Kalorije in beljakovine breskve: Kako se dejansko ujema z vašo prehrano

Prasice so eno tistih sadjev, zaradi katerih se ljudje počutijo krive, če jih pojedete in se potem vprašate, ali ste uničili dan. Številke kažejo drugače: Srednja breskev vsebuje 58 kcal, približno pol žličke oljčnega olja. Tukaj je točno to, kar boste dobili, in kje breskev dejansko pomaga v primerjavi z kjer ne naredi ničesar.

Kalorije in makro snovi

Sveže breskve na 100 g užitnega mesa (odstranjeno iz jam):

• 39 kcal
• 0,9 g beljakovin
• 9,5 g ogljikovih hidratov, od tega približno 8,4 g naravnih sladkorjev
• 1,5 g vlaken
• 0,25 g maščobe
• približno 89 g vode, 190 mg kalija, 6,6 mg vitamina C

V praksi ješ celo sadje, ne 100 g porcij. -V redu. -V redu. majhna breskev s 130 g ≈ 46 kcal, srednji pri 165 g ≈ 58 kcal, velik 200 g ≈ 70 kcal-Prav. Nektarine so skoraj enake, nekoliko bolj gostote: 44 kcal in 1,06 g beljakovin na 100 g. Če v tednu pojeste cel kilogram breskvic, je to 350 kcal manj kot pri enem velikem hamburgerju.

Protein je zanemarljiv.

To je del, ki ga ljudje precenjujejo. Pri 0,9 g na 100 g je celo 500 g breskvic vam daje 4,5 g beljakovin., in je nepopolna beljakovina z zelo malo leucina. Če tehtaš 80 kg in si želiš 1,6-2,2 g beljakovin na kilogram, je to 128-176 g na dan. Pol kilograma breskvic pokriva približno 3% tega. Prske obravnavaj kot vodo, kalij in vlakna.

Prerezati breskev v pravo hrano.

• 200 g grškega jogurta (vzemite 2% maščobe, ne 10%) + 150 g breskve ≈ 180 kcal, 21 g beljakovin
• 150 g sirovnega sirca + 150 g breskve ≈ 200 kcal, 18 g beljakovin
• 30 g beljakovin v prahu v 300 ml vode + 2 breskve ≈ 240 kcal, 25 g beljakovin
• 3 cele jajca + 1 breskev ≈ 280 kcal, 20 g beljakovin

Zakaj breskve delujejo v primanjkljaju

Glasnost. 300 g breskvic napolni krožnik za: 117 kcal; 100 g piškotkov zmoreš v eno roko in stane okoli 480 kcal. Če imate 500 kcal dnevnega primanjkljaja približno 0,5 kg na teden vam breskve pomagajo ostati v tem primanjkljaju, ne da bi bili ves večer lačni.

Sadje redko uniči prehrano. Kar se je zraven in po njem.

Sveže, konzervirane, suhe, iz sokov

• Sveže: 39 kcal / 100 g. To je vaša osnovna linija.
• V konzervah v soku, izsušena: približno 54 kcal / 100 g. Popolnoma uporabna.
• V konzervah v težkem sirupu: približno 74 kcal/100 g z skoraj dvakrat večjo količino sladkorja. Če izpraznite sirup, prihranite 15-20 kcal na 100 g.
• sušeni: približno 240 kcal/100 g z 3,6 g beljakovin. Protein je videti boljši, ampak 100 g suhe breskve je približno 5 svežih, stisnjenih v dve pesti. 300 kcal izgine brez tvojega opažanja.
• sok in nektar: 250 ml kozarec vsebuje 110-135 kcal brez vlaknin in vas ne napolni tako kot dve celotni breskve z manj kalorij.

Okoli usposabljanja

Breskve so lahke in hitro očistijo želodec. Dve srednje velikosti breskve (približno 300 g) vam dajo 28 g ogljikovih hidratov za 117 kcal jejte jih 45-60 minut pred treningom Če hočeš nekaj majhnega pred 4-5 skokovi ali mrtvimi dvigovi. Ko je breskev sama izurjena, ne naredi nič pomembnega. Najprej vzamemo 25-40 g beljakovin, nato pa dodamo sadje za ogljikove hidrate in tekočino. Za 60-minutni seans v poletni vročini 2-3 breskve zagotavljajo približno 570 mg kalija poleg vode in soli.

Sladkor, GI in kdo bi moral paziti na to

Glikemični indeks breskve je nizek, okoli 28-42, glikemična obremenitev ene srednje velike breskve pa je le približno 4-5. Sladkor pride v pakiranem stanju z vlakninami in vodo, zato se ne obnaša kot sladkor iz soka. Večina ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 ob hrani, ki vsebuje beljakovine, uživa 1-2 breskve.

Kdaj obiskati zdravnika

• Hitro pomoč. oteklina ustnic, jezika ali grla, kopriva, težave z dihanjem ali omotica po zaužitju breskve. Alergija na breskve (LTP beljakovina v koži) je lahko huda.
• Prskanje ali mravljinčenje v ustih po sveži breskve, še posebej če reagirate na brezdni prah obiščite alergijskega zdravnika. Kuhano ali konzervirano sadje je pogosto dobro prenašano.
• Oteklost, krči ali driska po 2-3 breskvah, ki traja dlje kot 3-4 tedne morebitna nestrpnost za fruktozo ali sorbitol. Začni s svojim zdravnikom.
• Če imate sladkorno bolezen in se vam 2 uri po obroku vrednosti vedno vračajo nad 10 mmol/ l, ne prilagajajte zdravila sami.
• Če imate ledvično bolezen z omejeno vsebnostjo kalija, se dogovorite o uživanju sadja s svojim zdravnikom, preden dodate 300-400 g breskve na dan.

Skrajšana različica

• 100 g breskve: 39 kcal, 0,9 g beljakovin, 9,5 g ogljikovih hidratov, 1,5 g vlaken. Eno srednje sadje ≈ 58 kcal.
• Neuporabna kot vir beljakovin. 500 g daje 4,5 g. Spojite jo z jogurtom, sirom ali jajci.
• Sušeni breskve nosi približno 6-krat več kalorij na gram sveže; sok odstrani vlaknine in polnost.
• Dve breskvi 45-60 minut pred treningom je 28 g lahkih ogljikovih hidratov, ki ne bodo sedeli v trebuhu.
• Oteklina ustnic ali grla in težave z dihanjem po breskve pomeni nujne pomoči, ne čakanje.