palačinke: Kalorije, beljakovine in njihovo vključevanje v prehrano

Peciva se običajno razrežejo, ko nekdo začne slediti hrani. Težava je redko v samem tovorju, ampak v tem, da nihče ne meri obloge ali ne šteje, koliko kosov je dejansko pojedel. Tukaj so številke, potem pa se odločite sami.

Koliko stane ena palačinka?

Standardna tanka masa v obliki krepa je približno 250 g moke, 2 jajca, 500 ml mleka z 2,8% maščobe, ščepico soli in žličko sladkorja. To vam daje 10 do 12 tankih palačin, odvisno od velikosti lončka.

Vsa serija je približno 1,300 kcal in okoli. 55 g beljakovin-Prav. Dodajte 20 ml olja za mazanje lonca in to je še 180 kcal. Razdelite na 10 kosov:

• ena navadna tanka palačinka: 130150150 kcal
• beljakovine: 45 g na kos
• ogljikovih hidratov: približno 20 g
• maščobe: 355 g, odvisno od tega, kako težko je olje.

Debelo palačinke ameriškega sloga je boljši, ker je masa nosi maslo in več sladkorja. Ena 60 g palačinka vsebuje približno 160-180 kcal z enakih 4 g beljakovin.

Ključna točka: Pecivo ni posebno drago, vendar je zelo slab vir beljakovin. Šest jih daje 30 g beljakovin in že ste na 900 kcal.

Na vrhu je tisto, kar premika številko.

To je del, ki ga nihče ne teži. Na žlico približno 20 g:

• razpršek iz lužnic in kakava: 110 kcal, 1 g beljakovin, 11 g sladkorja
• žam: 50 kcal, 0 g beljakovin
• orehi z sladkorjem: 100120120 kcal
• med: 60 kcal
• sir s 5% maščobami, 50 g: 60 kcal in 6 g beljakovin
• banane, 60 g: 55 kcal
• javorjev sirup, 30 ml: 100 kcal

Nihče ne ustavi pri eni žlici. Realno razpršitev je približno 30 g na palačinko, kar je 165 kcal. Trije od njih so prišli do približno 920 kcal in samo 15 g beljakovinIn tako si polna približno eno uro.

To primerjaš s tremi palačinami s 50 g sirom. približno 600 kcal in 32 g beljakovin. Enaka hrana, popolnoma drugačen obrok.

Verzija, ki ima smisel pri usposabljanju.

Če hočeš palačinke, ki štejejo za pravi obrok, spremeni masa, ne obloga. Za 3 do 4 kosov:

1. 60 g ovsa, zvitanega v moko (230 kcal, 8 g beljakovin)
2. 2 cela jajca (140 kcal, 13 g beljakovin)
3. 150 g sirovnega sirca s 5% maščobami ali debelega jogurta (100 kcal, 17 g beljakovin)
4. 100 ml mleka ali vode, ščepek soli, pol žličke pečivega prahu
5. kuhati v 5 ml olja na srednji vročini, 2 minuti na stran

Skupno: približno 480 kcal, 38 g beljakovin, 45 g ogljikovih hidratov-Prav. Dodajte 20 g beljakovinovega prahu v mešanico in dobite približno 55 g beljakovin in 550 kcal. Satota je veliko boljša, ker oves prinaša vlaknine skupaj z beljakovinami.

Vpisati ga v vsakodnevni proračun

Vzemi 80 kg moškega, ki trenira 4 krat na teden. Vzdrževanje je okoli 2600 kcal, on je jedel 2100 kcal na rezu, in njegov cilj beljakovin je 1,62,2 g na kilogram, tako da 13017175 g na dan-Prav.

• Izmenjava, ne dodajanje. Peciva zamenjajo obrok, ki si ga že načrtoval. Ne sedijo poleg njega.
• Pred usposabljanjem: 3 navadne palačinke z marmelado, zaužene 60 do 90 minut vnaprej, dajejo približno 70 g ogljikovih hidratov, kar je dovolj goriva za 60 minutno sejo.
• Po usposabljanju: Zgoraj navedena različica ovsa in sirovca zajema 304040 g beljakovin, ki jih želite v tej obroki.
• Zrezke za sladico -Ne, ne. -Ne. -Ne. Devetsto kalorij v enem obroku je 43% dnevnega vnosa na rezu, kar je 1,200 kcal za še 110 g beljakovin. Težko je.
• Enkrat jo tehtajte. Postavi vrč na tehtnico in poglej, koliko se dejansko širi. Večina ljudi je na 50-100% narobe.

Če jedo zunaj, proračun 7001,1,100 kcal za tri plošče palačinke z napolnilom, pred vsakim sladoledom ali mečkanim smetanom.

Kdaj obiskati zdravnika

Pecivo je iz moke, mleka in jajc. Če povzročajo težave, ni to vprašanje volje.

• napihnjenost, krči in driska 30 do 120 minut po obroku z veliko mlečnih izdelkov lahko kažejo na nestrpnost na laktozo.
• kronična driska, utrujenost, neobjasnjeno hujšanje ali anemija zahtevajo celijakijo in se pregledajo pred tem Če odstranite gluten, rezultati niso zanesljivi.
• močna žeja, pogost uriniranje in krhko porabo energije po sladkih obrokih je razlog za preverjanje glukoze na hitro in HbA1c
• oteklina, izpuščaj ali težave z dihanjem po jajcih je alergija in zahteva ustrezno zdravljenje alergij
• če imate že sladkorno bolezen tipa 2 ali povišane trigliceride, se dogovorite s svojim zdravnikom o dnevnem ciljnem odmerku sladkorja, preden začnete jesti sladke zajtrke.

Skrajšana različica

• Ena navadna tanka palačinka vsebuje 130-150 kcal in samo 4,5 g beljakovin.
• -Skrob je škodljiv. žlička luskovega spreja je 110 kcal, realističen delež pa je 30 g in 165 kcal.
• Tri klasične palačinke z razpršeno hrano vsebujejo 920 kcal in 15 g beljakovin. To je slaba trgovina.
• Oven, jajce in sir daje 480 kcal z 38 g beljakovin in vas veliko dlje hrani.
• Primerna je za vsako prehrano, če nadomestijo obrok in ne ga dodajo. In če vsaj enkrat utežiš obrok.