine: Pizza ni prazna hrana.

Celotna 30 cm margarita vsebuje približno 42 g beljakovin, kar je več kot večina ljudi pričakuje. Polovica iz sira, polovica iz moke. Če želite na kilogram telesne teže doseči 1,6 do 2,2 g beljakovin, lahko samo pizza doseže 20 do 30 odstotkov dnevne količine. Za osebo, ki teži 80 kg, je cilj 128 do 176 g na dan, zato je 42 g iz enega obroka resničen prispevek. Ni poceni v kalorijah.

Če želite enak obrok z boljšim razmerjem beljakovin do kalorij, dodajte eno od teh:

150 g piščančje prsi na žaru: plus 35 g beljakovin in 170 kcal
100 g izsušenega tuna v vodi: plus 25 g beljakovin in 110 kcal
80 g šunkuta ali suhega govedine: plus 22 g beljakovin in 180 kcal.
50 g mozarele v dodatku: Plus 10 g beljakovin, ampak tudi 125 kcal, zato je najdražja možnost.
200 g grškega jogurta namesto brezalkoholnih pijač: plus 20 g beljakovin in 120 kcal

Druga smer je prav tako pomembna. Pol litra koke je 210 kcal, pol litra piva 215 kcal in 30 g majoneze še 150 kcal. To je 500 dodatnih kalorij, ki vas ne hranijo niti za minuto.

Sol, voda in tehtnica naslednje jutro.

Celotna 30 cm pizza vsebuje od 4 do 6 g soli, kar je že celotna dnevna količina, ki je splošno priporočena za odrasle. S to soljo in 120 g ogljikovih hidratov, ki vlečejo vodo v mišice, bo tehtnica naslednji dan 1 do 2 kg višja. To ni debel. En kilogram telesne maščobe zahteva presežek približno 7.700 kcal, in tega nisi pojedel. Število se vrne v dva ali tri dni, če pijete dovolj vode. Sledite svojemu sedemdnevni povprečje-Niti enega jutra.

Kako da se pizza prilega vašemu tednu?

BUDGET tedensko, ne dnevno. Če ohranjate 2,600 kcal, je to 18,200 kcal na teden. 1200 kcal pizza se prilega brez trikov.
Napravite si dan vnaprej. Ne lačite ves dan, ampak obdržite prva dva obroka lahka in beljakovinska, vsak približno 400 kcal.
Pred začetkom obroka se odločite za količino. Če je načrt pol pice, drugo pol takoj zakušite. Odločitev med obroki skoraj nikoli ne deluje.
Dodajte 300 g solate ali zelenjave. To je od 60 do 90 kcal in to opazno spremeni občutek sitosti, dokler olje ostane na eni žlički, ker je to še 90 kcal.
Ne poskušaj ga iztrebiti. 60-minutni seji s 20 delovnimi serijami od 8 do 12 ponovitev sežgejo 300 do 450 kcal. To je tretjina pice, ne celotna.

Betonski dan s pico v njem.

85 kg moški, vzdrževanje 2700 kcal, beljakovin cilj 150 g:

Zajtrk: 300 g jogurta z nič maščobami, 50 g ovsa, ena banana. Okoli 480 kcal in 35 g beljakovin.
Kosilo: 150 g piščančje prsi, 300 g solate, 10 g oljčnega olja. 360 kcal in 36 g beljakovin.
Za užitek: 1 jabolko in 150 g sirovnega sirca. Približno 220 kcal in 18 g beljakovin.
Večerja: cel 30 cm šunka in gobe s pitjo z vodo. Okoli 1.150 kcal in 54 g beljakovin.

To je približno 2.210 kcal in 143 g beljakovin, z celo pico za večerjo in približno 400 kcal prostora.

Kdaj obiskati zdravnika

Za večino ljudi je pizza samo hrana, toda če:

če imate visok krvni tlak ali ledvično boleznijo, ker je treba vnos soli izmeriti in ne ugibati.
redno dobivate močno zgago v želodcu, bolečine v prsih za prsnimi kostmi ali refluks po maščobnih obrokih;
imate sladkorno bolezen ali preddiabetes in ne veste, kako 120 g ogljikovih hidratov spreminja raven sladkorja v krvi
če boste imeli napihnjenost, drisko ali bolečine vsakič, ko boste jedli gluten, ker se celiakija testira pred izločanjem glutena, ne po tem, ko ste ga vzeli.
če imate bolečine v prsih skupaj s potovanjem, slabostjo ali bolečino, ki se širi v roko ali čeljust, ker to ni prebavna motnja in je nujno

Skrajšana različica

30 cm margherita vsebuje od 900 do 1.050 kcal in približno 42 g beljakovin; različice mesa in sira dosegajo 1.750 kcal.
Ne pozabite 250 do 300 kcal na 100 g pico in vaša ocena bo redko daleč.
Protein je primeren, vendar je najcenejši način za gojenje 150 g piščančje prsi ali 100 g tuna poleg.
Kilogram ali dva na tehtnici naslednji dan sta voda in sol, ne maščoba; glejte tedensko povprečje.
Pijača in napitki dodajajo od 300 do 500 kalorij, ki vas ne polnijo, zato najprej odrežite.