Praznina po tekmovanju: Zakaj se po cilju zmanjša motivacija?

Osem mesecev si treniral za en zmenek, dogodek je prišel in šel, in dva tedna kasneje se ne moreš prisiliti, da si oblečeš opremo. Večina ljudi to bere kot, da je pogon za vedno izginil. Kar je dejansko izginilo je struktura, ki je včasih sprejemala odločitve za vas.

Disk ni izginil, časovni razpored je.

Med zbiranjem si komaj kaj odločil. Datum je določen, načrt je napisan, vsak teden ima merljivo delo in vsaka seja ima očitno delo v tem delu. Odločitev o prisotnosti je bila sprejeta že mesece vnaprej.

Ko se datum izteče, je usposabljanje še vedno tam, toda vsaka od teh podpor gre hkrati. Zdaj se mora vsaka posamezna seansa upravičiti sama, kar je veliko težje delo, kot se zdi od zunaj.

Zato najtežje obdobje najbolj prizadene najbolj disciplinirane ljudi. Bolj kot je bil načrt bolj strog, več je bilo vsakodnevnih odločitev, ki so bile prenesene na načrt in več jih je bilo na vaši mizi v enem tednu.

Zakaj je potopitev prišla dva tedna pozneje?

Prvih sedem do deset dni po cilju je običajno prijetnih. Preostanek si zaslužiš, ljudje ti čestitajo, jediš stvari, ki si jih mesece zavrnil, telo pa hoče počitek in ga končno dobi brez krivde.

Težave se začnejo, ko se prekinitev spremeni v nič. Približno v drugem ali tretjem tednu ni več niti priprave niti okrevanja, samo prazen prostor v dnevu, ki je bil včasih poln. To je, ko se ploščina prikaže, običajno izražena kot Ne vem, zakaj to počnem.-Prav.

Nekaterim traja deset dni, drugim dva meseca. Dolžina ne je odvisna od značaja, temveč od tega, kako hitro se lahko nekaj rednega in nezanesljivega vrne v teden.

Težke noge in prazna glava niso enaka težava.

Po vrhuncu je telo resnično izčrpano. Noge so težke, spanec je slabši za nekaj noči, težo, ki je bila lahka, se premika počasi, apetit je povsod. Za večino ljudi se to ustavi v 7-14 dneh po enostavnem delu.

Praznina se obnaša drugače. Telo se je okrevalo, moč je še vedno prisotna, vendar razlog za začetek manjka. Enostaven test: Če se po dveh lahkih tednih šibka šibka normalno premika in se še vedno izogibaš telovadnici, to ni problem okrevanja.

Razlika je pomembna, ker sta potrebna nasprotna obravnava. Utrujenost se odpravlja z manj treninga. Praznina se popravi z več strukturo, ne več počitka dodatni čas odmora jo običajno poglablja.

Prvi 14 dni: majhen urnik, ne velik cilj

Ne lovi naslednje velike tarče. Naredi si najmanjši urnik, ki ga lahko obdržiš v slabem tednu: dva ali trije sestanki, 30 do 40 minut, isti dnevi in isti čas.

Obravnavajte vsebino pet ali šest vaj za celotno telo, dve ali tri serije, obremenitve, kjer bi še vedno bilo mogoče tri ali štiri ponovitve. Približno polovica volumna, ki ste ga uporabili pri gradnji, je dovolj. Ne merite se in ne merite sebe v prvem mesecu.

Edino merilo za uspeh je, da si se pojavil. To je ravno faza, ko prekrivanje dni iz koledarja je zaslužena, ker zagotavlja majhen vidni rezultat, medtem ko manjka velik rezultat, in kjer je -Pokopali smo torbo. je pomembnejša od vseh podrobnosti programa.

Od 3. do 8. tedna: spreminjanje vsebine, ne le volumna

Pogosta napaka je, da se vrnete nazaj k programu, ki vas je pripeljal do cilja. Tvoje telo to dobro ve, tvoja glava pa je že bolna. Kar je imelo smisel osem mesecev, se zdaj zdi kot ponavljanje brez smisla in to ni Običajna stalnost, ki jo ena nova vaja popravi.-Prav.

Za nekaj, kar je iztisnilo nakupovanje, vzemi blokade od 6 do 10 tednov. Hipertrofija po vrhuncu moči, tehnika, šibka stran, aerobna baza, mobilnost. Enaki delovni dnevi v tednu, drugačna vsebina, drugačna meritev napredka.

Pričakovanja imejte poštena. Novi blok ne kaže vidnih sprememb v desetih dneh, ampak v več zaporednih tednih, približno na enaka časovna linija kot pri začetku od nič-Prav.

Načrtujem naslednji cikel, tako da je padec manjši.

Napiši štiri tedne po tekmovanju, preden se tekmovanje zgodi. Datumi, dnevi, število sejanj, vsebina. Odločitev, sprejeta s čisto glavo, je veliko boljša od tiste, ki jo poskušaš sprejeti tri dni po dogodku, medtem ko strmiš v steno.

Drugič, imej vsaj eno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trd trd trd trd trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trdno trd trdno trdno trdno trdno trdno trdno trd trd trdno trdno trd trdno trd trd trd trd trd trd trd trd trdno trdno trdno trdno trd trdno trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd trd partnerja za trening, razred, tedensko tekmo z nekom. Ko cilj izgine, ta sidro ostane in te sama vleče nazaj.

Tretjič, poglej, koliko si si privoščil samo za en zmenek. Ko je vaša celotna identiteta odvisna od ene predstave, potem ne ostane le prazen urnik, ampak tudi vprašanje, kdo ste brez njega. Mehanizem je enak kot pri Ko življenje gre po strani zaradi razlogov, ki nimajo nič opraviti s športom.(v nadaljnjem besedilu: Najprej obnoviti minimalno rutino, potem pa ambicije.

Kdaj obiskati zdravnika

Po cilju se navadno razpusti čez nekaj tednov in ostane vezan na trening. Če slabo razpoloženje traja dlje kot dva tedna in se razširi izven telovadnice v spanec, apetit, delo in odnose z ljudmi, se posvetujte z zdravnikom.

Enako velja, če izgubite zanimanje za stvari, ki niso povezane s športom, če se vam začne pojavljati obup ali če razmišljate o poškodovanju. Pri tem ne pomaga noben načrt usposabljanja; pomaga pa pravilno ocenjevanje in prej je bolje kot kasneje.

Če telesna utrujenost, slab spanec, ponavljajoče se okužbe ali izguba apetita kljub enostavnemu treningu trajajo več kot tri ali štiri tedne, si to raje poglejte kot da bi se diagnosticirali s pretiranjem.

Skrajšana različica

• Po cilju ne izgine pogon, ampak urnik, ki je včasih sprejemal odločitve za vas.
• Običajno pade v drugem ali tretjem tednu, ko se zasluženi počitek spremeni v prazen prostor.
• Utrujenost se zdravi z počitkom, praznino z strukturo. Če se palica po dveh tednih dobro premika, okrevanje ni problem.
• Prvi 14 dni: 2 do 3 seje na teden od 30 do 40 minut, približno polovica starega volumna, brez testiranja.
• Načrtuj naslednji cikel s štirimi tedni po dogodku, ki si ga že zapiraš, in imej eno sidro, ki ni odvisna od rezultatov.