Jeza in telovadnica. Ali te dvigovanje zares pomirja?

Prišli ste v telovadnico takoj po vrsti, še vedno brenčanje, roke niso povsem stabilne, in prvi instinkt je, da dajo več na bar kot običajno. Resnično vprašanje je, ali to izprazni jezo ali jo preprosto preusmeri. Odgovor je odvisen od tega, kako boste izvedli sejo, ne od tega, koliko teže bo končalo na palici.

Kaj jezen naredi pred prvim setom.

Jeza je zelo vzburljivo stanje. Srčni utrip je že pred ogrevanjem visok, dihanje je plitvo in visoko v prsih, krvni tlak se zviša, ramena in čeljust pa so bolj napet kot običajno.

Ob tem se pozornost tudi zmanjša. Vaša glava se ponavlja z argumentom, zato sodba zahteva, da se zadeva pod obremenitvijo je ta teža prava, je moj hrbet držala položaj, koliko ponovitev je ostalo v rezervoarju opazno slabši.

Ni vse slabost. Jeza lahko malo poveča moč in poveča vaše strpnost do nelagodja. Udar je, da natančnost pade v istem trenutku, in dviganje je natančen šport z težo.

Ventilacija ne drži tako dobro, kot se sliši.

Zamisel, da jezen mora iziti, da izgine, je stara in očitna. Dokazi večinoma kažejo v drugo smer. Ko jezen aktivno hranijo med dejavnostjo udarec v vrečo med slikovanje osebe, bruhanje skozi serije z tekoče komentarje o tem, kdo je naredil kaj na vas vzburjenje ostane visoko, in včasih pleza.

Kar se najbolj ponavlja je nasprotna smer: zmanjšuje vzburjenje. Počasi dihanje, lahek sprehod, raztezanje, topel tuš, 20 minut stran od ekrana. Ne dramatično, ampak deluje.

Zato lahko en trening pomaga ali škoduje. Odvisno od tega, ali si tam, da bi se ustalil sistem ali ga hranil.

Kakšno usposabljanje resnično pomaga pri

Dokazi so močnejši za dolgo igro. Ljudje, ki redno vadite, poročajo, da imajo v povprečju manj napetosti in lažje prenašajo vsakodnevno frustracijo. To se gradi čez več tednov, ne v enem večeru.

Akutni učinek - kaj se zgodi z današnjim jezom - je veliko manj dosleden in še vedno nemiren. Nekaterim se je sesja za eno ali dve uri pomirila; drugim je jeza ostala tam, kjer je bila, samo z utrujeno nogami.

Kar vam trening zanesljivo daje, je struktura in odlašanje. Čez 40 minut imam jasno nalogo, štejem ponovitev, ne pošiljam sporočila, ki ga boš izbrišal jutri. To je prava vrednost in ni treba nadimati v nekaj večjega.

Kako voditi sejo, ko se razjeziš?

Načrt ostaja enak kot vsak dan, samo intenzivnost se spreminja. Cilj je, da odidemo mirnejši, ne da bi dokazali.

• Priporočamo, da se ogrevanje podaljša na 1012 minut namesto na običajnih 5. Povečan srčni utrip ni isto kot toplota.
• Drži se tega, kar je napisano. Če se pojavi misel "Danes imam več v sebi", je to pogovor o vzburjenju, ne o obliki.
• Delajte na 67 od 10 po občutku, pri čemer pri vsakem sklopu pustite 23 ponovitev v rezervi.
• Tri ali štiri vaje, tri serije 61212 ponovitev, 90120120 sekund počitnic pravilni počitniki, telefon je ostal sam.
• Brez osebnih rekordov, brez nastavitev na neuspeh. Če te običajno zanimajo močni samci, jih prihrani za miren dan. Napolnjen bar prosi za pozornost, ki jo jezen že porabi.-Prav.

Zadnjih pet do deset minut bo odločilo, kako boš odšel. Pojdite na sprehod ali kolesarjenje s hitrostjo, ki vam omogoča pogovor, nato dve ali tri minute dihanja z izdihom daljše od vdihavanja približno štiri sekunde v, šest do osem iz. To je del, ki ga večina ljudi preskoči in ki dejansko zmanjšuje vzburjenje.

Ko hojo premagati tehtnico.

Včasih bar preprosto ne spada. Če se ti drhtijo roke, če se ti držanje ne zdi zanesljivo, če še vedno v glavi vodiš argument, je težka kljuka napačen kraj za to.

Alternativa ni ostati doma. 30 minut hoje, lahka vesla, delo s mobilnostjo vse to postavlja sistem, medtem ko ohranja navado prikazovanja nedotaknjenega. Enako velja za razdražljivost, ki izhaja iz kratkega spanja: Drem in sprehod naredijo več kot kateri koli skup.

Ko je jeza bolj ozadje kot dogodek.

Razlika je pomembna. Jeza po slabem popoldnevu je običajna. Jeza, ki traja več tednov, pride brez jasnega sprožilca in začne požirati vaše odnose je druga stvar, in usposabljanje je več podpora kot rešitev.

Ponavadi je nekaj posebnega pod njim: če ste pod stalnim pritiskom, izgubljeni ali se ne počutite dobro glede svojega telesa. Če te razburja, kaj ljudje pravijo o tvojem videzu, ki ima svoj nabor odgovorov.-Prav. Če je to težko raztezanje, ki je vleče na, Izobraževanje se lahko prilagodi namesto da bi ga zapustili.In po izgubi nekoga blizu Pravila se spet spremenijo.-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Če je bes trajal več kot nekaj tednov in spreminja vaš spanec, delo ali odnose, če pride v izbruh, ki ga ne morete ustaviti, ali če se razteza s stalno napetostjo, solznostjo ali lepi, prazni občutek, se posvetujte z zdravnikom.

Če se med izbruhom jeze ali kmalu po njem pojavijo bolečine v prsih, bolečine, ki se širijo v roko ali čeljust, težave z dihanjem, nenadno hudo glavobolelo ali motnje vida, se je treba obravnavati kot nujne. Intenzivne jeze na kratko obremenjujejo srce in krvne žile, zato ti simptomi ne čakajo.

Če imate povišan krvni tlak, mu povejte, da pogosto dvignete težke stvari, medtem ko ste v napetosti. O zadržanju diha ob že povišanem tlaku je potrebno vedeti zdravniku.

Skrajšana različica

• Jeza povečuje srčni utrip, krvni tlak in mišično napetost, medtem ko zmanjšuje natančnost. Slab trenutek za največje dvigovanje.
• Dokazi večinoma ne podpirajo izpuščanja jeze; zmanjšanje vzburjenosti deluje zanesljivejše.
• Redno vadbo več tednov zmanjša splošno napetost, vendar učinek enega samega treninga na jezo ni dosleden.
• Ko se jeznite: Dlje ogrevanje, 6-7 od 10 dotika, nič do neuspeha, pet minut hlajenja.
• Če jezen traja več tednov ali se pojavi kot izbruh je razlog, da se posvetujete z zdravnikom.