Kako dolgo lahko živite brez hrane?

Odgovor na vprašanje "Kako dolgo lahko človek preživi brez hrane" je veliko bolj raznolik od tega, kar večina ljudi pričakuje - od nekaj tednov do več kot leta. Odločilna spremenljivka ni moč volje, ampak koliko maščobe nosiš in ali piješ vodo. To ni vodnik za post, samo pregled tega, kar se zgodi v telesu, ko kalorije nehajo prihajati.

Prvih 72 ur.

Jetra držijo približno. 80120120 g glikogena, približno 400500500 kcal. To je edini sladkor, ki ga lahko izpusti v krvni obtok. Mišice imajo še 300500500 g, vendar je ta zalog zaklenjen v mišice in nikoli več ne vrne v cirkulacijo kot glukoza.

Naslednji red ponavadi poteka takole:

• 016 ur: jetrni glikogen se zgori. Nič dramatičnega se ne zgodi, razen da si lačen.
• 163636 ur: jetrnega glikogena je praktično prazen. Glukoneogeneza prevzame telo gradi glukozo iz aminokislin, glicerola in laktata. Možgani potrebujejo približno 120 g glukoze na dan v tej fazi.
• 24 dni: Ketoni se dvigajo. Na tretji dan možgani pridobivajo približno 30% energije iz ketonov, na sedmi dan več kot 60%. Potreba po glukozi se zmanjša z 120 g na 304040 g na dan.
• Po 7 dneh: razgradnja mišičnih beljakovin pade iz zgodnjega odmerka 609090 g na dan na 152525 g na dan. Stopenj presnove v mirovanju se v nekaj tednih zniža za 15-25%.

Kje je resnična meja?

Največkrat naveden zapis pripada Angusu Barbieriju iz Škotske, ki je preživel več kot dva leta v 382 dni brez hrane. pod zdravniškim nadzorom leta 196566. Začel je s 207 kg in končal s 82 kg, živel je z vodo, čajem, kavo, vitamini in nadomestkom elektrolitov. Brez teh dodatkov ne bi preživel.

Na drugem koncu so gladovne stavke. Pri ljudeh s normalno telesno težo običajno pride smrt. med 45. in 75. dnem-Prav. Med irskim gladovcem leta 1981 je med 46. in 73. dnem umrlo deset moških. Meja običajno sovpada z izgubo 35~40% telesne mase ali indeks telesne mase okoli 13 pri moških in 11 pri ženskah.

Aritmetica pojasnjuje vrzel. Kilogram maščobnega tkiva nosi okoli 7.700 kcal15 kg maščobe je 115.000 kcal v banki. Udar je v tem, da telo lahko dnevno odvzame le približno 31 kcal na kilogram maščobnega tkiva za 15 kg maščobe, približno 465 kcal na dan. Vse nad to se plača v mišicah, vključno s srčno mišico. Zato se vitka oseba razpada nesorazmerno hitreje kot težka.

Voda je povsem drugačna ura.

Brez vode šteješ dneve, ne tedne. 37 dni v normalnih pogojih in le 23 dni v vročini ali pri fizičnem delu. Z uriniranjem, potovanjem in dihanjem dnevno izgubite 233 litra urina, ledvice pa potrebujejo najmanj 500 ml urina za čiščenje odpadkov. Poleg tega 20-30% vašega običajnega vnosa vode običajno prihaja iz hrane, zato bi morali vsi, ki ne jedo, piti dodatnih 500-800 ml.

Kaj dolg primanjkljaj naredi tvoji glavi.

Eksperiment lakote v Minnesoti leta 1944-1945 ostaja najbolj jasna slika. 36 zdravih moških je 24 tednov preživelo na 1,570 kcal na dan Ko hodiš 35 km na teden. Izgubili so približno 25% telesne mase, srčni utrip v mirovanju padel s 55 na 35 utripov na minuto, presnovna hitrost pa se je zmanjšala za okoli 40%.

Psihološka stran je bila hujša od fizične. Obsesivne misli o hrani, razdražljivost, socialno umik, apatija. Med okrevanjem so mnogi mesece prejedli in se borili, da bi ponovno vzpostavili normalen odnos z hrano. Lekcija za vse, ki trenirajo: Dolgi in agresiven primanjkljaj ne uničuje samo telesa.

Učenje na praznem

Kratek post 162424 ur skoraj nič ne stane pri največji moči padec največjega števila enokratnih ponovitev je običajno pod 5%. To, kar trpi, je prostornina in toleranca dela: Ponovitve v kasnejših serijah se zmanjšajo za približno 101515%, vzdržljivost po 609090 minutah pa se opazno zmanjša.

V praksi: 4 serije po 5 ponovitev -Skrči je dobro na hitro. 20 serij hipertrofije ali 90 minut intervalov ni. Če ste v primanjkljaju in želite ohraniti mišice, držite 1,62.22,2 g beljakovin na kilogram telesne teže, dnevni primanjkljaj 300500500 kcal, stopnja izgube 0, 51%1% telesne teže na teden in 23 treninge moči na teden.

Vračam se k hrani.

Po petih ali več dneh brez hrane nevarnost ni lakota, ampak prvi obrok. Ko se insulin poveča, se fosfati, kalij in magnezij premaknejo v celice in raven v krvi pade. To je sindrom ponovne prehrane in lahko sproži aritmijo in srčno popuščanje.

Bolnišnični protokol se začne ob 10 kcal na kilogram telesne teže na dan (5 kcal/kg v primerih z visokim tveganjem), postopoma naraščajo v 47 dneh, pri čemer se 200300300 mg tiamina daje pred prvo krmo. Če ste preskočili en ali dva dneva, se nič od tega ne nanaša na vas. Samo prvi obrok je 400 600 kcal namesto 1500.

Kdaj obiskati zdravnika

• Takoj, izredna situacija: omedlevanje, zmedenost, nepravilni ali hitri srčni utrip, bolečine v prsih, mišični krči z slabostjo.
• Pred vsakim postom: če imate sladkorno bolezen, zdravljeno z insulinom ali sulfonilureami, ledvično ali jetrno bolezen ali če jemljete diuretika, litij, zdravila za krvni tlak ali warfarin.
• Ne postite brez nasveta. če ste noseči ali doji, če ste mlajši od 18 let ali če ste imeli v anamnezi motnje prehranjevanja.
• Vedno se pregleduj. nenamerno izgubo več kot 5% telesne teže v obdobju 61212 mesecev.
• Pošč, daljši od 487272 ur Razumejo le z nadzorom in nadzorom elektrolitov.

Skrajšana različica

• Brez hrane, ampak z vodo in elektroliti, zdrava oseba s normalno težo običajno traja 457575 dni; trda meja je izguba 3540%40% telesne mase.
• Brez vode je 3-7 dni, manj v vročini. Voda vedno pride pred hrano.
• Zadevne maščobe odločajo, da je za vsak kilogram maščobe dnevno uporabno 31 kcal, ostalo pa se plača s mišicami.
• 16 24 ur post ne bo škodoval moči, ampak zmanjša količino treninga za približno 10 15 15%.
• Po 5+ dneh brez hrane so prvi obroki bolj nevarni kot post začeti z 10 kcal/kg na dan, pod zdravniškim nadzorom.