Trening doma brez teže

Za prvih šest mesecev napredka ne potrebuješ telovadnice. Potrebuješ načrt in način, kako utruditi vaje sčasoma.

Načrt A (20 minut, 3x na teden)

1. Sklonjenje s telesno težo 3 × 15
2. Pritisnite se. (na kolenih ali po potrebi dvignjeno) 3 × 81212
3. Obrnjeni utripi 3 × 10 na nogo
4. Vrste v tabeli (leži pod trdno mizo in se povleci na rob) 3 × 8
5. Ploščati 3 × 30 s

Kako dodati obremenitev brez uteži?

• počasnejše spuščanje: 3 sekunde nižje namesto 1 enaka vaja, veliko težja.
• Zaustavitev spodaj: 2 sekunde na dnu kljuke ali skoka.
• Težja različica: -Pomogoč. -Pomagal.
• Kratek počitek: 45 sekund namesto 90.
• Hrbtnjak poln knjig. najcenejša teža na svetu.

Kaj nadomešča glavne dvigala?

• Sklop. → kljuki s telesno težo → bolgarski kljuki s razdeljenim kljuki → kljuki z eno nogo.
• Pritisnite. → dvignjen pomik → standardni pomik → pomik z dvignjenimi nogami.
• Vrh → stolni red → bendni red → vlečenje, če imate palico.
• Žalostno dvigovanje → glenov most → most z eno nogo → rumunski mrtvcel z nahrbtnikom.

Kaj lahko kupiš s 25 evri?

1. Odporni pasovi Najpomembnejša stvar za domače urejanje.
2. Vhodna plošča za vlečenje Odkleniva potezovanja, najboljšo vadbo hrbta.
3. -Stopala. udobje za delo v jedru in raztezanje.

Ko je čas za telovadnico.

Ko so kljuki z telesno težo 3 × 25 brez napora in sklicevanja 3 × 20 , vaše telo zahteva več odpornosti, kot jo lahko domača nastavitev zagotovi.

Skrajšana različica

• Za začetek je dovolj tri 20-minutne seje na teden.
• Napredovanje s počasnejšim gibanjem, pauziranjem, uporabo težjih variacij, manj počitka.
• Prti in vzpenjalna palica rešujeta 90% problema.