En slab set: Kako preprečiti, da bi ti uničil dan?

Bar se ustavi na tretji predstavniški na težo ste obravnavali prejšnji teden. Iz telovadnice greš razburjen in je šele devet zjutraj. Pomembno vprašanje ni, zakaj je set propadel, ampak kako ustaviti eno minuto jedanja v naslednjih 12 urah.

Nečasni dnevi so normalni in se prikažejo v številkah.

Moč se spreminja iz dneva v dan, tudi za ljudi, ki so trenirali leta. Na istem dvigalu je razlika med dobrim in slabim dnevom običajno 5 do 10 odstotkov na 100 kg kljuki, ki je 5 do 10 kg, kar je dovolj, da prejšnji teden trdni komplet spremeni v današnji mlin.

Razlogi so redko skrivnostni: dve uri manj spanja, dan, ko je dobro jedel, kot običajno, težek teden v službi, prehlad, ki se še ni pojavil, ali preprosto treniranje istih mišic pred 36 urami. Dokazi so najmočnejši za spanje in celoten vnos hrane; ostalo se razlikuje od osebe do osebe bolj, kot to priznava internet.

Drži dnevnik dva ali tri mesece in vzorec se bo sam pokazal: Ena ali dve seji na deset se izkažejo za slabe. To ni program propade. To je normalna razpršitev, ki jo imajo vsi.

Zakaj ena igra traja ves dan?

Um ne shranjuje ločenih podatkovnih točk, ampak zgodbe. Izgubil sem 100 kg. postane -Zadržal sem se.Potem pa ... Čas zapravljam.Čez 10 sekund. Ena nespremenjena dejstva se razširi na zajtrk, delo in sprehod domov.

Drugi mehanizem je razmišljanje o vsem ali nič: Če se je seansa ni bila popolna, se ne šteje. Enaka logika sledi ljudem pri prehranjevanju, kjer en kos torte odpiše preostanek dneva. perfekcionizem pri hrani-Prav.

Tretji je primerjava. Poglej po sobi ali na telefon v tem trenutku in vidiš najboljše ekipe drugih ljudi proti svojim najslabšim. To je najhitrejša pot od zgrešenega predstavnika do občutek, da ne spadaš v telovadnico-Prav.

Prve dve minuti po slabi igri.

Prvo pravilo: Ne sklepaj s palico v rokah ali še minuto po tem. Srčni utrip se zviša, adrenalin upada in to je najslabši trenutek za oceno treninga.

Načrt, ki deluje: Sedite, počivate 90 do 120 sekund več kot običajno, pijte malo vode in naredite en čist poskus z 10 odstotki popusta. Če se bo dobro premaknilo, je bil problem dan in ne ti. Če bo tudi to, je ta dvig za danes končan in greš na naslednji.

Kaj ne smete storiti: Triječkrat ponovite isto težo, medtem ko se vaša tehnika razpada, dodate kazni ali raztegnite sejo za pol ure, da bi to nadoknadili. Za to utrujenost boš plačal v naslednjih dveh sejah.

Rešil sem preostanek seje.

Preden greš ven, spusti tarčo iz Dobra secija. na minimalna seja-Prav. Predhodno ga opredeli: Dva od štirih glavnih dvigala, 6 do 8 delovnih setov v celoti, čista tehnika, brez poskusov rekordov. Ta različica še vedno šteje.

Če je šlo slabo, potem še ne bo treba. Premaknite se v vrstice, pritisnite nad glavo, vse, kar vas ni motilo. Cilj je, da odideš, ko si opravil nekaj dela, ne pa, da si nekaj dokazal.

Pomaga, če imaš v telefonu napisan načrt B. Ko si zmešan, je izbira težji del, zato je vredno, da si že odločil. Enak trik vas vodi skozi uroke, ko Življenje zunaj telovadnice postane težko. in program ne more biti izvedena do pisma.

Da ga ne boš imel v dnevu.

Pogosta napaka je nadomestilo: preskočiti obrok, dodati 40 minut vadbe ali si obljubiti jutri dvojno. Vse tri poslabšajo naslednji dan in ustvarjajo drugi slab dan. Ta si ga je zaslužil.

Boljši potez je dolgočasen. V naslednjih dveh urah pojej normalno hrano z ustrezno količino beljakovin, približno 25 do 40 gramov, nato pa fizično pozabi na sejo tuš, preobleko, preobleko.

Potem napiši dva stavka v dnevnik: Kaj je šlo narobe in ena stvar, ki bi lahko prispevala. Z pisanjem se premakne iz občutka v podatkovno točko in teden dni kasneje imaš nekaj, kar lahko prebereš nazaj. Če imate tudi veriga kljupov na koledarju-Tako je. -Tako je. -Tako je.

Kdaj obiskati zdravnika

Slab dan je ena stvar, signal iz telesa pa druga. Če se vam pri izgubi teže ne zmanjša ostra ali vbodna bolečina, če se bolečina pojavi v mirovanju ali ponoči, če se otekle sklepe ali če se utrdite in oslabite več kot nekaj minut, obiščite zdravnika.

Enako velja za bolečine v prsih, omedlevanje, omotico in nenavadno dušenje pri obremenitvi, ki jo običajno lahko prenesete. Ne poskušaj jih razlagati sam.

Še nekaj. Če slabo razpoloženje traja dva tedna ali več, če imate stalno slab spanec in če vadba ne pomaga pri vsem tem, to ni več vprašanje ene vrste. To je vprašanje za profesionalca. Trening je dobra podpora, ampak to ni terapija.

Skrajšana različica

• Razlikovanje med dobrim in slabim dnem je običajno 5 do 10 odstotkov vaše moči. Pričakujte eno ali dve šibki seji na vsakih deset.
• Po napaku: 90 do 120 sekund dodatnega počitka in en čist poskus z 10 odstotki manj. Če je tudi to slabo, je dvig za danes končan.
• Osredotoči tarčo na minimalno sejo. Dva glavna dvigala, 6 do 8 setov, brez poskusov rekordov.
• Ne izravnavaj tega s tem, da preskočiš obroke ali se preveč ukvarjaš s kardio, kar samo še enkrat povzroči slab dan.
• Vpisujte dva stavka v svoj dnevnik in se presodijo na štiri do šest tednov trend, ne na eno vrsto.