Medena: koliko kalorij in koliko beljakovin ima, in kako se ujema z vašo prehrano.

Ljudje poleti jedo lubenko po kilogramu in se sprašujejo, zakaj je tehtnica zasidrana ali zakaj so njihovi dnevni ogljikov hidrati dvakrat večji od predpostavke. Številke so preproste, in lubenica se ujema v skoraj vsak načrt, rezanje ali pridobivanje. Točno to dobiš, ko ga položiš pred sebe.

Kalorije in beljakovine v lubanji

Za vsako 100 g iz mesa, kože in semen:

• 30 kcal
• 0,6 g beljakovin
• 7,6 g ogljikovih hidratov, od tega približno 6,2 g sladkorja
• 0,4 g vlaken
• 0,15 g maščobe
• O tem. 91% vode

Pravi deli so videti takole:

• debel klin, približno 300 g(v nadaljnjem besedilu: 90 kcal, 1,8 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov
• polna plošča, približno 500 g(v nadaljnjem besedilu: 150 kcal, 3 g beljakovin, 38 g ogljikovih hidratov.
• resen znesek, 1 kg(v nadaljnjem besedilu: 300 kcal, 6 g beljakovin, 76 g ogljikovih hidratov in približno 910 ml vode

Za primerjavo, dobiš enake 300 kcal iz približno 50 g mandljev, približno peščice in pol. Razlika je v tem, da kilogram lubenice traja 15 minut, da se poje in vas nasiti, medtem ko se mandlji izpraznita v dveh minutah in komaj opazite.

V bistvu ni beljakovin v njem.

Pri 0, 6 g na 100 g bi potrebovali približno 4,2 kg lubenice da dosežete 25 g beljakovin - enako količino kot dobite iz 100 g piščančje prsi ali 250 g grškega jogurta. Zato nehaj z njo kot z virom beljakovin. V tvojem načrtu je lubenica ogljikov hidrat in tekočina, nič drugega. Če je vaš cilj 1,6 do 2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže, je to delo za meso, ribe, jajca, mlečne izdelke in strukovine; lubenica je na strani.

Zahladni in glikemični indeks

Melone imajo visok glikemični indeks, od 72 do 80, kar je glavni razlog, zakaj se jim ljudje izognejo. Ampak GI se meri na delu, ki vsebuje 50 g ogljikovih hidratov, in da bi dobili toliko iz lubenice morate jesti 660 g-Prav. Zato je glikemična obremenitev realnega 150 g obroka nizka, približno 4. Naenkrat: če nimate sladkorne bolezni, vam žeblo lubenice ne bo povzročilo težav s sladkorjem v krvi.

Kako ga pritrditi v primanjkljaj?

Melona je klasika. prostornina Hrana - veliko mase v želodcu za zelo malo kalorij. Tri konkretne načine za uporabo:

1. Za sladico. 400 do 500 g po večerji je 120 do 150 kcal. Izreševanje iste želje po sladkostih s 100 g čokolade stane 550 kcal.
2. Kot prigrizek pred večerjo. 300 g, ki jih je pojedel 30 minut prej, ti ublaži apetit za glavni obrok in stane 90 kcal.
3. Poleg beljakovin. 300 g lubenice in 150 g česne je približno 210 kcal in 25 g beljakovin. Ta kombinacija vam bo vztrajala dve do tri ure; samo lubenica vas ne bo vztrajala eno uro.

Obstaja meja. Jejte 1,5 do 2 kg na dan in to je 450 do 600 kcal. Pri 500 kcal primanjkljaju je to celotna marža, porabljena za sadje. Zapisuj jo, kot vse ostalo.

Vodič ob treningu.

Nič ni v vlaknih in skoraj ni maščob, zato se hitro izprazni iz želodca in ne sedi težko. V praksi:

• Pred usposabljanjem: 300 do 400 g. 45 do 60 minut. To je 23 do 30 g hitrih ogljikovih hidratov brez teže v črevesju.
• Po usposabljanju: 500 g lubenice in 30 g beljakovin iz vseh virov. To je 38 g ogljikovih hidratov, dovolj za normalno vadbo, ki traja od 5 do 6 vadb v 3 do 4 serijah.
• Hidratacija: Kilo lubenice vsebuje približno 910 ml vode in približno 1.100 mg kalija. V vroči telovadnici izgubite od 1 do 1,5 litra znoja na uro, zato vam melona pomaga, vendar ne nadomesti liter in pol vode in malo soli.

Pravo: Luščaka je dodatek obroku, ne obroka. Ko jo pojeste namesto kosila, ste dve uri kasneje lačni in jedete več, kot ste prihranili.

O citrullinu vsi govorijo: 500 g mesa vsebuje približno 1 do 1,5 g, medtem ko študije, ki kažejo učinek na delovanje, običajno uporabljajo 6 do 8 g citrullinskega malata. Ne pričakujte, da bo kos lubenice popravil vaš skok.

Kaj še dobiš?

500 g odmerka vam daje približno 40 mg vitamina C, skoraj polovico dnevne potrebe, približno 560 mg kalija in približno 22 mg likopena. Gram za gram, lubenica premaga surove paradižnike na likopen. To ni razlog, da ga ješ po kilogramu, ampak razlog, da ga ne zmanjšaš.

Tri napake, ki jih ljudje naredijo.

1. Ne štejem ga, ker je. Samo voda.-Prav. Kilogram in pol je 450 kcal, kar ni nič.
2. Pijem sok namesto sadja. Liter soka je 300 kcal, ki ne napolni nikogar.
3. Panika na jutranji teži. Če ste sinoči pojedli kilogram lubenice, bo tehtnica gor, vendar je to vsebnost vode in črevesja, ne maščobe.

Kdaj obiskati zdravnika

Za večino ljudi je lubenica popolnoma neškodljiva, vendar se posvetujte z zdravnikom, če:

• imate sladkorno bolezen in se vam po obroku sadja zvišajo vrednosti nad ciljne vrednosti.
• če imate kronično ledvično bolezen ali če ste dobili navodila za omejitev kalija
• če jemljete diuretika, zaviralce ACE, sartane ali spironolakton, ki vplivajo na kalij
• 300 do 400 g redno povzroči oteklino, krče ali dlje kot nekaj tednov trajajočo drisko.
• če se vam začne srbeti v ustih in grlu ali oteklina ustnic takoj po zaužitju, kar je podobno sindromu alergije v ustih.

Skrajšana različica

• 100 g lubenice vsebuje 30 kcal, 0,6 g beljakovin in 7,6 g ogljikovih hidratov; 500 g vsebuje 150 kcal in 38 g ogljikovih hidratov.
• Pravzaprav ni beljakovin - za 25 g bi potrebovali 4,2 kg, zato jih štejte kot ogljikove hidrate in tekočino.
• Visok glikemični indeks ni pomemben, ker je glikemična obremenitev normalnega obroka približno 4.
• V pomanjkanju najbolje deluje kot 400 do 500 g sladice ali v kombinaciji s 150 g kvarka za sitost.
• Če imate sladkorno bolezen, ledvično bolezen ali so simptomi v črevesju vztrajni, se posvetujte z zdravnikom, preden to naredite vsakodnevno navado.