Zapisi o zadrževanju diha: Od 11 minut do 24 minut.

Kaj so svetovni rekordi za zadrževanje diha, kaj se dogaja v vašem telesu med apnojo in kako ga naučiti brez tveganja za omedlevanje.

Zadržanje diha je ena redkih stvari, kjer razlika med povprečnim človekom in svetovno rekordarjem ni 30 odstotkov, ampak desetkrat. Neizurjen odrasel človek lahko preživi od 30 do 60 sekund; uradni zapis o statični apneji je malo manj kot 12 minut. Tukaj je, kaj stoji za temi številkami in koliko je koristnega za nekoga, ki trenira za zabavo.

Rekordna številka.

Osnovna disciplina je statična apneja: Plavaš z obrazom navzdol, ne premikaš se in ura teče do tvojega prvega diha. Brez plavanja, brez globine, samo čas.

Moški, brez kisika. 11 minut 35 sekund (Stéphane Mifsud, 2009), nato 11 minut 54 sekund (Branko Petrović, 2014).
Ženske: 9 minut 2 sekund (Natalia Molchanova, 2013).
Z vdihavanjem čistega kisika: 24 minut 3 sekunde (Aleix Segura, 2016), nato 24 minut 37 sekund (Budimir Šobat, 2021). To je ločena kategorija. Nekaj minut čistega kisika pred začetkom približno podvoji čas, zato se ti dve listi nikoli ne primerjata.
Globina: Herbert Nitsch je leta 2007 vozil težke sani do 214 metrov. Najboljši potapljači brez pomoči prečkajo 130 metrov.

Za primerjavo: Rekreacijski športnik, ki ga nekaj mesecev resno izvaja, na suhem doseže 3-4 minute. To je strop, ki ga doseže večina ljudi brez posebnega talenta in brez usposabljanja za to, da bi ljudje umrli.

Zakaj moraš res dihati?

Signal za dihanje ne prihaja iz pomanjkanja kisika. Prihaja iz kopičenja ogljikovega dioksida. Receptorji v možganskem deblu in arterijah sledijo CO2, ko se dvigne, se pojavijo panika in kontrakcije pregrade. Te kontrakcije se običajno začnejo pri 50 do 60 odstotkih vašega največjega časa tako da ko pridejo, ste le na pol poti.

Sasičenost kisika v krvi v mirovanju je od 97 do 99 odstotkov. Pri imetnikih rekordov se je na koncu poskusa zmanjšala pod 60 odstotkov, zabeleženi so bili odčitki blizu 50 odstotkov. Večina ljudi izgubi občutek za blackout nekje v tem območju in blackout pride brez opozorila.

Potopni refleks ti pomaga.

Ko se hladna voda dotakne obraza, se telo samodejno zadihne. Srčni utrip pade od 70 do 40 ali 50 utripov na minuto in pod 30 pri usposobljenih potapljačih. Krvne žile v rokah in nogah se stisnejo in kri se preusmeri v srce in možgane. Vranica se stisne in vrže v krvotok 200 do 300 mililitrov krvi, bogate rdeče celice, kar pomeni, da se v krvni obtok doda dva do tri odstotke več hemoglobina.

Refleks je močnejši v hladni vodi, približno 10 do 20 stopinj Celzija, in močnejši z potopljenim obrazom kot s sedečem. V praksi: Enako držanje traja 20 do 30 sekund dlje, če je obraz v posodi z hladno vodo, kot suho na stolu. Med Bajau ljudstvom v Indoneziji, ki se že več generacij potaplja na en dih, je vranica v povprečju približno 50 odstotkov večja.

Kako je dejansko treniran.

Dve klasični mizi, oba končana. suho, na tleh, nikjer blizu vode(v nadaljnjem besedilu:

Tabela CO2 8 nabojev. Obdržanje ostane fiksno, recimo ob 1:00, medtem ko se počitek začne ob 2:00 in se zmanjša za 15 sekund na krog do 0:45. To vas nauči strpnosti do nelagodja.
Tabela O2 8 nabojev. Ostali ostanejo pri dveh, medtem ko se prostor povečuje. 1:00, 1:15, 1:30, do okoli 2:15. To učite telo, da deluje z manj kisika.

Dve do trije sestanki na teden, nikoli vsak dan, 20 do 25 minut vsak. Napredek je počasen in to je normalno. Če greva od 45 sekund do 2 minute 30 realno traja 6 do 8 tednov. Uporabite en polni vdih, brez pakiranja dodatnega zraka v pakiranje je razlog, zakaj nestrpni začetniki končajo z propadanjem pljuč.

Ko postane to nevarno.

Velika napaka je hiperventilacija. 10 hitrih globokih vdihov pred vzemom. Vaša kri je že 98 odstotkov nasičena, zato skoraj ne dobite kisika, vendar CO2 pade dovolj daleč, da potreba po dihanju preprosto izgine.

Hiperventilacija ne doda kisika. Izklopi alarm, dokler gorivo gori enako.

Zato ljudje brez opozorila omedlevajo pod vodo, pogosto pa tudi močni plavalci, ki na en dih naredijo krog. Pravila so preprosta: Nikoli ne zadržujte diha v vodi sami, imejte prijatelja v dosegu roke in pozorno, eden navzdol, eden opazuje, in nikoli v kadi. Če se vam prsti mravljejo, vidite v tunelu, vam je omotica ali če imate nenadzorovane krče v rokah, takoj ustavite.

Kdaj obiskati zdravnika

Preden začnete jemati tablete, se posvetujte z zdravnikom, če imate:

vse diagnoze srčnega stanja, aritmije ali vsadenega stimulatorja srca;
nenadzorovan visok krvni tlak nad 140/90;
epilepsija ali kakršna koli neobjasnjena omedlevanja v preteklosti;
astma, kronična pljučna bolezen ali okužba prsnega koša v zadnjem mesecu;
nosečnost, huda anemija ali zdravila, ki vplivajo na srčni ritem.

Po tem se posvetujte tudi z zdravnikom, če glavobol traja več kot nekaj ur po seansih, če imate bolečine v prsih ali če kašljate kri.

Skrajšana različica

Rekord brez pripravljanja na kisik je 11 minut 54 sekund; z čistim kisikom je 24 minut 37 sekund dve ločeni kategoriji.
Potis za dihanjem prihaja iz CO2, ne iz zmanjšanja kisika; kontrakcije membrane se začnejo okoli 60 odstotkov vaše maksimalne.
Hladna voda na obrazu zmanjša srčni utrip za 20 do 30 utripov in brez dodatnega truda podaljša držanje.
Realni načrt: Tablice CO2 in O2, 2 do 3 krat na teden, 45 sekund do 2:30 v 6 do 8 tednih.
Nikoli ne bodi sam v vodi in nikoli ne hiperventiliraj. Ta kombinacija ubija več ljudi v tem športu kot karkoli drugega.