Jagode: Kalorije, beljakovine in njihovo vključevanje v prehrano

Točne kalorije, beljakovine in vlaknine v 100 g jagod, realistične velikosti obrokov in kako jih prilepiti v rezanje ali na raztopini, ne da bi uničili vaše dnevne količine.

Jagode so ena tistih živil, ki jih ljudje na dieti jedo z očmi, ker se počutijo neškodljive in večinoma so. Težava se začne, ko pridejo v obliki džemov, smoothijev ali suhih prigriznil, kjer ima ista teža pet do desetkrat več kalorij. Tukaj so dejanske številke in nekaj konkretnih načinov, kako jih prilagoditi svojemu dnevu.

Kalorije v 100 grami jagod

Za sveže jagode so povprečne vrednosti na 100 gramov:

32 kalorij.
0,7 g beljakovin
7,7 g ogljikovih hidratov, od tega približno 4,9 g sladkorja
2 g vlaken
0,3 g maščobe
59 mg vitamina C in približno 150 mg kalija.
O tem. 91% vode

Prevedeno v del: Ena srednje velika jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagodna jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagona jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jagon jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag jag Šalica polomljenih jagod (približno 150 g) vsebuje 48 kalorij. En kilogram sveže jagode vsebuje približno 320 kalorij - manj kot 60 gramov arašidov.

Tukaj ni več beljakovin.

Pri 0,7 g na 100 gramov bi potrebovali skoraj 3 kilograme jagod, da bi dosegli 20 g beljakovin. To ni beljakovinska hrana in ni smiselno, da jo štejemo kot tako; jagode spadajo v stolpec ogljikovih hidratov in vlaknin. Zdi se smiselno, če jih združimo z resničnim virom beljakovin, tako da te bo del dejansko držal:

200 g 0% grškega jogurta + 150 g jagod: O tem. 170 kalorij in 21 g beljakovin
250 g nizko maščobnega sirovega sirca + 200 g jagod: O tem. 275 kalorij in 28 g beljakovin.
30 g beljakovin v prahu v 200 ml vode + 200 g jagod: O tem. 185 kalorij in 25 g beljakovin.

Vse tri imajo manj kot 300 kalorij in zagotavljajo od 20 do 28 gramov beljakovin. To je del, ki si zasluži svoje mesto v primanjkljaju, ker združuje prostornino z beljakovinami.

Kako se ujemajo v rez.

Recimo, da tehtaš 85 kg in ješ 2.200 kalorij na dan, s ciljem 170 g beljakovin. 300 gramov jagod stane 96 kalorij, daje približno 6 g vlaknin in skoraj 180 mg vitamina C. Malo več kot 4% vašega vnosa za krožnik, ki izgleda kot resna količina hrane. Za primerjavo: 30 gramov mlečne čokolade vsebuje približno 160 kalorij in izgine v 40 sekundah.

Če je večerno prigrizkanje vaša glavna težava, je 300-400 g jagod ena redkih stvari, ki jih lahko pojedete v enem obisku za manj kot 130 kalorij.

Vlakno je drugi razlog. Dnevni cilj je 253030 g, večina ljudi, ki živijo na mesu, rižu in beljakovinskih koktajlih, konča dan okoli 121515 g. Dve porciji jagod s 200 g dodajo 8 g vlaknin in skupaj 128 kalorij.

Pri usposabljanju so slaba izbira.

Jagode so neučinkovite za predvadenje. 300 gramov daje le 23 g ogljikovih hidratov skupaj s 6 g vlaknin - veliko prostornine v želodcu za zelo malo goriva. Če trenirate 45-60 minut, 120 g banane daje približno 27 g ogljikovih hidratov z samo 2 g vlaknin in veliko bolje sedi. Jagode shranjujte za obrok 2 do 3 ure pred treningom ali za vse po njem.

Sveže, zamrznjeno, suho in marmelado

Sveže in zamrznjeno brez dodatka sladkorja: približno 32 kalorij na 100 g praktično enaka
Sladki, zamrznjeni: 90100100 kalorij na 100 g
Zdravo sušeno: približno 360 kalorij na 100 g; vreča 30 g vsebuje približno 110 kalorij
-Jam. 25070270 kalorij na 100 g s 556060 g sladkorja; ena žlička (20 g) je približno 50 kalorij
V konzervah v sirupu: približno 90 kalorij na 100 g

Zmrznjen je najboljši kompromis v času mimo sezone. Po zbiranju so hitro zamrznjeni, zato imajo vitamin C in vlaknine dobro moč, cena za kilogram pa je pogosto polovična.

sladkor in glukoza v krvi

Dvesto gramov jagod vsebuje približno 10 g sladkorja z nizkim glikemičnim indeksom (okoli 40) in 4 g vlaken, ki upočasnjujejo absorpcijo. Za večino ljudi je to del brez drame. Vitamin C je prava zmaga. 200 g zajema več kot 100% dnevne potrebe (759090 mg), več kot ena pomaranča enake teže.

Kdaj obiskati zdravnika

Jagode so pogost vzrok za blage reakcije, zato je koristno vedeti, kje je meja:

Če boš dobil... srbenje v ustnicah, grlu ali jeziku če jih ješ, to je ponavadi sindrom alergije na ustno (kross- reaktivna z brezom cvetni prah) povej svojemu zdravniku.
Oteklina obraza, izpuščaji po celem telesu ali težave z dihanjem so nujna. pokličite reševalce, ne čakajte.
Če vam 150200200 g redno povzroča oteklino, krče ali drisko več kot 34 tedne, verjetno ne gre za problem jagod vaša prebava pa je in ga je treba preveriti.
Če imate sladkorno bolezen in preverite glukozo, preverite svoj odziv na 200-g porcijo, preden jo naredite dnevno.

Skrajšana različica

100 g sveže jagode: 32 kalorij, 0,7 g beljakovin, 7,7 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin.
Protein je zanemarljiv 150 150200200 g povežite z 203030 g beljakovin iz jogurta, sirovnega sira ali koktajla.
300 g je 96 kalorij in 6 g vlaknin, zato je ena najboljših zamenj za večerne prigrizke.
Džem in hladno sušene jagode vsebujejo 810-krat več kalorij na gram kot sveže.
Če imate srbenje na ustnicah in grlu, obvestite svojega zdravnika; oteklina ali težave z dihanjem pomenijo nujne pomoči.