Potegovanje obraza: Kako to storiti in zakaj pomaga ramenu.
Korak po koraku vodnik za potegnitev obraza: Kako nastaviti kabel, napake, ki ga uničujejo, koliko setov in ponovitev in kdaj ga pustiti zunaj.
6 min read
Pritisni tlak za tesno oprijem: Tehnika, napake in kdo je primeren za to.
Kako nastaviti in izvajati pritisk na klop, napake, ki uničujejo zapestje in komolce in koliko nastavitev na teden dejansko ima smisel.
6 min read
Vrste v črti: Tehnika, nastavitev in najpogostejše napake
Kako postaviti palico, kako daleč se je treba vklopiti in koliko nastavitev, plus napake, ki spremenijo vrstico T-palice v spodnjo delno vadbo.
6 min read
Izzveni iz ničle: Kako dobiti prvo?
8-tedenski načrt za prvo potiskovanje negativov, bendov, vrst in kako pogosto trenirati.
2 min read
Prsni tisk: Tehnika, širina oprijemanja in varnost brez opazovalca.
Postavitev lopati in stopala, pot palice, kako izbrati širino oprijemanja in kaj storiti, če se sami ujeti pod palico.
2 min read
Jacobsova lestvica: Kaj je to, kako se ga uporablja in komu je primerno
Kako deluje Jacobsova lestvica, pravilna tehnika plezanja, pet treningov z resničnimi številkami in kdo dejansko koristi od tega.
4 min read
Napadalni motor: Kaj počne, kako jo voziti in komu je koristna
Kako deluje dirkalnik z zrkom, kako nastaviti sedež in razdeliti delo med roke in noge, pet konkretnih protokolov in komu stroj resnično ustreza.
5 min read
Vodja stopnic: Kaj to pomeni, kako se ga uporablja in komu koristi
Kaj dejansko gori, gre za napake pri držanju in držanju, ki uničujejo učinek in tri pripravljene 10 do 30 minutne metode, ki jih lahko uporabite danes.
5 min read
Bojne vrvi: Kaj so, kako jih uporabiti in komu so vredni
Kako bojne vrvi dejansko delujejo, natančna tehnika za jedrske valove, pripravljeni protokoli v nekaj minutah in neposreden odgovor o tem, kdo koristi.
5 min read
Prenos kovčka: Kaj počne, kako to počne in komu plača.
Kaj v kovčku nosijo vlaki, natančna tehnika, koliko teže naložiti, koliko setov in metrov hoditi in kdo resnično koristi od tega.
4 min read
Stenske krogle: Kaj počnejo, kako jih delajo in komu ustrezajo
Kaj je žoga dejansko trenira, korak za korakom klončenje in metanje tehnike, ki žoge teže in ciljne višine uporabljati, plus beton postavlja po ravni.
4 min read
Pallof Press: Kaj to počne, kako se to počne in komu se to izplača
Kako Pallofov tiskovnik trenira proti rotaciji, natančna nastavitev in tehnika, koliko teže in koliko setov, napredovanja in kdo jo lahko preskoči.
5 min read
Kabelski Crunch: Kaj to pomeni, kako se to uporablja in za koga je namenjeno
Kako pravilno narediti žarčenje kablov: Nastavitev stroja, tehnika korak za korakom, nastavitve in nalaganje, najpogostejše napake in kdo bi jih moral preskočiti.
5 min read
Ab volan: kaj to naredi, kako ga uporabiti in komu je vredno
Kaj v resnici trenira trebušni kolesar, kako se razvaljati brez poškodbe spodnjega dela hrbta, natančne nastavitve in ponavljanja in kdo resnično koristi od tega.
4 min read
Izpuščaj: Kaj usposablja, kako to počne in komu plača.
Kaj je prazna držala dejansko trenira, natančna tehnika, tri stopnje napredovanja in konkreten nastavitev in sekunde načrt, da bi dobili iz 15 do 60 sekund.
5 min read
Skapuljar. Kaj počne, kako to počne in komu plača.
Kaj pravzaprav trenira skopuljarni vlečenje, natančne nastavitve, ponavljanja in tempo, kako napredovati in kdaj je vaja izguba časa.
4 min read
Y-T-W dvigne: Kaj počnejo, kako in kdo jih potrebuje
Kaj Y, T in W vzbuja dejansko treniranje, kako jih teči brez dviganja ramenih, koliko setov in koliko teže uporabiti, in ko bolečina v ramenu potrebuje zdravnika.
5 min read
Kubanski tisk: Kaj to pomeni, kako se to uporablja in kdo ga dejansko potrebuje
Korak po koraku za kubanski tisk: natančne uteži, serije in ponavljanja, napake, ki jih naredijo neuporabne in kdo jih dejansko potrebuje v programu.
5 min read
Šrug: Kaj to pomeni, kako se to uporablja in kdo ga dejansko potrebuje
Kaj je vrtanje ramenih, kako se je pravilno izvajati brez skakanja, koliko setov in ponovitev je smiselnih in kdaj vadba ni vredna vašega časa.
4 min read
Vprašanje: Kaj počne, kako to počne in komu ustreza.
Kako pravilno opraviti vzpenjan red, katere mišice dejansko trenira, koliko setov in ponovitev uporablja in kdaj je bolje zamenjati.
5 min read
Odbijanje: Kaj počnejo, kako jih delajo in za koga so vredni tega.
Kaj tricepsi in glute kickbacks dejansko storiti, kako jih opraviti brez swinging, koliko setov je vredno storiti, in kdo jih je treba preskočiti popolnoma.
4 min read
Krvavitelj lobanje: Kaj to pomeni, kako se to počne in komu je vredno
Kako trkač lobanje obremenjuje dolge glave tricepsa, korak za korakom, serije in ponavljanja, ki delujejo in kaj storiti, ko te boli komolc.
5 min read
-JM tisk: Kaj počne, kako to počne in za koga je.
Kako opraviti JM pritisek, katere mišice udari, koliko setov in ponovitev teči in kdaj je bolj smiselno kot standardni tršeč lobanje.
5 min read
Paralelni čavli: Kaj počnejo, kako jih delajo in za koga so
Kako deluje vzporedni bar potop, katere mišice udari, tehnika korak za korakom, koliko setov in ponovitev teči, in kdaj bi ga moral preskočiti popolnoma.
4 min read