Koliko kalorij in beljakovin vsebuje šljiva in kako se ujema z prehrano

Šljive so eno od tistih sadjev, ki jih ljudje v sezoni jedo po kilogramu ali pa jih popolnoma prezrejo. Številke so preproste: Sveža šljiva je poceni kalorij, medtem ko je zelenica koncentrirani sladkor, ki izgine v desetih sekundah. Tukaj je točno, kaj je v vsakem in kako ga namestiti v vaš dnevni vnos.

Kalorije: sveže slive

Za 100 gramov svežega sliva dobite približno:

• 46 kcal
• 11,4 g ogljikovih hidratov, od tega približno 10 g sladkorja
• 1,4 g vlaken
• 0,7 g beljakovin
• 0,3 g maščobe

Ena srednje velika šljiva tehta 60-70 g. 28-32 kcal-Prav. Številka petih šljiva (približno 330 g) vsebuje približno 150 kcal. Za primerjavo: 100 g jabolka je 52 kcal, 100 g banane pa 89 kcal. Sveže slive so na dnu lestvice kalorij in težko jih je pretiravati: Pol kilograma je še vedno samo 230 kcal, ampak je tudi pol kilograma hrane v želodcu.

Slivke so druga zgodba.

Sušenje odstrani približno 80% vode, zato 100 g slivih plošč pomeni približno 100 g vode. 240 kcal, 64 g ogljikovih hidratov (približno 38 g sladkorja) in 7 g vlaknin. Ena šljiva je 9-10 g, tako da približno 24 kcal-Prav. Problem je, da jih 15 spušča s kavo, ne da bi opazili - to je 360 kcal, celoten obrok. Štejte 4-6 kosov (100-145 kcal) in vrnite vrečko v omaro.

beljakovine: v bistvu nič.

Sveža šljiva ima 0,7 g beljakovin na 100 g, zelenica 2,2 g. Ena sveža šljiva ti daje pol grama. Da bi iz šljive izvlekli 20 g beljakovin, ki so dovolj za en dober obrok, bi potrebovali skoraj 3 kg Od tega je več kot 1300 kcal. -Ni možnosti.

Zato se ob uporabi beljakovin ne šteje. Če jih jeste kot prigrizek, priložite vir beljakovin:

• 200 g grškega jogurta ali skyrja 18-20 g beljakovin
• 100 g sirovnega sirovca 11-13 g beljakovin
• 30 g beljakovin v prahu v vodi 22-25 g beljakovin
• 30 g mandljev 6 g beljakovin, ampak tudi 170 kcal, zato proračun za to

vlaknine in sorbitol

V zelenih zelenih zelenih oljih je približno 7 g vlaknin in približno 15 g sorbitola na 100 g. Sorbitol je sladkorni alkohol, ki vleče vodo v črevesje. Zato šljive pomagajo pri zaprtju - ne čarobno. V preskušanjih so uporabljali odmerek 100 g na dan (10-11 slonov) več kot tri tedne.

Če skočiš iz ničle naravnost na 100 g, dobiš napihnjenost in krče. Bolj praktično: Začnite s 4 slivi na dan in več. najmanj 2 litra vodeDržite ga pet dni, potem pa povečajte, če je potrebno. Ljudje z sindromom razdražljivega črevesja pogosto ne prenašajo sorbitola niti v majhnih količinah.

Kako se ujema z prehrano

V primanjkljaju so sveže slive koristne, ker dobiš veliko volumna za nekaj kalorij. Nekaj konkretnih načinov za njihovo uvrstitev:

• Zrezki za pomanjkanje: 300 g sveže šljive (140 kcal) z 150 g skyrja (90 kcal, 15 g beljakovin) 230 230 kcal prigrizek, ki vas dejansko drži.
• 45-60 minut pred treningom: 2-3 sveže slive (60-90 kcal) ali 3 slive (70 kcal). Več kot to in vlakna se bodo vdrla v črevesje, ko boste začeli tretji set klokanja.
• Po usposabljanju: 5 slivih (120 kcal, 30 g ogljikovih hidratov) skupaj s 30 g beljakovin lahko zaužijete, ko nimate apetita.
• V raztopini: Suhe slive so boleč način za dodano 200-300 kalorij na dan brez občutka polnjenja.

Pravilo, ki deluje: obdržati sadje na 15-20% dnevnih kalorij-Prav. Na 2.400 kcal je 350-480 kcal, približno 400 g sveže šljive in še eno sadje. Vse nad tem požre prostor, namenjen beljakovinam.

Džem, kompot in konjak

Domači šljiva džem brez dodatnega sladkorja vsebuje 200-250 kcal na 100 g; ena žlička je 20 g, torej 40-50 kcal. Prodajne različice s sladkorjem dosegajo 270 kcal. Kompota je zavajajoča. Sadje je v redu, vendar je v 100 ml siropa 15-20 g sladkorja. Zato ga izprazni. 40% šljiva konjak je približno 220 kcal na 100 ml; 50 ml injekcija je 110 kcal z nič hranilnimi snovmi, alkohol v večjih količinah pa omejuje okrevanje po treningu.

Krvni sladkor

Glikemični indeks je približno 40 za sveže slive in približno 29 za slive - oba nizka, ker vlaknine in sorbitol upočasnjujejo absorpcijo. To ne pomeni, da je neomejeno: 100 g sveže šljive je približno 10 g sladkorja. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, je praktičen korak 2-3 sveže slive z virom beljakovin ali maščob, nato preverite vaš glukoz 90 minut kasneje. Da vidiš svoj odziv namesto da zaupaš mizi.

Izbira med 100 g sveže šljive in 100 g slivih je izbira med 46 in 240 kcal. Enaka rastlina, petkrat večja.

Kdaj obiskati zdravnika

• zaprtje, ki traja več kot 3 tedne Čeprav je dnevno 25-30 g vlaknin in 2 litra vode.
• Krv v blatu, črna blato ali nenamerna izguba 5 kg ali več v nekaj mesecih to ni poskus prehrane, pojdite zdaj.
• imate ledvično bolezen: 100 g slivih sadik vsebuje približno 730 mg kalija, kar je precej, če je vaš vnos omejen.
• Če jemljete warfarin: Šljive imajo približno 60 mikrogramov vitamina K na 100 g. Ni vam treba izogibati zdravilu, vendar ga vzemite redno iz tedna v teden in o tem obvestite svojega zdravnika.
• Prskanje ustnic, grla ali jezika po sveži šljive ponavadi sindrom alergije na ustno uporabo, križna reakcija z brezdnim cvetom. Če se pojavijo oteklina ali težave z dihanjem, se z njimi spoprijite kot s nujno.

Skrajšana različica

• Sveže slive: 46 kcal in 0,7 g beljakovin na 100 g; ena srednje velika šljiva vsebuje približno 30 kcal.
• Slinke: 240 kcal na 100 g, približno 24 kcal na odštejte 4-6, ne jejte iz vreče.
• Protein je zanemarljiv, zato jih povežite z jogurtom, sirom ali proteinskim prahom.
• Za zaprtje začnite s 4 slivi na dan in 2 litri vode, če je potrebno, do 100 g.
• Obseg sadja naj bo 15-20% dnevnih kalorij; džem in konjak sta pomembni in dragi.