Nervi in otrplost: Zakaj vam prsti drhtijo in kaj storiti

Prste, ki se mravljejo po klopih, roka, ki te zbudi ob treh zjutraj, noga, ki zaspi, ko sediš - to so živčni signali, ne mišične težave. Večina jih je mehanskih in se po nekaj tednih odstranijo, ko odstranite vse, kar pritiska. Ne smeš čakati na majhen delež, zato je koristna veščina razlikovati med njima.

Zakaj se začne vrtijo živci?

Živci so žice, ki tečejo od hrbtenice do prstov na nogah ali nogah. Na poti skozi več tesnih mest: Med vretenci, pod ključno kostjo, skozi komolce, skozi zapestje, pod glute. Če ga stisnete, raztegnete ali zmanjšate pretok krvi na kateri koli od teh točk, boste imeli mravljinčenje, pekoč občutek, vtičnice ali izgubo občutljivosti. Kratek stiskanje 30-60 sekund v slabem položaju izgine v nekaj minutah. Tlak, ki traja več tednov, zmanjša delovanje živca. šibkostNe samo mravljinčenje. To je meja, kjer samoupravljanje ne bo več dovolj.

Običajni vzroki pri ljudeh, ki dvigujejo

Roka in prsti.

• Palček, kazalnik in srednji prst, ki te zbudi ponoči. ponavadi karpalni tunel. Običajno se pojavi po napornem dnevu (odvezi, kmetijski vozički, vrstice) in po 6-8 urah pri tipkovnici.
• Malen prst in pol prstanca. podlaktilni živc na komolcu. Krivec drži komolček nagnjen za 90 stopinj. Spal z zgrajeno roko, telefon pri ušesu, dolge frizure in kabelsko delo.
• Pod palico se utrudi celotna roka. zapestje obročja je preveč tesno ali se pod težko obremenitevjo. To se razčisti 2-5 minut po tem, ko se vrnete na bar in ni skrb.

Vrh in ramena

Mravljinčenje, ki se začne v vratu, preide skozi ramo in se poveča do palca ali malenkost in se poslabša, ko nagnete glavo nazaj, običajno prihaja iz vratu. Pogosti sprožilci so pritiskanje nad glavo, zelo široko prijem in pritrjena palica, ki sedi prenizko na past.

Noge in stopala

Bolečina v gluteju, ki teče po hrbtu pod koleno, s ščinkovanjem v nogah, najpogosteje prihaja iz spodnjega dela hrbta. Če se mravljinčenje ustavi v sredini stegna in se pojavi po 20-30 minutah sedenja, je bolj verjetno, da je vzrok mehko tkivo okoli kolka. Bodečnost na sprednji strani stegna pri ljudeh, ki nosijo tesno pritrdjen vzponni pas, je ločena in neškodljiva zgodba.

Kaj storiti v prvih 14 dneh

1. Odstranite sprožilec, ne trening. Izrežite samo tiste vaje, ki reproducirajo mravljinčenje. Če se 100 kg ne splača, delaj pri 60-70 kg brez simptomov namesto tri tedne počitka.
2. Skrajša čas v slabem položaju. Med spanjem držite komolček pod 90 stopinjami (za to je potrebna brisača), vsakih 45 minut sedejte 2-3 minute in vsakih dve sekundi spremenite držo.
3. Ne raztezajte se do mravljinčenja. Trdo raztezanje, ki osvetli roko ali nogo, živca še bolj draži. Raztegnjanje se vam morda ne bo zdelo udobno; ne sme se vam mravljevati.
4. Nervni drsi, 2 serije 8-10 ponovitev, enkrat ali dvakrat na dan. Počasi, brez držanja na končnem položaju.
5. Vzemite 14-dnevni dnevnik. Datum, kateri prsti, koliko minut traja, kaj ste naredili pred tem. To je zdravniku veliko vredno, kot reči, da včasih boli.

Kako izgleda živčni splav.

