Vizija in usposabljanje: Kje pogledati, tlak v očesu in kdaj obiskati zdravnika

Vaše oči prenašajo večino informacij, ki jih uporablja možgani, da vedo, kje je vaše telo v prostoru, tako da vid napaja neposredno tehnico, ravnotežje in stabilnost pod palico. Večina ljudi ne razmišlja o tem, dokler se ne ujamejo, da buljijo v strop ali kontaktne leče začnejo plavati v potu. Tukaj je, kaj se dejansko dogaja in kaj storiti glede tega.

Kje pogledati med dvigom

Tvoj vrat skoraj vedno sledi tvojim očem. Poglejte gor in vrat se razteza in vleče s seboj tudi preostanek hrbtenice; glejte dol v noge in se upogne. Pogled obravnavaj kot del tehnike, ne kot nesrečo.

• Sklop: fiksna točka na steni 2-3 metra naprej, na ravni oči ali 20-30 cm pod njo. Drži ga skozi vseh 5-10 ponovitev in ne glej sebe v bočnem ogledalu.
• -Prav. na tleh približno 2-3 m pred nogami pri nastavitvi. Noge so v skladu s hrbtenico in pogled potuje z trupom, ne ločeno.
• Prsni tisk: Izberi točko na stropu in jo obdrži. Če sledite šankom z očmi, se običajno širi pot šankom.
• Vzdolžni tisk: Poglej naravnost naprej, brada rahlo zaklonjena. Če vržeš glavo nazaj, je to znak, da je težka.
• Tečajna cesta in kolo: 30 minut gledanja telefona pod nivojem oči je 30 minut upogibanja vratu. Dvignite telefon ali ga odložite.

Vid in ravnovesje: 30 sekundni preskus

Stoji na eni nogi, roke na bokih, oči odprte. Večina zdravih ljudi to drži 30 sekund brez težav. Ponovi z zaprtimi očmi. Če je odprta oči enostavno, vendar oči zaprta pade pod 10 sekund, je vaša ravnotežja preveč nagnjena na vid, in se kaže v lunges, delo z eno nogo in sprinting.

Hitro se popravi. 3 serije 20-30 sekund na nogo z zaprtimi očmi, 3-4 krat na teden-Prav. Četrti do šest tednov je običajno očitna razlika. Naredite to ob steni ali stojnici, da boste imeli kaj za zgrabiti.

Zadržanje diha in pritisk v očesu

Med manovrom Valsalve (vzdihnite, držite, molčite skozi repe) se tlak v očesu za kratek čas poveča in se v nekaj sekundah vrne na izhodiščno raven. Pri zdravih očeh to ni problem in ni razlog, da bi se odpovedali nosilcem, ki ohranjajo stabilnost vaše trebušne mase.

Če ste ga imeli. glaukom, povišan očesni tlak ali ste na očesnih kapljicah, načrtovanje usposabljanja z očetom. Medtem pa:

• vztrajati v dihanju za 3-5 sekund na ponavljanje, ne skozi cel kup 12
• uporaba kompletov 3-6 ponovitev z rezervnimi ponovili namesto preskuševalnih kompletov do okvare
• preskočiti največje poskuse enostranskega ponavljanja
• Izogibajte se dolgim obrnjenim položajem (vstajalniki za glavo, obrnjeni mizi), ki povečujejo pritisk oči veliko bolj kot samo dviganje.

Kontaktne očala, očala in znoj

Pot je slana in dražljiva, in leča ji daje prostor. V praksi: vsakodnevne enočasne stvari povzročajo najmanj težav v telovadnici, povoj za glavo odstrani približno 90% težave in roke se umijejo, preden se dotaknete oči, še posebej če uporabljate kredo. Nikoli ne nosite leč v bazenu, savni ali prhu. Očala ostanejo samo z elastičnim trakom; za športne igre squash, košarka in bojni šport obstajajo zaščitna očala s polikarbonatnimi lečami, in to je edini resnično dober razlog za nošenje očal v športu.

Suhe oči, zasloni in spanje.

Ko se nahajate pred zaslonom, se hitrost trepetanja zmanjša z približno 15 na 5-7 na minuto, zato so vaše oči že suhe, preden stopite v telovadnico. Uporabite Pravilo 20-20-20(v nadaljnjem besedilu: Vsakih 20 minut poglej nekaj na 6 metrov stran. Dehidracija ga še poslabša, zato pričakujte 400-600 ml tekočine na uro treninga, če se močno znojite, še več. Samo 7-9 ur spanja lahko zanesljivo popravi utrujene oči.

Hrana, ki je res pomembna za oči.

Nič od tega ne spremeni recepta, ampak ima smisel za dolgoročno zdravje mrežnice:

• Lutein in zeaksantin, približno 10 mg in 2 mg na dan: 100 g kuhane špinače ali zelene zelje pokrijte z dovolj prostora, z malo maščobe v istem obroku za absorpcijo.
• Omega-3 maščobe(v nadaljnjem besedilu: dva obroka 100-150 g maščobne ribe na teden (makrelo, sardine, losos)
• Vitamin A(v nadaljnjem besedilu: 100 g korenje, sladki krompir, jajca, včasih jetra
• Zink(v nadaljnjem besedilu: 8-11 mg na dan iz mesa, bučnih semen, strukovnic

Po operaciji za popravilo vida

Kot grob navodila in vedno drugi za vaše kirurške navodila: po 2-3 dneh lahko hodite, po enem tednu se vrnete v telovadnico, medtem ko se iz oči izogibajte znoju in jih ne drgnite, 2-4 tedne brez plavanja, približno 4 tedne brez kontaktnih športov. V prvi seji dvigni 50-60% tega, kar si dvigoval prej.

Kdaj obiskati zdravnika

Istega dne, nujno:

• nenadno bliskovanje svetlobe, nenadno dež plavalcev ali senca, ki je kot zavesa čez del vidnega polja.
• nenadna izguba vida na enem očesu
• huda bolečina v očeh z slabostjo, bruhanjem in halo okoli luči
• neposredno udarec v oko z vidno kri v očesu ali dvojno videnje

Če se vam vid zameglja predvsem med najtežjimi poskusi in se to še naprej dogaja, če vam po 30-45 minutah dela ali usposabljanja na zaslonu začne boleči glava ali če je minilo več kot 2 leti od zadnjega očesnega pregleda, se dogovorite za sestanek v naslednjih dneh. Če ste stari 40 let ali imate v družini sladkorno bolezen ali glaukom, to storite enkrat letno.

Skrajšana različica

• Pogled je tehnika. fiksna točka 2-3 m naprej, vrat v skladu s hrbtenico, brez strmogledanja v strop.
• Preskus ravnotežja z eno nogo z zaprtimi očmi; manj kot 10 sekund pomeni 3 serije 20-30 sekund na nogo, 3-4 krat na teden.
• Za zdrave oči je dobro zadržati dih; pri glaukomu pa držite kratek dih, ga nastavite na 3-6 ponovitev in preskočite obrnitev.
• Dnevne leče za enkratno uporabo in povoj za glavo, nikoli leče v bazenu; 20-20-20 in 400-600 ml tekočine na uro.
• Bleski, dež plavalcev, zavesa za vid ali nenadna izguba vida so nujne primere, ne jutrišnji problem.