Delo doma je težje, ne da bi si pridobili več teže.

Naredite tri serije petnajst pritiskov in zadnji serij je nehal delati ničesar. V stanovanju ni šibrovke, ni stojala za krožnike in nakup težjih čevljev vsakih nekaj mesecev nima smisla niti za denarnico niti za prostor. Vprašanje je torej ozko: Ali obstaja orodje, ki vam otežuje vadbo, namesto tistega, ki vam samo doda kilograme?

-Ja, in seznam je kratek. Večina gospodinjskih naprav tega ne reši saj vam daje drugačno vajo namesto težje različice tiste, ki jo že opravljate. Da bi razlikovali med njima, preden kaj naročite, je namen tega priročnika.

Kaj ta vrsta opreme dejansko mora storiti

Najprej majhni koraki. Če te del opreme premakne iz vaje, ki jo lahko narediš petnajstkrat, v eno, ki je ne moreš narediti enkrat, nisi kupil napredka, kupil si zid. Hočeš pet do deset uporabnih stopnic med lahkim in nemogočim.

Nastavitev mora biti ponovljiva. Če ne morete zapisati, katero višino, luknjo ali vrez, ki ste ga uporabili prejšnji teden, ne morete vedeti, ali ste postali močnejši ali ste se samo utrudili na nov način. Nabor knjig pod nogami ne uspe, ker nikoli ni dvakrat isti nabor.

Drži te v položaju, v katerem ga resnično uporabljaš, ne pa samo sedi prazen na tleh. Z dvignjenimi nogami, viselostjo in vsakim nadzorovanim spuščenjem se dinamično obremenjuje in to je precej nad statično obremenitev.

In mora biti pripravljena v manj kot minuti. Vse, kar je treba sestaviti in razstaviti, je v omari v enem mesecu, kar je najdražja napaka domačega usposabljanja ne glede na ceno.

Specifikacije in pomen vsake.

Označitev obremenitve

Navedena zmogljivost je skoraj vedno statična: Kaj ima ta stvar, ko se teža ne premika. Uporabljaš ga na drugi način, se vrneš na položaj, ustaviš, včasih potiskaš. Zato hočeš veliko več od svoje telesne teže, ne pa številke, ki bi jo samo razčistila.

Za vse, na čemer visiš ali se nagneš z vso težo, je ta rob pomembnejši od vseh drugih značilnosti skupaj. Če ocena ni nikjer objavljena, se z molkom sprijazni.

Stopnje višine in nastavitev

Visina podpore je glavna polžica za utrjevanje pritiskov in vodoravnih vrstic. Dviganje stopal za 20 do 40 cm merljivo spremeni, koliko telesne teže gre skozi roke, in spust roklic bližje tleh naredi enako delo za veslanje.

Poglejte velikost vsakega koraka, ne največjega. S stojalom s 20, 40 in 60 cm vam bo omogočeno tri stopnice; s stojalom s stopnjama od 5 do 10 cm boste imeli šest mesecev napredka. Vredno je videti. Kako je ladja zgrajena od stene navzgor. preden karkoli porabite.

Podlaga, odtis in stopala

Stabilnost je geometrija. širšo, nižjo podlago je težje nagniti. Pri ročajih s potisnim ročajem je napaka redko obremenitev, ampak stranski drsenje pri vrtenju rok, zato so gumijaste noge in ravna kontaktna plošča primerne velikosti pomembnejše od videza.

Na laminatu in ploščicah vse drsi bolj, kot si misliš. Ena podložka pod kompletom se ukvarja s drsenjem in delno hrupom.

Materijali

Stol, masovno les in plastika tukaj ne tekmujejo na enakih pogojih. Nosilec je železo ali les; plastika je primerna za pokrov in noge, vendar ne za tiste, kjer se sile osredotočajo na spoje, varilne spoje in mehanizem za nastavitev.

Z bendom je vse skupaj v gradivu. Naravni lateks v plasti se bolj enakomerno razteza in traja dlje kot cenejše mešanice, medtem ko tkanine ne stiskajo kože, ampak se ob raztezanju obnašajo drugače. Moč pasov za izbiranje je njegova lastna tema, ker številke na paketu niso tisto, kar večina ljudi domneva.

Zgraba

Premer ročaja približno 28 do 35 mm ustreza večini rok. Debeleje palice utrudijo podlakto hitreje in tiho stanejo dva ali tri ponovitev od tega, kar dejansko poskušaš trenirati.

Preverite, ali se ročajte ali ste fiksni. Zgraba, ki omogoča malo vrtenja, običajno prihrani ramena in zapestja, še posebej, ko začnete dodati večjo razpon gibanja.

