Aplikacije za sledenje navadi: Kaj pomaga in kaj je le okrasek.

Namestila si sledilnik za navade, tri tedne si označila polje, potem si zamudila en dan in ga nikoli več nisi odprla. Pomembno vprašanje ni, ali te aplikacije delujejo, ampak kateri del deluje in kateri del je le lepo grafično. To loči dve, s pravili, ki bodo še vedno veljali, ko bo naslednja različica izšla.

Kaj spremljanje dejansko spremeni

Dokazi so močnejši za eno preprosto stvar: samonadzor. Z pisanjem vedenja se to vidi. Vidno vedenje je veliko težje laganje.

Vsak trener vidi to različico. Nekdo pravi, da trenirajo "tri ali štiri krat na teden". Šest tednov zapisanih zmenkov kasneje je 11 sejanj v 42 dneh. Malo manj kot dve na teden. Težava ni v volji, ampak v spomin.

Druga stvar, ki resnično deluje, je opomin, povezan z določenim trenutkom in krajem, ne pa z nejasnim "danes". "Včasih več treniraj" in "V torek in četrtek ob šestih v telovadnici na poti domov iz službe" nista ista navodila. Aplikacija si zasluži svoje mesto tako, da drži načrt, da ti ni treba.

Številke, ki so videti koristne in niso.

Večina barv v teh aplikacijah ne spremeni ničesar. Vsako zaslon testirajte z enim vprašanjem: Ali ta številka spremeni moje jutrišnje delo? Če ne, je dekoracija.

Običajni osumljenci: letni pogled na toplota v dvanajstih odtenkih, stopnja dokončanja 87%, značke, tabelo vodilcev proti neznancev in tedensko poročilo, ki ga preberete v treh sekundah in pozabite. Enako velja za sestavljene ocene pripravljenosti, ki so zgrajene iz več meritev. Ne morete videti, kaj gre v vsoto, zato ne veste, kaj spremeniti, ko pade.

Stopnja dokončanja je najhujša. Kaže vsako prekinitev in nagrajuje najlažje predmete, zato ljudje začnejo snemati "pitno vodo" namesto stvari, ki jih dejansko premikajo. Če želite vedeti, kdaj se bo delo prikazalo na vašem telesu, realni časovni okvir za prve vidne rezultate; Odgovori na to bolje kot katerikoli številka v aplikaciji.

Značilnosti, ki jih je vredno imeti

Zapisivanje, ki traja sekunde

Če snemanje pomeni pet klikov in izbiro kategorije, se ustaviš. En tap na navado, brez podmenov, je bar vreden vztrajati.

Spominki, povezani z dogodki, ne samo z uro

Opozorilo o 18. uri deluje le, če so vsi vaši dnevi enaki. Vsakdo, ki dela na rotacijski izmeni, potrebuje znak, povezan s prvo prosto uro po izmeni in tednom, načrtovanim vnaprej. usposabljanje v zvezi s delom v izmeni-Prav.

Vidna veriga dni.

Vrh dni polnjenja je najstarejši in najtrajniji del teh aplikacij, razlogi za to pa so v članku o veriga dni na koledarju-Prav. Pomembno je, da ga vidiš na prvem zaslonu, ne da bi ga iskal.

8 do 12 tednov zgodovine

En tedenski povprečje ti ne pove ničesar. Tri mesece nazaj kažejo prave vzorce: da se vaša doslednost zmanjšuje vsak december ali da dva zamujena dneva redko sledijo tretji.

Malo navad.

Od dveh do štirih naenkrat. Začni s dvanajstimi in v dveh tednih boš sledil ničli.

Ko aplikacija začne delati proti tebi.

Prvi opozorilni znak je krivda. Če izpuščen dan boli več kot izpolnjen dan, je pravilo prekršeno, ne ti. Protidot je pravilo o dveh dneh: En dan brez dela je normalno, dva zaporedna niso, drugi dan pa se vrneš v kakršnih koli pogojih. 10 minut šteje.

