Melona: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano

Ljudje bodisi izrežejo melone popolnoma, ker je preveč sladko.Ali pa ga pojdi po kilogramu, ker je Samo voda.-Prav. Oba zgrešita. Tukaj so dejanske številke in kako melona ustreza prehrani, če trenirate.

Številke na 100 gramov

Surovi melon vam daje približno:

• 34 kcal
• 0,8 g beljakovin
• 8,2 g ogljikovih hidratov, od tega 7,9 g sladkorja
• 0,9 g vlaken
• 0, 2 g maščobe
• približno 90% vode, 267 mg kalija, 37 mg vitamina C.

Medna voda je dovolj blizu. 36 kcal, 0,5 g beljakovin, 9,1 g ogljikovih hidratov, 228 mg kalija, 18 mg vitamina C. Razkorak je premajhen, da bi kaj spremenili. 35 kcal na 100 g in ti boš na voljo za nekaj kalorij na porcijo največ.

V porcijah ljudje dejansko jedo:

• 150 g (en debel klin) - 51 kcal, 1,2 g beljakovin, 12 g ogljikovih hidratov
• 300 g (polna posoda kocke) - 102 kcal, 2,5 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov
• 500 g - 170 kcal, 4 g beljakovin, 41 g ogljikovih hidratov

Celotno melono ne je tisto, kar ješ.

Sode in semena predstavljajo 35-45% teže. 1,5 kg melone pusti okoli 900 g užitnega mesa. približno 305 kcal Če ga boš končal sam čez dan. Manj, kot se bojijo, a ne nič, če imate dnevni primanjkljaj 400-500 kcal.

Za kontekst na 100 g: Melon 34 kcal, jabolko 52, grozdje 69, banana 89. Za enake 100 kcal dobite 300 g melone ali 110 g banane. To je pravzaprav tudi razlog, zakaj je melona dobra - da zapolni vrzel v prostornini, ne pa v energiji.

Vstavljanje v rezanje.

Recimo, da jeste 2000 kcal na dan. 400 g posoda vsebuje 136 kcal, približno 7% proračuna, in prinaša 360 g vode in pol kilograma fizičnega prostornine v želodec. Enako 136 kcal je tudi 27 g piškotkov, ki jih končate v 40 sekundah in nikoli ne opazite.

Melona te ne naredi vitkega. Ješ ga namesto nekaj kalorično dentega.

Ena past: vlakna. Te 400 g daje le 3,6 g vlaknin, v primerjavi z dnevnim ciljem 25-30 g. Ne štejte melone za vir vlaknin in ne dovolite, da nadomesti zelenjavo, strukovine in polna zrna.

beljakovine: V bistvu ni nobenega.

Da bi dobili 20 g beljakovin iz melone, bi morali jesti približno 2,4 kg -Ne. -Ne. Melona je vir ogljikovih hidratov in vode; beljakovine pridejo poleg nje, nikoli iz nje. Koristne kombinacije:

• 250 g melone + 200 g 0% grškega jogurta = približno 205 kcal in 22 g beljakovin
• 250 g melone + 150 g hišnega sira z nizko vsebnostjo maščob = približno 195 kcal in 19 g beljakovin
• 300 g melone + 30 g mandljev = približno 275 kcal, 8 g beljakovin, 15 g maščob (pravi napitek)

Če želite 1,6-2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže, je za dvigalca 80 kg dnevno potrebno 128-176 g. Melon prispeva 2-4 g tega. Ne gradite obroka okoli njega.

Okoli usposabljanja

200 g melone daje 16 g ogljikovih hidratov in hitro očisti želodec, zato deluje 45-60 minut pred sejo. Če želite pred napornim dnevom 40-50 g ogljikovih hidratov, bi to bilo 500-600 g melone - preveč za trening. Še bolje: 200 g melone in 60 g belega kruha.

Po treningu se dobro združi z beljakovinami: 300 g melone z 150 g piščanca ali 200 g jogurta pokriva tekočino in ogljikove hidrate hkrati. Vendar pa to ni športna pijača - 300 g daje približno 800 mg kalija in skoraj nič natrija (približno 15 mg na 100 g). Če si se potil za liter in pol, potrebuješ vodo in sol, ne sadje.

Kdo se znajde v težavah.

• Občutljiv črevesje. Večina ljudi brez simptomov v enem času ravna do 120-150 g. Če je odmerek fruktoze nad 300 g, pri občutljivih ljudeh povzroči napihnjenost in pline. Razdelite ga na dva dela, v razmiku od 4-5 ur.
• -Diabetes. Glikemični indeks je zmerno visok, nosilnost na porcijo pa niha: 200 g vsebuje 16 g ogljikovih hidratov. Če ga zaužijemo z beljakovinami ali maščobami, je povečanje počasnejše. Testirajte se 1-2 ure po tem in si oglejte svoj odziv.
• -Prav. Kožo pred rezanjem operite, narezano melono hranite v hladilniku in ga pojejte v roku 2-3 dni in nikoli ne pustite zunaj dlje kot 2 uri (eno uro v poletni vročini). Predrezana melona je dobro dokumentiran vir zastrupitve s hrano.

Kdaj obiskati zdravnika

• Prskanje ali mravljinčenje ustnic, jezika ali grla po meloni - pogosta navzkrižna reakcija pri alergiji na polen. Oteklina ustnic, hrup glas ali težave z dihanjem so nujni primeri; takoj pojdite.
• Bolezen ledvic ali zdravila, ki zadržijo kalij (nekatera zdravila za krvni tlak, nekatera diuretika) - 500 g melone vsebuje približno 1,3 g kalija, zato se dogovorite o količini z zdravnikom.
• Oteklina, driska ali krči, ki trajajo več kot 2-3 tedne, ne glede na to, kaj jeste.
• Nenapravljena izguba teže več kot 5% v 6 mesecih.
• Diabetes z nestabilnimi odčitki kljub nadzorovani prehrani.

Skrajšana različica

• Uporabite 35 kcal in 0,8 g beljakovin na 100 g; 300 g posoda je približno 100 kcal.
• 1,5 kg melone daje približno 900 g mesa in približno 305 kcal.
• Protein je zanemarljiv - 20 g bo potrebovalo 2,4 kg, zato ga vedno povežite z jogurtom, sirom ali mesom.
• Zasluži si svoje mesto v preboju volumna in vode, vendar ni vir vlaken.
• 200 g pred vadbo je približno dovolj; po močnem potenju slabo nadomesti vodo in sol.