Odpornost pasu in hrup

Kilogram na trak je ocena za nekakšno neizkazano količino raztezanja, sila pa se povečuje, ko jo vlečeš dlje. To naredi trak slabo nadomestek za težo, ampak dobro orodje za dodano odpornost, kjer ste močnejši, na koncu gibanja.

Če živiš v stanovanjskem bloku, je hrup prav tako specifičen kot katerikoli drug. Gume, noge in preproge so rešitev. Za vse, kar vključuje pristanek. Izbira opreme, ki ostane tiha. Odločite, ali trenirate, ko nekdo spi v sosednji hiši.

Koliko prostora in denarja je potrebno.

Pritisni, ročne ročice in enonožni kljuki potrebujejo površino tal približno 2 x 1 m. Vse, kar vključuje obešanje, potrebuje višino. Doseči nad glavo in 15 do 20 cm, da bodo kolena čista. Koliko tal in stropa višine dejansko potrebujete je bolje rešiti z merilnim trakom, ne pa z iskalnikom.

Dodajte še pol kvadratnega metra za shranjevanje ob steni ali pod posteljo. Če se oprema ne prilega tja, bo v praksi živela sredi sobe in to je najpogostejši razlog, da ljudje prenehajo uporabljati.

Pri ceni je pošten način govora v razmerjih in ne v številkah, ker se stroški preveč razlikujejo glede na trg in sezono. Plošče so najcenejša plast in običajno stanejo le delček vsega, kar je narejeno iz kovine; bloki, nizki korak in ročaji sedijo v sredini; vlečna palica in sistemi pasov na steni so dragi konec.

Razpršitev znotraj ene kategorije se sklada s tremi stvarmi: količino in vrsto materiala, kakovost mehanizma za nastavitev ter temeljito preskušanje in oceno izdelka. Večinoma je ostalo pakiranje in trženje.

Pogoste napake pri nakupu

• Kupujem pet kosov naenkrat. Kupite eno stvar, jo porabite v dveh ali treh mesecih in potem ugotovite, kaj resnično manjka.
• Številke skupine obravnavajo kot teža. Zapišite ponavljanja in položaje namesto proizvajalčeve številke.
• Naročil si je vratno palico brez merjenja vrat. Od širine okvirja, oblik in konstrukcije stene je odvisno, ali je varen.
• Preskočil sem prosti napredek. Počasi spuštanje, dve sekundi pauza, daljši dosežek in delo z eno udjo ti ponudijo tedne napredka za nič.
• Kupujem za raven, ki jo upam doseči v enem letu. Danes te ne bo treniral.
• Trening brez dnevnika. Vse izgleda, kot da deluje za prvih dva tedna; po tem, brez zapisov, ne veste ničesar.

Komu je to primerno in komu ne.

Vredno je kupiti, če že obvladaš 12 do 15 čistih ponovitev v treh serijah, si izginil iz naslednjega koraka, treniraš doma vsaj dvakrat na teden in imaš vsaj grobi zapis. V tem položaju eno ali dve postavki odprejo mesece dela in Kaj je vredno kupiti za napredovanje? je kratek seznam, ki ga je vredno upoštevati.

V prvih dveh ali treh mesecih se ne splača, ko se izboljšaš hitreje kot katera koli oprema in ko se spreminjajo kot in tempo. Tudi če že trenirate v telovadnici trikrat na teden ali če veste, da ne boste ničesar zapisali, se ne splača.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se trudite bolj, obremenite ramena, komolce in zapestja, in to je kraj, kjer se težave tiho nastajajo. Bolečina, ki traja več kot dva ali tri tedne in se ne odpravlja z počitkom, bolečina, ki vas ponoči zbudita, špicke ali šibkost v roki in vidno otekle sklepne kosti niso težave z opremo in si zaslužijo ustrezno pregled.

Bolečine v prsih, otekanje ali omotica med naporom je treba takoj pregledati, ne pa čakati, da se bo izzval.

Skrajšana različica

Zbirka, ki resnično pomaga doma, ne doda teže; spremeni vzvod, višino in doseg v korakih, ki so dovolj majhni, da jih lahko napišete. Poglej za razdaljo v razdalji obremenitve, fino nastavitev, široko podlago in trdni mehanizem ostalo je večinoma oblikovanje.

Začnite z enim izdelkom, ga popolnoma porabite in šele potem kupite naslednji. Večina ljudi ne ostane doma, ker nimajo dovolj opreme, ampak zato, ker niso nikoli končali s tem, kar so že imeli.