Po obroku: koliko časa traja in kdaj se odpravi.

Po kosilu se usedete nazaj za mizo in pol ure kasneje imate občutek, da je vaša glava polna mokrega peska. Običajno vprašanje je, ali je deset minut hoje res vredno in kdaj točno začeti hoditi. Odgovor je preprostejši, kot večina ljudi pričakuje: Ne potrebuješ veliko časa, potrebuješ pravi trenutek.

Koliko časa moraš hoditi?

Za večino ljudi je dovolj 10 do 15 minut lahkega sprehoda. Ko se po obroku spremlja raven glukoze v krvi, se večina razlike pojavi v prvih desetih minutah. Če ga raztegnemo na 30 minut, bo še malo več, ampak nič boljšega kot dvakrat.

Hitrost ni nujno atletska. Lahko bi vodili pogovor brez izdihavanja, približno 90 do 110 korakov na minuto. To je hitrost, s katero hodiš do trgovine na vogalu, ne pa hitrost, s katero hodiš, ko avtobus odhaja.

Če sedite ves dan, tri kratke 10-minutne sprehode po treh obrokih, skupaj pomenijo 30 minut gibanja, ki ga sicer ne bi dobili, in nič od tega ne potrebuje prostega prostora v dnevniku.

Kdaj se odpraviti?

Po mešani hrani se glukoza v krvi običajno dvigne 45 do 90 minut, preden doseže vrhunec. Zato je smiselno, da se premaknete, medtem ko krivulja še vedno raste - v praksi, v 15 do 30 minutah od odlaganja vilice.

Ni treba čakati, da se hrana ustali. Za večino ljudi lahka hoja ne moti prebave; težava prihaja iz težkega tempom ali od teka naravnost po velikem obroku, ne pa iz običajnega hoda.

Če imate le uro in pol po obroku, je to še vedno bolje kot nič, samo manjši učinek na glukozo. Prezgodnja odhodna doba ima tudi praktične prednosti: Dlje kot ostanete v stolu, težje je iz njega.

Kaj počne sprehod in kaj ne.

Medtem ko hodite, mišice nog izvlečejo glukozo iz krvnega obtoka in delajo del tega brez potrebe po veliko insulina. Rezultat je bolj plitvi vzpon po obroku in za veliko ljudi manj padca, ki pride uro po kosilu. Tukaj so dokazi najmočnejši.

Za hujšanje je veliko slabše. Petnajst minut lahkega sprehoda zažge približno od 40 do 70 kilokalorij, odvisno od telesne mase in hitrosti. Koristen del dnevnega dnevnega teža, vendar ne nekaj, kar samo po sebi premika tehtnico. Če iščete vidne spremembe, se bodo teče na svoji časovni liniji, ki smo jo obravnavali v članku o koliko tednov bo potrebno za rezultat?-Prav.

Pri prebavi je slika mešana. Veliko ljudi poroča o manj nadutosti in lahkem želodcu, vendar ni univerzalna in ni urejena. In sprehod po obroku ne zamenja vadbe. Sedi poleg telesnega dela, ne namesto njega.

Prilagoditev dneva.

Najjednostavnejša različica povezuje sprehod z nečim, kar že počnete vsak dan. Ne načrtuj ga za pol eno; načrtuj ga takoj po kosilu. Jed je znak, in obroki ne pozabljajo.

Na delovnem mestu je najpreprostejša možnost. Čas za en krog enkrat če je šest minut, veš, da sta dva kroga tvoja odmerka in nikoli več ne boš moral razmišljati o tem. Trenerje imejte pod mizo ali v torbi. razporejanje stvari v noči pred jutranjo sejo-Prav.

Po večerji doma je pomemben red: Najprej okrog bloka, nato na kavč. V nasprotnem primeru se to skoraj nikoli ne zgodi. Deset minut zvečer tudi hitreje mine v družbi ali z nečim, kar je vredno poslušati.

Če se vaš teden nenehno spreminja, je samo z obrokom in ne z uro, da lahko preživite enaka logika, ki ohranja trening na živem rota, ki se spreminja iz tedna v teden.-Prav. Za sledenje, imejte to preprosto; žig na koledarju je dovolj, in aplikacija za telefon pomaga le, če naredi eno delo dobro, ki je približno črta smo narisali v kosu na katere aplikacije za sledenje navade si zaslužijo svoje mesto-Prav.

Pogoste napake

• Prehitro po velikem obroku, refluks ali šiv in odpisano z idejo.
• Čakaš uro in pol, ko je vrhunec glukoze že za tabo.
• Vse ali nič. Ni 30 minut na voljo, zato nobenih sprehodov. Pet minut je še vedno bolje od nič.
• Sprehod spremeni v vadbo. Če se boš vrnil z znojem in izčrpan, tega ne boš počel trikrat na dan.

Kdaj obiskati zdravnika

Če vam zaradi lahkega hoja bolečine v prsih ali pritisk, udarec v dihu, ki ni v skladu z naporom, huda omotica ali hladni znoj povzročijo, se ustavite in ga preverite. Enako velja za bolečino v lopatu, ki se pojavi po vsakih enakih korakih in se zmanjša, ko stojiš.

Če jemljete zdravila za sladkorno bolezen, se dogovorite z zdravnikom, kdaj in kako dolgo hodite po obroku in kako preveriti raven sladkorne bolezni, ker gibanje spreminja odziv. Neustavna zgago, slabost ali bolečine v trebuhu po skoraj vsakem obroku niso problem s tempom in si zaslužijo ustrezno obravnavo.

Skrajšana različica

• 10 do 15 minut lahkega sprehoda po obroku pokriva večino koristi; 20 do 30 minut pa nekaj več.
• Začnite 15 do 30 minut po obroku, medtem ko še vedno rastejo ravni glukoze.
• Naj bo pogovorno, 90 do 110 korakov na minuto sprehod, ne sejo.
• Najmočnejši dokazi so za ravnejšo zvišanje glukoze po obroku; učinek hujšanja je majhen.
• Sprehod povežite z obrokom in ne z uro, čevlje pa imejte v dosegu rok.