Drugi je pretvarjanje. Ko za nekaj, česar niste storili, zaznaš polje ali se prijaviš na 10-minutno sprehodovanje kot trening, aplikacija neha meriti realnosti.

Tretji je spremljanje nadomeščanja usposabljanja. 30 minut, ki jih porabite za kategorije, ikone in barve, vam daje občutek napredka, podoben treningu, brez treninga. Če ste v tem mesecu večkrat odprli nastavitve kot vrata telovadnice, je to vaš odgovor.

Četrta se pojavi, ko se življenje spremeni - selitev, nova služba, nov otrok - in se niz, ki je bil zgrajen na stabilnih tednih, zlahka zruši. To je problem urnika, ne pa disciplinske, in vredno je prebrati, kako se nadaljevanje usposabljanja v motenih obdobjih preden izbrišeš aplikacijo zaradi frustracije.

papir, koledar ali aplikacija

Ta ni urejen in verjetno tudi ne bo. Medij je manj pomemben od dveh stvari: ali jo vidiš vsak dan in koliko časa traja.

Knjigasti koledar na hladilniku ima eno prednost, ki ji nobena aplikacija ne more priti v stik. Ne more vas potegniti na drug zaslon. Aplikacija ti daje opomnike, zgodovino in zapis, ki ga imaš vedno v žepu. Oba delajo. Ne deluje pa, če vsakih deset dni zamenjate sisteme.

Praktični test: Štiri tedne na enem sistemu, brez podatkov o migraciji. Če ste izpolnjeni vsaj 20 od 28 dni, sistem ustreza vam in ni razloga, da ga dotaknete.

Postavljam ga tako, da bo trajal.

Vsakič 15 minut, potem pa ga pusti na mesec dni.

1. Izberi dve navadi: en skoraj vsakodnevni (20-minutna hoja) in en z 23 režijami na teden (moč treninga).
2. -Definiiraj jih kot dejanja, ne rezultate.
3. Napišite minimalno različico za slabe dni en set, deset minut. Tudi to si zasluži.
4. Izključite vsako obvestilo razen enega na dan, časovno za takrat, ko je odločitev dejansko sprejeta.
5. V mesecu si določite en dan pregleda in poglejte samo dve stvari: dni in najdaljšo vrzel.

Še ena stvar, ki živi zunaj telefona: torbo in komplet, pakiran v prejšnjo noč. Običajno naredi več za jutranje seje kot katerakoli nastavitev, ki jo lahko spremenite na zaslonu.

Kdaj obiskati zdravnika

Včasih se sledilo spremeni v nekaj drugega. Če se boste večkrat na dan morali tehtati ali zapisovati hrano, če boste izpustili obroke, da boste dobili pravilno številko, ali če vam bo izpuščeni dan povzročil resno tesnobo, se posvetujte z zdravnikom. Enako velja, če se vaša motivacija in spanec zmanjšajo in ostanejo nizko več kot dva tedna ali če vam ura nenehno kaže nepravilen utrip in če se vam pri lahkem trudu pojavijo tudi omotice, bolečine v prsih ali udarec. To so vprašanja za zdravnika, ne za aplikacijo.

Skrajšana različica

• Dve stvari delajo: samonadzor in opomniki, vezani na določen čas in kraj. Vse ostalo je obrezovanje.
• Vsako zaslon testira z "ali to spremeni moje jutrišnje delo" odstotki, značke in sestavljeni rezultati običajno ne uspejo.
• Sledite 24 navadi, opredeljene kot dejanja, vsaka z najmanj desetminutno različico za slabe dni.
• Dvodnevno pravilo: En dan brez je v redu, dva zaporedna pa ne.
• Ko se pojavi občutek krivde ali ponarejeni klopi, je aplikacija postala problem poenostavite jo ali jo zamenjate za papir na hladilniku.