Tekmovalni dan: Kako časovati hrano in pijačo v zaodrju.

Če je to tvoja prva predstava, je vprašanje vedno isto: Kaj ješ, ko čakaš na klic in koliko lahko piješ, ne da bi izgubil stanje? Nič v zaodrju te ne bo naredilo boljšega od tebe. Samo mesece dela lahko uniči. Dober načrt je kratek, dolgočasen in vpogledovan.

Dan predstave ni čas za preizkušanje ničesar novega.

Vse, kar boste jedli tisti dan, bi morali biti hrana, ki jo že več tednov jeste. Peciva poleg lokacije, neznan gel, prah, ki ti ga nekdo da v sobo za črpanje. To so trije najhitrejši načini, da se napihnete v napačnem trenutku.

Najbolj koristno je, da celotno časovno linijo enkrat poskusiš. 7 do 10 dni. Enak čas zbuditve, enaki obroki ob istih urah, 20 minut poze, nato pogled v ogledalo po štirih urah. To je edini test, ki je vreden ničesar.

Če se še vedno odločate, ali boste sploh tekmovali, vam bo pomagalo, če najprej razumete, kako se lahko ali je kolesarjenje z vnesom in rezanjem smiselno za rekreativnega dvigovalca-Prav. Dan predstave je le zadnjih 12 ur veliko daljšega načrta.

Zjutraj: prvi obrok in realističen časovni razpored

Vstop je običajno dve do tri ure pred začetkom in predhodna ocena redno zamuja. Predpostavite, da je med izhodom iz hiše in stopnjo na oder od štiri do šest ur in pripravite hrano za vse to, ne pa za naslednje dve uri.

Prvi obrok pojdi 60 do 90 minut pred odhodom. Približno 60100100 g ogljikovih hidratov iz vira, za katerega veste, da vam je všeč beli riž, krompir, ovs, riževe torte plus 254040 g beljakovin in zelo malo maščob ali vlaknin. Maščobe in vlaknine upočasnijo želodec in ponavadi zaradi njih se počutiš polnega in videti mehkega dve uri kasneje.

Kava je v redu, če jo piješ vsako jutro. Če ne, danes ni čas za začetek. Ko je nekdo, ki ni naveden na to, na prazen želodec vzeli veliko kofeina, se mu je stisnilo roko in se postavil.

V zaodrju: majhne porcije, ura za uro.

V zaodrju ne ješ obroka, ampak dele. Vsakih 60 do 90 minut vzamete 204040 g ogljikovih hidratov in, če je dobro, 1020 g lahko prebavljivih beljakovin. Cilj je polna mišica in ravni želodec, tako da ne boste nikoli jedli do točke, da se boste počutili zadovoljni.

V razumni torbici je približno ena porcija na uro, ki jo pričakuješ, plus dve rezervni:

• riževe torte ali navadne nizko maščobne krekerje
• med ali marmelada v majhnih vrečkkah
• suhe smokve, datume ali grozdje
• banano in majhno vrečko sladkarij.
• stekleničko vode in malo soli za začinjanje.

Če se vam začnejo drhiti roke ali če se počutite prazni, je odgovor 20 g hitrih ogljikovih hidratov in deset minut sedenja, ne še ena kava.

Voda in sol: kjer večina ljudi zmore.

Klasična napaka je, da dan prej spustiš vodo in sol, nato pa osem ur ne spiješ ničesar v zaodrju. Dobiš krč med držanjem, ravno mišice in omotico ob prijavi. Suha ne pomeni dehidriranega, ampak nizko telesne maščobe in normalnega ravnovesja tekočin.

Varnejša različica je piti do žeje v majhnih količinah, približno 150 do 250 ml ob vsakem obroku hrane in hraniti sol v hrani. Če sol v kratkem času zmanjša na nič, jo ljudje veliko pogosteje razplaknejo, kot pa jo osterjajo.

Ne uporabljaj diuretikov. To je edina navada v zaodrju, ki vodi tekmece v bolnišnico. In razlika, ki jo naredijo, je manjša od razlike, ki jo naredi dostojno poziranje.

-Pompanje in zadnjih 20 minut.

Začnite črpati 10-20 minut pred klicem. Obleke, lahke peske, pritiska: 2 3 serije na mišično skupino, 15 25 25 ponovitev, vedno ustaviti blizu neuspeha in krajši od znoja. Pot nad oljem za sončenje se sliši kot gladek lesek in slabo fotografira.

Najprej morate dati prednost hrbtu, ramenu in rokam, saj se najhitreje polnijo in najbolj spreminjajo obliko; noge se večinoma stisnejo samo s pozivanjem. Če vaša širina na odru nikoli ne ustreza temu, kar vidite v ogledalu, je vredno vedeti ali širina ramena ali hrbta gradi V-taper Tako lahko pompa na pravo mesto.

Kontrolirani pritiskajoče utripajoči rep šteje tukaj isti mehanizem ljudje opisujejo kot povezava med mišicami in umomRazen v zaodrju, je pomembno kako izgledaš, ne kako rasteš.

Med predhodnim sodbo in finala.

Odločitev je običajno štiri do osem ur. To je mesto, kjer se lahko obrokuje en večji obrok, še vedno nizek v maščobi in vlaknin, preden se vrnete na urne obroke. Ne vstavljajte sol in vode v okno samo zato, ker mislite, da boste videti ravni pod drugačno svetlobo.

Kdaj obiskati zdravnika

Vedno je zdravnik na mestu in ni sramota, da jih uporabite. Če se vam zavihne in se ne razreši po sedenju in pitju, če omedlete ali če opazite hiter srčni utrip, zmedo, ponavljajoče se bruhanje ali krče, ki se ne odpravijo.

Če je bila pri vaši pripravi ponavljajoča se omedlevanja, manjkajoči menstruacijski cikel, prejedanje ali pravi strah pred hrano, je to pogovor z zdravnikom pred začetkom naslednjega pripravljanja ne forum vprašanje.

Skrajšana različica

• Jejte samo znano hrano in se vnaprej vpogledate v celotno časovno linijo.
• Prvi obrok 609090 minut pred odhodom: 60-100 g ogljikovih hidratov, 25-40 g beljakovin, minimalna maščoba in vlaknine.
• Za kulisi, en del vsakih 60 do 90 minut: 20-40 g ogljikovih hidratov, nikoli ne zaužijem do polnosti.
• Pijte do žeje, 150-250 ml na porcijo, hranite s soljo in se popolnoma izogibajte diuretikom.
• Napolni 1020 minut pred stopnjo: 2 3 svetlobne skupine na skupino, ustavi se, preden se potisneš.