Na vrhu palube: Kaj je to, kako se ga uporablja in komu je primerno
Kaj je dejansko treniranje, kako ga nastaviti, ne da bi si poškodoval ramo, koliko setov in ponovitev in kdo bi ga moral preskočiti.
4 min read
Prehod na kablovski prehod: Kaj počne, kako to počne in komu plača.
Kaj je kabel crossover dejansko trenira, tri višine kolesa, korak za korakom tehnike, natančne nize in ponovitev, in ko vadba ni vredna vašega časa.
5 min read
-Prednik Curl: Kaj počne, kako se to počne in za koga je vredno.
Kaj je pravzaprav učil pridigar, tehnika korak za korakom, natančne serije in ponavljanja, napake, ki uničujejo komolce in ko je bolečina v komolcu potrebna zdravnik.
5 min read
Vrtički pajkov: Kaj počnejo, kako jih delajo in za koga so vredni tega.
Kaj pajkov krog dejansko trenira, natančna nastavitev in tehnika, serije, ponovitev in številke nakladanja, pogoste napake in kdo bi jo moral preskočiti.
5 min read
Vrh s podporo prsnega koša: Kaj to pomeni, kako se to uporablja in komu ustreza
Kako se bo izvajala hrbtenica, kateri kot in kako se bo držal, koliko setov in ponovitev in kdo bo dejansko imel koristi od tega.
4 min read
Nagiba: Kaj počne, kako to počne in za koga je.
Kaj je to, natančno nastavitve in kot, koliko teže spustiti, setov in ponovitev, in kdo bi ga moral preskočiti za zdaj.
4 min read
V red žigov: Kaj to počne, kako se to počne in komu se to izplača
Kaj je to, kar v resnici trenira, kako varno postaviti klop in palico, korak za korakom, beton in ponovitve in za koga je to resnično vredno.
5 min read
V vrstici Meadows: Kaj počne, kako to počne in komu ustreza.
Kaj je Meadowsov red dejansko treniral, natančno postavitev mina in tehnike korak za korakom, setovi in ponovitev, pogoste napake in kdaj ga preskočiti.
5 min read
Prst za rudnike: Kaj to počne, kako se to počne in komu se to izplača
Kako narediti pritisk na mine brez bolečin v ramenu: Nastavitev, tehnika korak za korakom, pogoste napake, konkretne nastavitve in ponavljanja in kdo dejansko koristi od tega.
5 min read
-Pendlay Row. Kaj to pomeni, kako se to uporablja in komu ustreza
Kako opraviti pendlay red, katere mišice dejansko gradi, koliko setov in ponovitev teči, in kdaj ga zamenjati za drugačno varianto veslanja.
4 min read
Na vrsti z minami: Kaj to pomeni, kako se to uporablja in komu ustreza
Kako nastaviti in izvajati vrsto mina, katere mišice udari, koliko setov in ponovitev teči in kdaj drugačna različica vrstice ima več smisla.
4 min read
Kettlebell mrtvo dvigalo: Kaj počne, kako to počne in komu ustreza.
Kako se izvaja kettlebell, katere mišice trenira, s katero težo in shemo se začne in kako prepoznati, kdaj gibanje ni zate.
5 min read
Podaljški za hrbet: Kaj počnejo, kako jih delajo in komu plačujejo.
Kakšne podaljške hrbta dejansko trenirajo, kako čista tehnika izgleda na 45-stopinjski in ravni klop, koliko setov teči in kdaj najprej obiskati zdravnika.
5 min read
Kabel za vlečenje: Kaj počne, kako se to počne in za koga je.
Kako pravilno priti skozi kabel, katere skupine, ponavljanja in obremenitve uporabiti, katere napake se izogniti in kdo dejansko koristi od dodajanja.
5 min read
Obrnjeni hiper: Kaj počnejo, kako jih delajo, za koga so vredni.
Kaj v resnici trenira reverzna hiper, kako jo teči brez hiper-razširjanja spodnjega dela hrbta, beton, ponovitve in obremenitev in kdo jo mora preskočiti.
5 min read
-Skočijo. Kaj to počne, kako se to počne in komu se to izplača
Kaj je v resnici treniranje nad glavo, tehnika korak za korakom, beton, ponovitev in obremenitev in kdo bi to moral imeti v programu.
5 min read
Nordijski lok: Kaj to počne, kako se to počne in komu se to izplača
Kaj pravzaprav Nordijska krila naredi za vaše hrbtenice, kako jo narediti korak za korakom, kako jo zmanjšati in koliko nastavitev na teden ima smisel.
5 min read
Zrčarski posadek: Kaj to pomeni, kako se to uporablja in komu ustreza
Kaj zares trenira Zercher, kako ga pripraviti, ne da bi si uničil komolce in konkreten šest tedenski načrt z nastavki, ponovitvami in obremenitvami.
5 min read
Sissy Squat: Kaj to počne, kako se to počne in komu se to izplača
Kaj je to za tvoje štirikolesnike, tehnika korak za korakom, napredovanje petih stopenj, serije in ponavljanja in kdaj jo preskočiti.
4 min read
Enonožni kljun: Kaj to pomeni, kako se to počne in komu je vredno
Kaj dejansko trenira enonožni kljun, vrstni red napredovanja, koliko setov in ponovitev teče in za koga se resnično splača učiti.
4 min read
Skupina je v spopadu. Kaj počne, kako se to počne in za koga je vredno.
Kako odporniška skupina spremeni kljun, dve različici, ki jih je vredno poznati, natančna tehnika, konkretni naslovi in ponavljanja in znaki, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Vzdiganje proti Lat Pulldown: Kaj dejansko gradi hrbet
Praktična primerjava vlečnih in latnih vlečnih naprav: Mehanika, obremenitev, program beton po stopnji trdnosti in napake v obliki, ki vas ustavijo.
4 min read
Štrika proti škroglu: Kdaj uporabljati katero?
Praktična primerjava tehtnic in tehtnic: Kateri je težji, kako jih kombinirati v tednu treninga in kdaj bolečina pomeni obisk zdravnika.
4 min read
Konvencionalno vs. rumunsko deadlift: Kateri pa res potrebujete?
Praktična razčlenitev konvencionalnih in romunskih mrtvih tovornjakov: mišice, korak za korakom, konkretne skupine in obremenitve, in kako programirati obe tedensko.
4 min read