Državo: Kaj je mit in kaj ni

Verjetno ste že slišali, da če se držite naprej, vam na vrat naloži 27 kilogramov bremena, da je sedenje novo kajenje in da boste razbili disk, če dvignete s zaobljenim hrbtom. O drži je vredno razmišljati, vendar ne na način, kot se običajno prodaja. Tukaj je, kaj drži in kaj ne.

Od kod ideja o pravilnem položaju?

Slika idealne hrbtenice s štirimi urejenimi krivuljami izhaja iz anatomskih atlasov, ne iz podatkov o tem, kdo dejansko boli. Ko primerjamo merjene kotove na slikanju z resničnimi simptomi, je povezava presenetljivo šibka: Ljudje z izrazito kifozo prsnega koša pogosto nimajo nobenih bolečin, medtem ko imajo ljudje z naravnanostjo v skladu s učbenimi knjigami lahko dolgotrajne težave. To ne pomeni, da je držanje nepomembno. To pomeni, da ni glavni krivcu, ki ga krivijo.

Mit, ki ga pogosto slišite.

Mit: Če se vrneš naprej, ti na vrat naložiš 27 kilogramov.

Ta številka izhaja iz izračuna navora pri naklonjenosti glave približno 60 stopinj in ravna z vratu kot mrtvo ročico. -Njegov vrat ni mrtva roča. To je mišično tkivo, ki se prilagaja obremenitvi kot katerikoli drug, in ta vrat brez pritožb prenaša 20 kilogramov na roko v kmetijskem sprehodu ali 60 kilogramov v sprednjem klokanju. -Ne gre za kot. Če ostanete pod enim kotom dve uri, brez premikanja.

Mit: Sedenje je novo kajenje.

Ta primerjava je bila napisana za naslovnice. Tveganje sledi totalni neaktivnosti, ne stolcu. V velikih analizah, ki so bile združene, ljudje, ki sedijo osem ur na dan, vendar imajo 60 do 75 minut zmerne aktivnosti na dan, niso pokazali pomembnega povečanja tveganja v primerjavi z redkimi sedeči. Osmih ur sedenja in trije treningi na teden ni isto kot osem ur sedenja in nič.

Mit: Moraš dvigniti s popolnoma ravnim hrbtom.

Tudi elitnim dvigovalcem se zgodi rahlo upogibanje hrbtenice. Hrbtenica ni steklena palica, ki se razbije na prvem milimetru. Kar dejansko povzroča težave je nenaden skok v obremenitvi: 40 kilogramov v ponedeljek in 80 v sredo, ali 200 ponovitev upogibanja v vrtu po šestih mesecih sedenja. Tkivo se prilagaja, samo počasneje, kot bi si želel.

Mit: Samo ena pot je pravilna.

Najboljši položaj je naslednji. Držite v katerem koli statičnem položaju, vključno s popolno postavljenim, začnejo izčrpavati iste mišice in isto vezivno tkivo po 30 do 45 minutah. Zato uporaben nasvet ni: Sedi naravnost.To je ... Sedite drugače kot pred 20 minutami.-Prav.

Mit: Korektor držanja postave pospravlja držo.

Spas, ki ti vleče ramena nazaj, naredi delo namesto mišic. Ko jo nosiš, si višji, ko jo slečeš, se vrneš v normalno stanje, ker nič ni postalo močnejše. Enako velja za dvigalni pas, ki se nosi na vsakih 20 kg ogrevalnega kompleta.

Kaj ni mit?

• Statična obremenitev te resnično utruja. Po 45 do 60 minutah brez gibanja se mišice vratu in spodnjega dela hrbta znatno izgubijo. Ta občutek je resničen.
• Obstajajo strukturne diagnoze. Skolioz s Cobbovim kotom nad 10 stopinj, Scheuermannova bolezen ali zlom vretencev niso navade in ne reagirajo na to, da jim rečeš, naj stojijo naravnost.
• Šibkost v zgornjem delu hrbta je resnična in merljiva. Če ne moreš držati 30 sekund mrtvega viska ali narediti 8 nadzorovanih vrst pri 40% telesne teže, je to razlika v moči, ne v držini.
• Omejena prsni del spremeni mehaniko ramena. Če ne moreš imeti rok nad glavo, ki ležijo na hrbtu, ne da bi ti rebra razplakala, te bo pritisk nad glavo sčasoma motil.
• Spanec in splošno stanje vplivajo na bolečine v hrbtu Več kot večina ljudi pričakuje. Če ostanejo manj kot 6 ur, se bo vaš bolečinski prag zmanjšal.

Kaj naj naredim?

1. Premikajte se vsakih 30 do 45 minut. Dve ali tri minute sprehoda, 10 krogov na ramenih, 5 podaljškov na hrbtu stola. Ni treba, da je več kot to.
2. Trenažirate zgornji del hrbta 2-3 krat na teden. V vrsticah 3 serije od 8 do 12, vlečenje ali vlečenje v smeri 3 serije od 6 do 10, potegnjenje v glavi 3 serije od 12 do 15 z lahko obremenitvijo.
3. Zgradite zadnjo verigo. Romunski mrtvi dvigači 3 serije 8, kolkovi potiski ali glute mostovi 3 serije 12, in natovorjeni nosijo 3 kroge od 30 do 40 metrov.
4. Prenosnost prsnega koša. Podaljški na penni valji 2 sklopa 10 počasnih ponovitev in štirikratne vrtenje 2 sklopa 8 na stran, dnevno ali vsak drugi dan.
5. -Pojdi. Cilj 7000 do 9000 korakov na dan je bolj realističen kot samovoljnih 10.000 in dovolj za večino ljudi.
6. Dodajte 2,5 do 5 kilogramov na teden. Na velikih dvigalah, ne na skokih.

Kdaj obiskati zdravnika

Večina togosti in bolečin se odpravlja s gibanjem in časom, vendar nekatere stvari ne smejo čakati:

• Otopelost, šibkost ali izguba občutka v eni ali obeh nogah ali rokah.
• Spremembe v kontroli mehurja ali črevesja ali otrpljenje okoli prepone. To je nujno.
• Bolečina, ki vas zbudi ponoči, se ne spreminja s položajem in traja več kot 3 do 4 tedne.
• Neobjasnjeno izgubo teže nad 5 kg v 6 mesecih, vročino ali anamnezo raka.
• Bolečina po padcu, trčenju ali prometni nesreči.
• Pri najstnikih se hrbtenica za nekoliko mesecev očitno okrepa.

Skrajšana različica

• Državo je šibek napovednik bolečine; moč, celotno gibanje in postopno obremenitev jo veliko bolje napovedujejo.
• 27 kilogramov vrat je izračun, ne pa merjenje na živo osebo.
• Ne gre za položaj, ampak za trajanje. vsakih 30 do 45 minut spremenite držo.
• Trening zgornjega dela hrbta 2-3 krat na teden v 3 serijah od 8 do 12 naredi tisto, kar korektivni pas ne more.
• Bodečnost, spremembe mehurja, bolečine ponoči in neobjasnjeno hujšanje gre k zdravniku, ne v telovadnico.