Vsa oprema za uporabo v industriji: Kako izbrati improvizirane uteži?

Nimaš čevljev in želiš, da bi kljuki in vrstice prenehali biti telesne vaje. V stanovanju je le nahrbtnik s knjigami in vodna posoda. Res delujejo , vendar le, če vreča in posoda preživijo to, kar nameravate z njimi narediti, in samo, če veste, koliko dejansko dvignete.

To ni seznam vaj. Je vodnik za pogled na nahrbtnik, ki ga že imate ali ga nameravate kupiti, in oceno, ali lahko služi kot teža kaj dobite in kje improviziranje resnično zmanjkuje.

Kaj mora imeti improvizirana teža?

-Znan tovor. Če ne morete izgovoriti številke, raje ugibate kot napredujete. Voda to uredja. en liter je en kilogram, tako da je polna 10-litrska posoda točno 10 kg brez tehtnic. Knjige so ravno nasprotje. Torba ni pomembna, dokler je ne držite na tehtnici.

Vsebina, ki ostane na mestu. Obremenitev, ki se spusti sredi nastavitve, premakne svoje težišče in spremeni vajo v vadbo za ravnovesje. Za močno delo hočeš mrtvo, trdno paket.

Pridržek, ki ne deluje po mišicah, ne prej. Pri večini improviziranih obremenitev prsti odnehajo veliko prej, kot noge ali hrbet. To je najpogostejši razlog, da ljudje sklenejo, da nahrbtnik "ne deluje".

Četrta zahteva je manj očitna: da lahko spreminjamo obremenitev v majhnih korakih. Skočiti iz 10 na 20 kg je preveč za vsakogar. Voda vam daje dvopostrežne povečanja, kar je približno prav. Če je izbira začetnega obremenitve nejasna, je razlogi v Kako izbrati težo za prvi set brez uganjanja neposredno prenose.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vam vsak pove.

Naložba in mesto, kjer pas sreča vrečo

Tkanina se skoraj nikoli ne raztrga. Ne dela se zavoj, kjer se ramenski pas poveže z truplom paketa ali plastična zaponka na prsnem pasu. Napolnite vrečo, dvignite jo z enim pasom in poglejte ta križišče: Če se šivanje izteče pod napetostjo, je to strop.

Kot grob vodnik je običajno, da se v navadnih dnevnih torbah in šolskih torbah udobno prenaša približno 101212 kg in jih je treba pustiti tam. Planinarski prtljažniki z ojačano sidro, dvojno šivanje in pas za koleno z nosilcem 202525 kg, ker so bili izdelani za to. Razpršitev je odvisna od teže tkanine, od tega, koliko vrst šivov drži pas in ali je okvir, ki del obremenitve prenaša na vaša boki namesto na vaša ramena.

Gostota: Koliko kilogramov je pravzaprav v redu?

Litri ti ne povedo ničesar, dokler se ne odločiš za napolnitev. Voda je približno 1 kg na liter. Suhi pesek nosi približno 1,41.1,6 kg na liter, tako da je na istem prostoru skoraj dvakrat toliko. Knjige zaradi razdalj med njimi v praksi proizvedejo približno 0,5-0,7 kg na liter.

V resničnem smislu: 253030-litrski nahrbtnik z knjigami redko presega 1520 kg. Enaki paket s peskom bi preletel mejo šivanja, še preden bi bil poln. To je uporaben zaključek: s peskom te vreča omejuje, s knjigami pa jo obseg.

Zgraba

Udobna roča je debela približno 253535 mm. Roke za posodo so ponavadi tanjše, z ostrim oblikovanim robom, ki se po približno 30 sekundah vkoplje v prste. Zasij ročico v krpo in trak in si kupiš še nekaj ponovitev, preden se roka neha.

Pri nahrbtniku je oprijem odvisen od gibanja: Pridržali ste se proti prsih in držali ste se za pasove, tako široke, trdne, da so premagale tanke, kljuke.

Kako stabilna je vsebina.

Voda v polprazni posodi se razliva in vleče tovor. To ni vedno pomanjkljivost za nosilce, pritrdi in proti-rotativna dela je nestabilna obremenitev verjetno bolj uporabna. Za delo s čiste moči hočeš, da je posoda polna do roba brez zraka.

Knjige pakiraj na zadnji plošči in vlomljaj brisače v vrzeli. Cilj je, da se obremenitev nahaja visoko in blizu hrbtenice, namesto da visi nizko in vas vleče nazaj.