Za roko: držite roko na strani na višini ramena, dlani navzgor, nežno potegnite prste navzdol, dokler ne začutite lahke napetosti in hkrati nagnite glavo proti To roko. Potem spusti prste in nagni glavo v drugo smer. To je eno ponavljanje, približno 3-4 sekunde. Za nogo: Sedite na robu klopi, izravnajte koleno in vlecite prste proti sebi, medtem ko gledate navzgor, nato nagnite koleno in spustite brado na prsi. Cilj je gibanje, ne raztezanje. Če se mravljinčenje po uporabi traja več kot 30 sekund, zmanjšite obseg.

Prilagoditev usposabljanja namesto ustavljanja

• -Prav. Če imate na vrstice več kot 80% maksimalne moči, zmanjšate pritisk na zapestju; zamenjite mešan oprijem za simetričen.
• Na klopi: Zmanjšajte zgrabi 3-5 cm in držite zapestje naravnost nad podlakto, ne pa nagnjeno nazaj.
• Sklop: Roke razširi 5-10 cm, nehaj z smrtnim obremenjanjem palice in poskusi malo višji položaj palice, če se roke mravljejo.
• Vzdig in vzdig: Neutralno držo namesto zelo široko in 2 minut počitka med posnetki.
• Zgrajene ali ne: čevelj se postavi s prikrivljenim komolcem za 90 stopinj pri 4-6 pogonih na teden, dokler simptomi trajajo.

Prehrana: Kaj je pomembno tukaj?

Neumnost, ki je simetrična v obeh rokah ali obeh nogah, v vzorcu rokavice in nogavice, je manj verjetno mehanska. To kaže na to, da je vitamin B12 (odrasel potrebuje približno 2,4 mikrograma na dan, nizke ravni pa so pogostejše pri prehrani brez mesa ali mlečnih izdelkov in pri dolgotrajni uporabi zdravil za zmanjšanje kislosti ali metformina), sladkor v krvi, in delovanje ščitnice-Prav. Pravilno pitje več kot dveh alkoholnih pijač na dan skozi leta tudi poškoduje periferne živce.

Magnezij je kriv za vse, ampak če jeste tri obroke na dan, je redko vzrok za trajno otrpljenje. Če izgubiš 2-3% telesne mase v potu, dobiš krče, ne izgube občutljivosti.

Kdaj obiskati zdravnika

• Istega dne, v sili: Otopelost na eni strani telesa z upogljenimi usti, moten govor ali šibkost rok; otopelost v območju sedla z izgubo nadzora nad mehurjem ali črevesjem; otopelost po udaru v glavo ali vrat.
• V 1-2 tednih: vidna šibkost (padel kozarček, pri hodanju se držite prstov na tleh), mišična blazina pod palcem videti manjša, mravljinčenje, ki vas prebudi več kot tri noči na teden.
• Rezerviraj si sestanek: če mravljinčenje traja dlje kot 6 tednov kljub spremembah usposabljanja, če se razširi navzgor ali če je simetrično na obeh straneh. To običajno pomeni preiskavo krvi za B12, glukozo in ščitnice, in če je potrebno, študijo živčnega prevodnosti.

Skrajšana različica

• Brbljanje je stisnjen ali razdražen živc, kjer ga čutiš (palček proti malenkemu prstu), ti pove, kateri živc je vpleten.
• Prvi 14 dni: Izrežite samo vaje, ki reproducirajo simptome, skrajšajte čas sedenja in upogibanja komolca, opravite nervne drsnice 2 x 8-10.
• Prilagodite program, ne ustavite ga. 60-70% obremenitve brez simptomov je izpadlo po treh tednih.
• Simetrična otrpljenost obeh rok ali obeh nog zahteva krvne preiskave, ne spremembe programa.
• Slabost, izguba mišic, otrpljenje sedla ali enostranski simptomi s spremembami govora pomenijo zdravnika zdaj, ne naslednji mesec.