Trening po izgubi bližnjega: Ko pomaga in ko boli.

Pogreb je končan, vsi so šli domov in ti stojiš pred telovadnico in se sprašuješ, ali je primerno vstopiti. Včasih se zdi, da bi te sejo držalo v pokonci, drugič pa se zdi, da ni prav, da natovarjate krožnike, medtem ko je stol za mizo prazen. Oba občutka sta normalna in nobena ne bi smela biti tista, ki bo odločevala, kako se boš vadil za naslednji mesec.

Žalost se pojavi v telesu, ne le v glavi.

V prvih tednih po smrti večina ljudi poroča o moteni spanju, o izgubi apetita ali pa popolnoma izgubi želod, o zaprtem vratu in čeljustju, o hitrem pulzu v mirovanju in o nejasnem občutku, da njihovo telo tehta več kot prej.

Raziskave na splošno kažejo, da žalost prihaja s povečanim stresnim odzivom, slabšim spanjem in opazno slabšo koncentracijo ter da traja več tednov namesto dni. Dokazi so najmočnejši za celoten vzorec; koliko vsak posamezni del potegnete svojo moč ni urejeno.

Praktična posledica je preprosta. Teža, ki se je pred enim mesecem počutila lahka, se lahko zdaj počuti težka, in volja nima nič s tem. Pet ur spanja in en pravi obrok na dan sta dovolj za upočasnitev.

Prvi mesec: Ohranijo reže, zmanjšajo povpraševanje.

Najboljši kompromis je, da spremenite, kar počnete, ne pa ko se pojaviš. V številkah: dva ali trije seji na teden namesto štiri ali pet, 60 do 75 odstotkov vaše običajne delovne teže, in vsak sejem preneha, dokler imate še vsaj tri čiste ponovitve v rezervoarju.

Če je to preveč, pojdi nižje in ne reci, da si neuspel. 20 do 30 minut hoje, 10 minut raztezanja ali en par kljukov z prazno palico se še vedno šteje kot prikaz isti pristop, ki velja v Vsaka življenjska etapa, kjer se nič ne načrtuje.-Prav.

Vredno odložiti: Max poskusi, novi program ste bili radovedni o, kalorijski primanjkljaj, in vse konkurenčno. Vsi so na okrevanju, ki ga trenutno nimaš.

Ko je usposabljanje resnično koristno

Najmočnejši dokazi so za redno zmerno aktivnost hoja, lahka močna dela, kolesarjenje in njen učinek na razpoloženje in spanje. Bistvo ni, da žalost izgine. Bistvo je, da dan dobi obliko in da je do večera vaše telo utrujeno na način, ki vam pomaga zaspati.

Pomaga tudi, če je to edina stvar v tednu, ki gre po načrtu. Medtem ko je preostanek življenja papirologija, telefonski klici in pričakovanja drugih ljudi, trije seriji, ki so narejeni točno tako, kot je napisano, vrnejo občutek, da je nekaj še vedno tam, kjer si ga dal.

Tretji razlog se manj pogosto omenja: V telovadnici ni treba govoriti o tem. Ljudje te vidijo, prikinejo, ti podajo krožnik in to je celotna interakcija. Za mnoge je to lažje kot kosilo, kjer vsak skrbno izbere besede.

Ko se trening obrne proti tebi.

Enaka telovadnica lahko postane del problema in ponavadi se pojavi kot nekaj znakov:

• Več trenirate kot prej, medtem ko spiš manj. Obseg se povečuje, ko se okrevanje zmanjšuje.
• Seje so edini način, da ne čutiš ničesar, zato se raztezajo, dokler nisi popolnoma prazen.
• Iznehajš obroke ali si omejiš prehrano, samo da bi imel nekaj, zaradi česar bi te lahko disciplinirali.
• Treniraš skozi bolečino, ker se telesna nelagodja počutijo kot olajšanje.
• Jezna si na svoje telo in se z njim pogovarjaš kot z nasprotnikom.

Prve tri so preprosto tveganje poškodbe: Slaba koncentracija in slab spanec sta slaba kombinacija za težko palico. Če imate samopogovor med predstavniki Program se uporablja za delo, za katerega ni bil nikoli zasnovan.

Program, ki preživi slabe dni.

Napiši dve različici vsake seje, polno in minimalno. Celotno si načrtoval. Minimalna je dve vaji, po tri serije, 20 minut skok in red, recimo, ali pritisnite in lahek mrtvo dvig. Na slab dan narediš minimalno različico in šteje kot zaključena seansa, brez nadaljnjega pogajanja.

Skrajšaj odločitev namesto da bi poskušal zgraditi motivacijo. Vsa torba, pakirana prejšnjega večera, naredi več za sejo ob 7h zjutraj kot karkoli, kar si lahko poveš ob 6h zjutraj. In ista logika ohranja trening živ skozi vse. selitev v hišo, nova delovna mesta in bolezen v družini-Prav.

Zdravo. -Ne. Tri obroke na dan in približno 1,6 g beljakovin na kilogram telesne teže. Naj ostane, dokler ne bo spet sedem ur spanja. Če je glavna žrtev spanje, postopni načrt za zamenjava spanja eno uro prej Vredno je več kot še en sestanek.

Tudi na zmenke. Obletnice, rojstni dnevi in prazniki ponavadi zmanjšujejo spanec in apetit, zato jih vnaprej označite kot minimalne tedne.

Kdaj obiskati zdravnika

Če ste brez namere izgubili več kot 5 odstotkov telesne teže, če spite manj kot pet ur na noč več kot dva ali tri tedne, če večino noči potrebujete alkohol ali tablete za spanje ali če zaradi napora pride do bolečin v prsih, omedlevanja ali udarca, ki jih prej ni bilo.

Če se vam pojavijo misli o poškodovanju, ne čakajte takoj poiščite pomoč, preko reševalnih služb ali nekoga, ki mu zaupate.

Še ena: Če je žalovanje še vedno tako močno kot šest mesecev po smrti in preprečuje delo, spanje in odnose, je to razlog, da se pogovorite z strokovnjakom za duševno zdravje. To je enako kot obisk fizioterapevta za ramo, ki se ni ustavila sama.

Skrajšana različica

• Izguba moči po smrti prihaja iz prekinjenega spanja, zamudljenih obrokov in stresa, ne iz šibkega značaja.
• V prvem mesecu se držite običajnih časov, vendar se zmanjšate na dva ali trije seji na teden pri 60 do 75 odstotkih vaše normalne teže.
• Treniranje pomaga, ko daje dan obliko in enostaven stik z ljudmi; boli, ko je njegovo delo, da te ne bo nič čutilo.
• V zadnjem žepu si obdrži vsaj 20 minut in ga obravnavaj kot polno.
• Če ste nenamerno izgubili težo, spali manj kot pet ur, vsak dan pili ali če se žalost po šestih mesecih sploh ni spremenila, se posvetujte z zdravnikom.