Materijali in mali deli

Za posodo: Debelo plastiko, vijak, ki ne bo jokal, in ročaj, ki je vgrajen v telo namesto da bi ga lepil. Steklo je zunaj. Tako so vrečke s vlečno vrvjo. V najhujšem trenutku se vrv razbije.

Za pakiranje: Gostijo tkanino, sponke, ki se ne razpokejo v mrazu in pasu za kolena, če boste hodili pod bremenom. Če tudi gradite push-up napredovanje okoli tega, Kaj je vredno kupiti za potiski? Pokriva dele, ki se dobro ujemajo z njim.

Prostor in denar, realistično

Prostor je enostaven del. 20-litrski rezervoar je velik približno kot list papirja in se nahaja v kotu ali pod mizo. -Rukovnik visi na vratih. Za trening potrebuješ pravokotnik približno 2 x 1,5 m, plus prostor za glavo, če pritisneš nad glavo. Če načrtujete naprej, koliko talnega prostora in višine stropa potrebuje domača telovadnica je vredno brati.

Denar je celotna točka tega pristopa. V hiši so običajno že posode, med najcenejšimi stvarmi pa je vreča peska ali finega škrga na kilogram tovora. Celoten komplet posoda, pesek, trdni trak, nekaj trdnih vrečk običajno stane manj kot ena plošča s šibko.

Razpon je odvisen od tega, ali že imate pristojen nahrbtnik (dragoceno stvar), ali ga napolnite z vodo ali peskom in koliko dodatkov, kot so stisnjeni pasovi, dodate. Ko začnete kupovati namenoma izdelane utežne vrečke z ročaji, se cena dvigne proti pravi opremi in takrat je primerjava bolj poštena z hrebeti, ne pa z improviziranjem.

Pogoste napake

• Napolnimo pakiranje do meje šivov na prvi dan. Začnite z polovico in opazujte, kako se šivanje obnaša čez nekaj tednov.
• Ne vem številke. Brez tehtanja imaš gibanje, ne trening.
• Delno polna posoda. Voda v njem postane razdelilna krogla, ki te odpelje iz reda.
• Zmešan je bil na tleh z drekačem in okroglim hrbtom. Večina poškodb se zgodi med posnetki, ne med njimi.
• Treniram na trdem tleh nad sosedi. Če ste v takšnem položaju, glejte Kako se trenirati z utežmi v stanovanju brez hrupa?-Prav.
• -Zdržujem. Ko je hramo največ 20 kg in delaš 20 lahkih ponovitev, je komplet postal omejevalni dejavnik.

Komu je prav in komu ne.

Primerna je za začetnike v prvih nekaj mesecih, za ljudi, ki pogosto potujejo in za vsakogar, ki trenira v stanovanju brez prostora za shranjevanje opreme. Za kljuke s kozarcem 3 x 10115, vrstice 3 x 812,12, rumunske mrtve dvigala in nosilce 344 x 304040 m, nahrbtnik in posoda opravljata popolnoma zakonito delo.

Ne ustreza vam, če že 20 kg v 15 ponovitev, ker ni varnega načina, da dodate naslednjih pet. Prav tako ne deluje pri težkem nad glavo pritiskanju, kjer je oprijem nezanesljiv, in pri vsem, kjer bi bilo padanje obremenitve nevarno.

V tem primeru odgovor ni večja vreča, ampak nastavljiva obremenitev, nakupni nalog pa je vreden predhodno premisliti Katere kosove naj najprej kupim za majhno telovadnico? -Prav. -Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Če vam pri nositvi bremena povzročajo ostre bolečine v spodnjem delu hrbta, otopelost ali šibkost v nogi ali roki ali bolečine v ramenih, ki trajajo več kot dva tedna in se ne odpravljajo z počitkom, se ustavite in pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom. Enako velja za tiste, ki imajo izpuklino, nenadzorovan visok krvni tlak ali so že imeli operacijo diska. V teh primerih se dogovorite, kaj lahko nosite, preden si naložite dvajset kilogramov na hrbet.

Na kratko.

Voda vam daje natančno število in majhne stopnje, pesek vam daje gostoto, knjige vam dajo karkoli je na polici. Hrbtnica je šibka zveza. Približno 101212 kg za navaden, 2025 kg za pohodniški paket. Težite tovor, napolnite posode, obvrzite ročaje in pazite, kako ga položite. In ko se 20 kg začne počutiti lahko, to ni improviziranje neuspeha - to je, da ste vzeli vse, kar je imel.