Počitnice in gostje: ohranjanje rutine skozi velik teden.

Dve družinski kosilu, gostje, ki ostanejo po polnoči in tri dni, ko kuhinja nikoli ne zapre. Vprašanje ni, kako se izogniti vsemu, ampak koliko lahko izpustiš, preden se ponedeljek počuti kot začetek od nič. Odgovor je večinoma pomirjujoč, ampak je odvisno od dveh ali treh odločitev, ki jih sprejmeš, medtem ko si še vedno odpočen in trezen.

Sedem dni ne more odpraviti meseca dela.

Kilogram telesne maščobe vsebuje približno 7.000 do 7.700 kalorij. Da bi v enem tednu pridobili pravi kilogram, bi potrebovali okoli 1000 dodatnih kalorij vsak dan za sedem dni zapored -- ne en težki kosil, ampak sedem.

Kar kaže tehtnica sredi tedna, običajno ni maščoba. Solnejša hrana in več ogljikovih hidratov pomeni več vode na krovu, ker vsak gram glikogena, shranjen v mišicah, ima približno tri grame vode poleg njega. V črevesju je tudi več hrane kot običajno.

Zato je po praznovanju 2 kilograma nabreklo povsem normalno in zakaj se večina teh kilogramov razreši v štirih do sedmih dneh normalnega prehranjevanja. Moč in mišice se obnašajo enako. En teden ni izbrišilo mesece treninga.

Določite minimalno vrednost. Ne pogajate.

Pogosta napaka je načrtovati idealen teden, ki se ne bo nikoli zgodil. Namesto petih sestankov, ki jih boš preklical do srede, izberi nadstropje, ki ga ne boš spustil, ne glede na to, kaj ti bo teden prinesel.

Za večino ljudi je to dve 30-minutni seji in približno 7000 korakov na dan. To je tla, ne tarča. Karkoli nad njo je bonus.

30 minutni trening pomeni štiri ali pet vaje, po dve ali tri serije, v razponu od šestih do dvanajstih ponovitev, s čimer se eno ali dve ponovitvi ne ustavijo. Pokrijte se, pritisnite in povlecite. Nekaj za hrbtenice. Najbolj močni dokazi podpirajo idejo, da majhna količina trdega dela ohranja moč in mišice veliko dlje, kot ljudje pričakujejo. Enaka logika vas vodi skozi. Dvonedeljni dopust stran od telovadnice.-Prav.

Tablica: Trije odločitve namesto tridesetih.

Štetje vsakega obroka ne deluje in to razžareva dan. Naredi tri odločitve, preden se usedete in prenehaš razmišljati o tem.

Najprej se proteini pojavijo. 25 do 40 gramov mesa, rib, jajc ali sira, preden začnete s kruhom, stranami in pecivom. Bolj si polna in plošča se samodejno zmanjša.

Drugi, ena krožnica, jedena sedel. Večino presežka pridejo ob mizi, v grizih, ki jih nikoli ne zabeležiš.

Tretjič, izberite, kar resnično ljubite. Če je domače pecivo vrhunec vašega leta, jejte pecivo, samo ne jejte treh stvari, ki vas ne zanimajo. Ne lačite celo jutro pred kosilom ob treh; zajtrk s 30 gramovi beljakovin vas drži veliko bolje kot prazen želodec. Ta vzorec tiho stane ljudi napredek. Vsak vikend, ne samo za božič.-Prav.

Alkohol, spanje in sestanek naslednji dan.

Alkohol vsebuje sedem kalorij na gram in lahko doda 300 do 600 kalorij na tisto, kar ste že pojedli. Večja težava je spanje. Raziskave kažejo, da alkohol uničuje drugo polovico noči in zmanjšuje kakovost spanja, tako da se zbujate utrujeni tudi po osmih urah spanja.

Utrujen človek naslednji dan več poje in slabše trenira, kar naredi en večer v dva izgubljena dneva. Najbolj koristno pravilo je preprosto: kozarček vode med pijačami in se ustavi dve do tri ure pred spanjem.

Če je bila noč dolga, ne načrtuj močnega sejanja za naslednje jutro. Premaknite ga na popoldne ali ga zamenjate za 40-minutno sprehod in ne pretvorite v krizo.

Ko je hiša polna: iskanje 30 minut

Z gostmi okoli tebe popoldne ne bo več tvoje. Zjutraj je čas, ki ga nihče ne more sprejeti. Seja, končana preden je kdo drug buden, skoraj nikoli ni odpovedana.

To deluje le, če je trenje nizko. Obleka je razporejena, torba pri vratih, sejo zapisana: Pet minut priprave prejšnjega večera. Običajno odloča, ali vstaneš.

Druga možnost je, da rekrutiramo goste. Ura hoje po kosilu šteje za družbeno obveznost in 5000 korakov naenkrat, nihče pa to ne doživlja kot vadbo.

Če zamudiš dan, ga zamudi. Pravilo je, da nikoli ne zamudite dva zaporedna. veriga označenih dni na koledarju pomaga. In ne dovoli, da ti en slab dan pogoltne preostanek tedna. To je ista past kot pustiti, da te nekdo zapusti. En slab set uniči celotno sejo.-Prav.

Prvi dan po tem ne bi smel biti kazen. Brez posta, brez dveh ur vadbe. Običajne obroke, veliko vode in isto sejo, kot si jo imel pred prazniki.

Kdaj obiskati zdravnika

To je večinoma vprašanje navad, ampak nekaj stvari ne popravi voda in sprehod.

• Bolečina v prsih ali pritisk, še posebej, če se razširi na roko, vrat ali čeljust in se spremlja s potovanjem in zadegovanjem takojšna pomoč.
• Močna bolečina v trebuhu, ki se ne ustavi, kri v bruhanju ali črna blazina.
• Če imate sladkorno bolezen ali visok krvni tlak in se vaši odčitki po praznikih precej presežejo običajnega območja.
• Oteklost nog ali kratek dih, ki traja več dni po soli in alkoholu.
• Če opazite, da ne morete spati ali se družbeno sprostiti brez pijače, to je pogovor za zdravnika, ne trenerja.

Skrajšana različica

• Teden obrokov ne bo prinesel niti kilograma maščobe, kar bi zahtevalo približno 1000 dodatnih kalorij na dan za sedem dni zapored.
• 2 kg na tehtnici je večinoma voda, glikogen in hrana v prometu, ki se izprazni v štirih do sedmih dneh.
• Pod, ki ščiti vaš napredek: dva 30-minutna treninga in približno 7.000 korakov na dan.
• Na mizi: Najprej beljakovine, ena krožnica, sedenje in samo hrana, ki jo resnično želite.
• Alkohol vas stane več zaradi spanja kot zaradi kalorij vode med pijačami in prenehajte dve do tri ure pred spanjem.