Prsni tisk: Tehnika, širina oprijemanja in varnost brez opazovalca.

Najdražji trening v telovadnici je pritisk na klopi in najpogosteje slabo opravljen - ponavadi zato, ker ljudje gledajo samo na roke, medtem ko hrbet in noge opravljajo polovico dela.

Nastavitev

1. Oči pod šankom. Ko ležiš.
2. Noge na tleh., pod ali rahlo za kolena. V celotno postajo boš potisnil v tla.
3. Zaprite lopatice. kot bi imel svinčnik med njimi in jih držal tam za celoten set. To je najpomembnejši del: Stabilna ramena pomenijo močnejši položaj in manj bolečin.
4. rahlo obok v spodnjem delu hrbta je normalno in zaželeno; tvoja rit ostane na klopi.

Dvigalo.

5. Zgrabi palico. zato so vaše podlaktice navpične, ko se palica dotakne prsi (običajno približno 1,5 širine ramena).
6. Nižje pod nadzorom. v spodnji del prsi ne v vrat.
7. Klobuki na 456060° na telo, ne v obliki črke T.
8. Malce potisnite palico nazaj., proti očem, ne naravnost pot je plitva krivulja.

Širina oprijemnika

• Široka oprijemnost: krajši doseg, več prsi, več stresa na ramenih če te boli sprednji del ramena, je tvoj oprijem verjetno prevelik.
• Srednji: Najboljši kompromis za večino ljudi.
• Ozek (širokost ramena): Več tricepov, prijaznejši na ramenih, odlična izbira, če imate bolečine.

Če nimaš opazovalca.

• Uporabite stojalnik z varnostnimi palicami. postavljen tik pod višino prsi.
• Ne uporabljajte ovratnikov. če se sami na ploščati klop brez varnostnih naprav kot zadnja možnost lahko nagnete palico in pustite, da se plošče odplazijo.
• Če se boste zataknili: Spustite palico na prsi, jo vrzite čez trebuh do bokov in se usedite. Ni elegantno, ampak varno.
• Alternativna možnost: Ne moraš se več izmakniti iz spodnjega dela, samo položi jih na svoje strani.

Pogoste napake

• Odbija se od prsi. Izgubiš napetost in povečaš tveganje. Dotakni se in pritisni.
• Dvigam kolka. To je znak, da je težo prekomerno.
• Omolo se razširi. glavni vzrok za bolečine v sprednjem delu ramena.
• Preveč nastavitev do neuspeha. Na klopi je, kjer neuspeh najhitreje uniči tehnico.

Če te boli ramo.

1. Zmanjšajte zgrab na širino ramena.
2. Če je to potrebno, se lahko vmesni preskus izvede na podlagi teh meril.
3. Dodatno delajte nad hrbtom (sredine) dvakrat na teden ramena, kot je ravnotežje.
4. Če bolečina traja več kot dva tedna, obiščite fizioterapevta.

Kratka različica.

• Ometne lopate stisnjene, noge vgrajene, rahlo obok.
• Predlakti navpično spodaj.
• Komolci na 45°60°, bar do spodnjega prsnega koša.
• Samo trening pomeni varnostne palice ali peske.