Svinje: Kalorije, beljakovine in njihovo vključitev v prehrano

Figi imajo dve nasprotni reakciji: Ali pa so. naravni sladkor, zato se ne šteje., ali pa so preveč kalorične za dieto. Nobena od teh ni primerna in največja napaka je, da se sveže in suhe smokve obravnavajo kot ista hrana. Razlika je približno trikrat večja za enako težo. Tukaj so številke in kaj naj z njimi.

Kalorije: sveže proti sušenemu

Na 100 gramov:

• Sveže smokve: približno 74 kcal, 19 g ogljikovih hidratov (približno 16 g sladkorja), 2, 9 g vlaknin, 0, 3 g maščob.
• Suhe smokve: približno 250 kcal, 64 g ogljikovih hidratov (približno 48 g sladkorja), 91010 g vlaknin, 0,9 g maščob.

V praksi: en srednje svež smok (približno 50 g) je 354040 kcal, in ena suha smokva (81010 g) je 202525 kcal-Prav. Pet suhih smokvih je 100125125 kcal in jih je potrebno jesti približno 90 sekund. Enake kalorije iz svežih smokve pomenijo približno 150 g sadja 150 tri kosove, več vode, več žvečenja in trajajo dlje.

Suhe smokve niso Še slabše.Samo bolj osredotočen. Če ustrezajo vašemu dnevnemu vnosu, ni problema. Problem se začne, ko ješ naravnost iz vrečke, saj 300 kalorij izgine v dveh minutah.

beljakovine: Ne računaj na to.

Sveže smokve imajo: 0,8 g beljakovin na 100 g, sušen okoli 3,3 g na 100 g-Prav. Če želite dobiti 20 g beljakovin - kar bi vam moral zagotoviti en dostojni obrok - morate jesti približno 600 g suhih smokvin, kar je približno 1.500 kcal. Figi niso vir beljakovin in ni smisla pretvarjati se drugače.

To, kar deluje je, da jih združite z resničnim virom beljakovin, tako da končate z obrokom, ki vsebuje:

• 200 g grškega jogurta (2% maščobe) + 2 suhe smokve = približno 190 kcal in 19 g beljakovin-Prav.
• 150 g nizko maščobnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirova sirovnega sirovnega sirovnega sirova sirovnega sirovnega sirovnega sirova sirova sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirovnega sirova sirovnega sirova sirovnega sirovnega 22 g beljakovin-Prav.
• 2 suhe smokve + 20 g mandljev = približno 165 kcal, vendar le 5 g beljakovin to je prigrizek, ne obrok.

Vlaknina, kalij in kaj vam drobno daje smokva.

Vlakno je glavna prednost. 40 g suhih smokve (4 kosov) daje približno 4 g vlaknin., približno 15% dnevnega cilja 25-30 g. Suhe smokve vsebujejo tudi približno 680 mg kalija in približno 160 mg kalcija na 100 g, kar je pomembno, če jeste malo mlečnih izdelkov.

Vendar vlaknine ne odpravijo kalorij. Suhe smokve imajo še vedno približno 48 g sladkorja na 100 g in če jih pojedemo same, bodo hitreje zvišale raven glukoze v krvi. Če se ga zaužije z beljakovinami ali maščobami (jogurt, orehi), je vzpon ravnejši in bolj poln.

Vstavljanje v rezanje

Recimo, da jeste 2000 kalorij na dan. Sto gramov suhih smokve je 250 kcal 12,5% celotnega dneva za nekaj, kar ne daje beljakovin in ne daje trajnega sitosti.

Splošno pravilo: Če imate pomanjkanje, jih preštejte, preden začnete jesti. Suhe smokve so hrana, ki jo meriš, ne pa hrana, na kateri se hraniš.

• Izdelava: 203030 g suhih smokvih na dan (23 kosov, 507575 kcal) ali 23 svežih smokvih (75110 kcal).
• Vzdrževanje ali razprševanje: 506060 g suhega (125150150 kcal) se lahko prilega, še posebej, če trenirate 45 krat na teden.
• Na oznaki suhega smokve preverite dodan sladkor ali sirup - nekateri ga imajo - in potem boste imeli 280300300 kcal na 100 g.

Figi okoli usposabljanja

Suhe smokve so poceni in hitri vir ogljikovih hidratov pred sejo. Konkretno: 304040 g suhih smok (približno 202525 g ogljikovih hidratov) 456060 minut pred treningom zajema 607575-minutno sejo recimo 5 setov 5 na kljukih plus 3 dodatna vaje za 3 setov 812.12.

Ne jejte jih 10 minut pred dvigom in ne preštejte 50 g naenkrat. Vlakno imaš v trebuhu in čutil ga boš na prvem težkem kompletu. Po treningu sami smokve niso rešitev; najprej potrebujete 254040 g beljakovin, ki jih lahko spremljajo.

Koliko je preveč?

Za večino ljudi je strop okoli. 608080 g suhih smokve v enem obroku-Prav. Poleg tega so pogosto napihnjenost in razpuščena blazina, ker je to 688 g vlaknin hkrati plus veliko fruktoze. Če imate trenutno nizek vnos vlaknin, začnite z 2 kosmiči na dan in dodajte še eno vsakih 455 dni v dveh tednih. Pijte 200300300 ml vode s sušenim sadjem.

Še ena podrobnost: Suhe smokve se ti držijo zob, zato jih ne jemlji kot zadnjo stvar pred spanjem brez ščetkanja.

Kdaj obiskati zdravnika

To je tema prehrane, vendar je v nekaterih primerih potrebno strokovno mnenje, namesto da sami prilagodite dele:

• Diabetes ali prediabetes: s svojim zdravnikom ali dietetikom dogovorite, koliko suhih sadjev ustreza in preverite glukozo 609090 minut po obroku, ki vsebuje smokve.
• Bolezen ledvic ali omejitev kalija 100 100 g suhih smokvih vsebuje približno 680 mg kalija, kar je pomembno.
• Oteklost, krči ali driska če traja več kot 2 3 tedne ali če obstaja sum na sindrom razdražljivega črevesja (pižki vsebujejo veliko fruktanov).
• alergija na lateks če obstaja navzkrižna reaktivnost, zato ga ne preskušajte sami.
• Nenapovedana izguba teže, kri v blatu ali nenehna bolečina v trebuhu ki nima nič opraviti s sadjem in potrebuje takoj obisk.

Skrajšana različica

• Sveže smokve: 74 kcal in 0,8 g beljakovin na 100 g; ena smokva vsebuje 354040 kcal.
• Suhe smokve: 250 kcal in 3,3 g beljakovin na 100 g; ena smokva vsebuje 202525 kcal.
• Beljakovine v bistvu ni par smokve z jogurtom, sirom ali obrokom z več kot 20 g beljakovin.
• Na razrezku ostanite pri 203030 g sušenih ali 23 svežih smokvih na dan in tehtajte delež.
• Pred vadbo: 304040 g suhih smok 456060 minut, ne več in ne pozneje.