Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Riž pri vadbi: Številke, obroki in časovni razpored
Točne številke za beli in rjavi riž, koliko gramov ogljikovih hidratov potrebujete na kilogram telesne teže in kdaj jesti riž ob treningu.
5 min read
Krompir pri vadbi: Številke in pravi čas
Koliko kalorij, ogljikovih hidratov in kalija ima krompir, kako kuhanje spreminja te številke in koliko gramov je treba jesti pred in po treningu.
5 min read
Ovas za ljudi, ki trenirajo: številke in časovno obdobje.
Koliko kalorij, beljakovin in vlaknin je v 100 g ovsa, koliko pripada v enem obroku in kdaj jih je treba jesti ob treningu, vse s konkretnimi številkami.
4 min read
Seitan za dvigače: Številke, paritve in časovni razpored.
Kaj seitan dejansko zagotavlja na 100 g, zakaj je lizin njegova šibka točka, s čim ga združiti in kako ga časovati pri treningu vse v realnih številkah.
4 min read
Kinoa za ljudi, ki trenirajo: Številke in kdaj ga ješ.
Prave številke hranil v kinoi, koliko uporabnega beljakovine dejansko daje in točno kdaj jo je treba jesti ob treningu, s konkretnimi porcijami.
4 min read
Tempeh za ljudi, ki trenirajo: številke in časovno obdobje.
Koliko beljakovin, maščob in vlaknin tempeh dejansko zagotavlja, kakšen je realističen obseg in kdaj ga je treba jesti ob treningu v gramih in minutah.
4 min read
Tofu za ljudi, ki trenirajo: Kaj vam dejansko daje in kdaj ga je treba jesti.
Koliko beljakovin, kalcija in kalorij ima tofu, koliko je treba jesti na dan, kdaj ga je treba uporabiti za trening in kako ga kuhati, da ne bo mehko.
4 min read
Fazole pri vadbi: Številke in pravi čas
Kakšen delež beljakovin in vlaknin vam daje en porcija fižolov, kako jih časovno prilagoditi treningu in kako jih kuhati, da ne uničijo črevesja.
4 min read
Čekič za ljudi, ki trenirajo: Številke in kdaj jih ješ.
Točno število beljakovin, vlaknin in kalorij za porcijo čebulj, kdaj jih ješ ob treningu in koliko ješ brez napihnjenosti.
4 min read
Lente za ljudi, ki trenirajo: Kaj je v njih in kdaj jih ješ.
Koliko beljakovin, železa in vlaken dejansko prinašajo leče, kdaj jih je treba jesti ob treningu in kako zmanjšati napihnjenost, vse s konkretnimi številkami.
5 min read
Sramotno: Številke hranil in kdaj jih ješ
Protein, maščobe, natrij in kalcij za navadne sirove, plus praktičen čas okoli treninga, pred spanjem in med zmanjšanjem kalorij.
5 min read
Mleko med vadbo: Kaj dejansko dobiš in kdaj ga piti.
Točno število beljakovin, kalcija in kalorij na kozarec mleka, kdaj ga piti ob treningu in kaj storiti, če se napihnete.
4 min read
Slednji del je namenjen za ljudi, ki trenirajo. Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Koliko beljakovin, maščob in kalorij vam dejansko daje 100 g sirovega sirovca, kako ga prilagoditi treningu in koliko jesti na dan.
5 min read
Grški jogurt pri vadbi: Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Koliko beljakovin ima grški jogurt, koliko je treba jesti na obrok in kateri trenutki dneva imajo največ smisla, če dvignete z realnimi številkami.
5 min read
Makrle za ljudi, ki se usposabljajo: dejstva o prehrani in časovni razpored
Točne količine beljakovin, omega-3 in vitamina D za skušo, koliko porcij na teden si želite in zakaj ne spada v vaš obrok pred vadbo.
4 min read
Jajca za ljudi, ki trenirajo: Kaj dejansko dobiš in kdaj jih ješ.
Koliko beljakovin, maščob in mikroelementov vam daje jajce, koliko jih je dnevno smiselno in kdaj jih je treba časovno določiti med vadbo, zajtrkom in spanjem.
4 min read
Losos za ljudi, ki trenirajo: Kaj je v njej in kdaj jo ješ.
Koliko beljakovin, omega-3 in vitamina D dobite iz 100 g lososa, koliko porcij na teden potrebujete in kdaj jih jesti ob treningu.
4 min read
Tuna za ljudi, ki trenirajo: dejanske številke in kdaj ga ješ.
Koliko beljakovin, maščob in živega srebra dejansko vsebuje pločevinka tuna, koliko je razumno na teden in kako ga prilagoditi treningu - vse s konkretnimi številkami.
5 min read
Prašičje meso za dvigovalce: Številke in čas, ko ga je treba jesti
Številke beljakovin, maščob in kalorij za vsak kos prašičjega mesa, koliko jesti na obrok, kako ga časovati med treningom in kje so varne meje.
6 min read
Goveje meso za ljudi, ki trenirajo: številke in časovno obdobje.
Koliko beljakovin, železa in cinka dejansko daje govedina, koliko je treba jesti na teden in kam jo postaviti ob treningu, z konkretnimi količinami v gramih.
5 min read
Piščanec za ljudi, ki trenirajo: Številke, zneski, časovni razpored.
Točno število beljakovin, maščob in kalorij na 100 g piščanca, koliko jesti na dan, kako ga časovati pred treningom, plus pravila varnega kuhanja in shranjevanja.
4 min read
-Klorela. Kaj dejansko počne, odmerjanje in ali je vredno.
Kaj klorela dejansko naredi v telesu, koliko gramov na dan uporablja raziskava, kdo bi ga moral izogibati in kako testirati v osmih tednih, če vam pomaga.
5 min read
Spirulina: Kaj dejansko počne, odmerek in ali je vredno.
Kaj spirulina dejansko počne po kliničnih preskušanjih, odmerek, ki ima smisel, koliko časa traja pošten test in kdaj naj najprej vprašam zdravnika.
5 min read
Kurkuma: Kaj dejansko počne, kakšen odmerek in ali je vredno
Kaj kurkumin dejansko naredi za bolečine v sklepih in okrevanje, koliko miligramov dnevno potrebujete, zakaj je absorpcija pomembna in kdaj ga preskočiti.
4 min read