Zobne in športne pijače: Kaj kislina naredi emajlu in kako piti pametneje

Športne pijače naredijo dve stvari v ustih: bakterije hranijo s sladkorjem in zmanjšajo pH na raven, ko se emajla začne raztopiti. Problem ni ena steklenica po tekmi, ampak navada, da ga pijemo 90 minut, trikrat do petkrat na teden, že leta. Tukaj je, kaj se dejansko dogaja in kaj lahko spremenite, ne da bi se odpovedali hidraciji ali gorivu.

Kiselina je pomembnejša od sladkorja.

Emajlovina se začne demineralizirati pod pH 5,5. Večina športnih pijač ima pH med 2,9 in 3,8, kar jih postavi v enak razpon kot pomarančni sok ali kola. To pomeni, da... brez sladkorja V nekaterih različicah in elektrolitnih tabletah se tudi napada emajla, ker jim citronska ali fosforna kislina daje okus in rok uporabnosti. Ljudje, ki zmanjšajo sladkor, mislijo, da so rešili zobni problem. Polovico so rešili.

Še sladkor je drugi, počasnejši mehanizem. Standardna steklenica s 500 ml vsebuje od 30 do 36 gramov sladkorja (68 g na 100 ml), kar je enako 7 do 9 koščkov sladkorja. Bakterije, ki nastanejo v zobnem ploščadu, ga spremenijo v kislino in jo obdržijo na površini zob še deset minut po vsakem požrehu. Kombinacija je hujša od vsote: Kislina omekša površino, sladkor pa podaljša napad.

Kako dolgo traja kislo okno?

Po enem požrnu pH v ustih pade v eni do dveh minutah, v slini pa potrebuje približno 20 do 40 minut, da se vrne nad 5,5. Če boste po 90 minutah vsak 10-15 minut popili, bo vaša usta skoraj ves čas pod to črto, plus še pol ure po zadnjem popilu. Namesto 20 minut izpostavljenosti dobiš dve uri.

Trening ga še poslabša. Ko dihaš skozi usta in izgubiš liter ali dva znoja, se splin zmanjša in slina je tvoja edina obramba. Izpljuva, odbija kislino in v emajlo vrne kalcij in fosfat. Enaka pijača je bolj škodljiva v 35. minuti medsebojnega sejanja kot ob kosilu za mizo.

Ko si resnično potreben športna pijača.

• Do 607575 minut zmernega dela, vključno z skoraj vsako silo 45 vaje za 34 serije: -Voda je dovolj.
• 90 minut in več izdržljivosti ali trdega dela v vročini: 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
• Več kot 2,5 ure (daljne vožnje, poti, dnevi turnirjev): do 90 gramov na uro in iz mešanih virov sladkorja.
• Elektroliti Če izgubite več kot liter znoja na uro ali če na majici ostanete sledi soli, je to vredno 400 približno 400800800 mg natrija na liter.

Z drugimi besedami, večina ljudi v telovadnici pije raztopino ogljikovih hidratov za sejo, ki jo popolnoma pokriva voda, in plačuje za to v emailu z ničelnim donosom.

Protokol, ki varuje zobe.

1. Vzemite. 2 3 večja požirja vsakih 15 20 minut namesto nenehnega pitja. Enaka tekočina, enaki ogljikovi hidrati, polovica izpostavljenosti kislini.
2. Če je to praktično, uporabite slamico in usmerite tekočino za prednje zobe. Najprej se izcepijo rezilci in psi.
3. Po zadnjem požiranju izpljuni s 100200200 ml čiste vode in jo potisni med zobe približno deset sekund.
4. Po tem se ne umijte 30 do 60 minut. Zmečkani emajl in ščetka pomenijo, da jo brišete. Česali se morate pred treningom ali eno uro po njem.
5. Če želite nekaj storiti takoj, brez sladkorja žvečilna gumija za 1020 minut močno poveča pretok sline in obnoviti pH hitreje.
6. Fluorirana zobna pasta (1450 ppm), dvakrat na dan, vsakič 2 minuti. Po ščetkanju pljujte, ne izpljujte z vodo pustite fluorid delovati.
7. Jedite gel in žvečite z enim požirek vode, ne raztezajte več kot 20 minut.

Običajne napake.

• Domače pijače z limono. 500 ml vode, 25 g sladkorja ali medu in pol žličke soli je v redu, ampak sok iz pol limone ga doseže na pH okoli 2,5, bolj agresiven kot karkoli na polici. Če hočeš okus, se opiraj na sol in ohranjaj kislino na minimalni ravni.
• -Flasko, ki je na tvoji mizi. Enaka pijača, razporejena na šest delovnih ur, je veliko hujša od 500 ml, ki jih popijemo v eni seji.
• Kiselina pred spanjem. Prenos sline je najnižji čez noč, zato je večerni požirek najdražji.
• Kreatin ali aminokisline v aromatizirani kisli mešanici. Ne gre za dodatek, ampak za prevoznika.

Kdaj se obrniti na strokovnjaka

Če opazite katero od naslednjih značilnosti, ne čakajte na letni pregled:

• Dolgočasna občutljivost na mraz več kot 101515 sekund po odstranitvi sprožilec ali bolečine pri grizenju.
• Rezni robovi so preprosti in stekleni ali zobje so rumenjaste to je zobni del skozi tanjšo emajlo.
• Napolnila, ki se nenadoma zdijo Bodi ponosen. iz zob. Ne rastejo, emajla okoli njih se povlači.
• Spontana bolečina ali oteklina ki je nujna v enem ali dveh dneh.
• Želodec ali refluks dvakrat na teden ali več ali bruhanje med napornimi seansi obiščite zobozdravnika in svojega zdravnika, ker je želodčna kislina blizu pH 1,5 in povzroča poškodbe veliko hitreje kot katerakoli pijača.

Za večino ljudi velja pregled vsakih 6 do 12 mesecev. Če pijete športne pijače trikrat ali večkrat na teden, povejte načrt zaščite se razlikuje od standardnega in lahko vključuje močnejše fluorirane izdelke.

Skrajšana različica

• Emajlov se raztopi pod pH 5,5; športne pijače se raztopijo pri pH 2,93.3,8, vključno z brezsladkornimi.
• Nenehno popivanje je slabše od pitja v 344 blokih; vsak požirek postavlja 204040-minutno okno kisline.
• Voda pokriva seje do 607575 minut; ogljikovi hidrati se začnejo pojavljati po 90 minutah, pri 306060 g na uro.
• Po pitju: izpljuni z vodo, počakaj 306060 minut, nato si umij 1450 ppm fluoride zobne paste in pljuvaj brez izpljuvanja.
• Če se občutljivost ne zmanjša za 15 sekund, če zobe postanejo čezrečne ali če imate refluks dvakrat na teden ali več.