Kako mišice delujejo v vesolju

Astronavti na Mednarodni vesoljski postaji trenirajo približno dve uri na dan, šest dni na teden, in nič od tega ni o lepem videzu. Da se lahko sami postavijo na tla. Mikrogravitacija je najhitrejši znani model izgube mišic pri zdravih ljudeh. Kar se zgodi tam zgoraj v mesecu, traja leta, če sedimo tukaj.

Kaj gravitacija počne, ko ne delaš ničesar?

Ko stojite mirno, vas bojo voski, četverca, zadnjice in hrbtenjača držali proti gravitaciji. Brez zavestnega truda, ampak nenehno delo. To so mišice proti gravitaciji, ki so večinoma narejene iz počasnih vlaken tipa I, ki so zasnovane za delo pod lahkimi obremenitvami.

Na orbiti postaja in vse v njej prosto padajo okoli Zemlje, zato je obremenitev na mišice blizu ničle. Signal, da si potreben, izgine in telo ne bo več plačevalo računa za elektriko za tkivo, ki ga ne uporablja.

Vaša mišica ne ve, ali ste na orbiti ali na kavču. Ve samo, koliko moči ste zahtevali od njega v zadnjih dneh.

Številke: Kako hitro gre.

• Na zgodnjih misijah, brez resne opreme za vaje, so posadke izgubile do 20% mišične mase v 5 do 11 dneh Od leta.
• Brez protistopov se mišična masa med lopatom in stegnom zmanjša približno 0,5% 1% na dan Prvi dve tedni, potem se hitrost upočasni.
• Moč pade hitreje kot velikost. na šestmesečni misiji brez ustreznega usposabljanja, moč nog pade. 2030%30%-Prav.
• Izguba kosti 11.1,5% gostote na mesec Pri osteoporozi v kolkovnem delu in hrbtenici je to približno desetkrat hitreje kot pri osteoporozi po menopavzi.
• Okrog. 2 litra tekočine se premika proti glavi, od kod prihajajo otekle oči in tanke noge. Hrbtenica se razprši in astronavti začasno pridobijo 3 do 5 cm višine.

Tudi profil vlaken se spreminja. Počasna vlakna tipa I se najbolj atrofirata in delno prevzamejo lastnosti hitrejših, zato se mišice prej utrudijo. Enako je pri ljudeh po dolgem bolnišnjem bivanju.

Protokol, ki drži mišice na orbiti.

Na postaji so trije stroji: oprema za upor, ki uporablja vakuumske jeklenke in ki zagotavlja do približno 270 kg Odpor, tekalna traka s pasom, ki te vleče navzdol. 60~70% telesne težeIn stacionarni kolo. Urnik je takšen:

1. O 60 minut dela z uporom en dan: -Sklopi, dvigovalke, pritiska, dviganje teleta. Enake osnovne dvigala kot v kateri koli telovadnici.
2. O 30 minut kardiološkega treninga. na tekalnem trak ali kolesarju, z intervalimi nekaj krat na teden.
3. Skupno 2 do 2,5 ure blokirani v dnevnem urniku, 6 dni na teden-Prav.
4. Prehrana: 1,21.1,7 g beljakovin na kilogram teže telesa na dan, plus 800 i. e. vitamina DKer ni sončne svetlobe.

Z vsem tem se izguba mišic v šestih mesecih misije zmanjša na nekaj odstotkov. Najpogostejši razlog, da nekdo še vedno izgubi več kalorij: Članovi ekipe pogosto jedo 10-15 odstotkov manj, kot jih požgejo brez namena, in v pomanjkanju noben trening ne ščiti mišic.

Zakaj je to pomembno na terenu?

Ne potrebujete rakete, da bi ponovili učinek. Vložek, operacija, teden v bolnišnici ali pa se preprosto premaknete veliko manj bo dovolj.

• 5 dni za imobilizacijo kolena: prečni rez četrtnega črepa navzdol približno 3,5%-Slabost. 9%-Prav.
• 14 dni za imobilizacijo: mišična masa noge navzdol 59%9%-Slabost. 2025%25%-Prav.
• Ko zdravi ljudje izrežejo 10.000 do 1.500 korakov na dan za dva tedna, mišična masa nog pade približno 34%4% in občutljivost na insulin se znatno poslabša.
• Po 65. letu starosti ista obdobja neaktivnosti stane približno dvakrat toliko, obnovitev pa traja večkrat dlje kot izguba.

Minimalno, da ohranja mišice.

1. Dve treningi na teden., 466 delovnih skupin na glavno mišično skupino. To je približno tretjina količine, ki je potrebna za rast, vendar dovolj za vzdrževanje.
2. Obremenitev: 61212 ponovitev, zadnji set pa je bil 12 ponovitev brez napake. Brez uteži 20-30 ponovitev deluje prav tako dobro, dokler je blizu neuspehu.
3. V gipsi ali po operaciji: izometrični pregled, 5 x 30 sekundDvakrat na dan, na vse, kar ste odobreni za pogodbo. Izurjenje zdrave noge zmanjša izgubo poškodovanega z: 510%10%-Prav.
4. Koraki: Cilj: 7.0008,0008.000 na dan-Prav. Če sedite za delo, vstanite vsakih 30-45 minut in naredite 2 minute hoje ali 15 klovnjenja.
5. beljakovine 1,6 g/kg na dan, razdeljeno na 344 obroka. 254040 g-Prav. Za človeka, ki teži 80 kg, je to približno 130 g. Ne zmanjšajte kalorij, ko ste neaktivni. Proračun nad 500 kcal brez treninga se izloča iz mišic.

Kdaj obiskati zdravnika

• Oteklina, bolečina in toplota v enem teletu po dolgem času počitka ali dolgem letu. Nujno, lahko je strdek.
• Nesmiselna izguba več kot 5% telesne mase več kot šest mesecev.
• Šibkost ali otrpljenje na eni strani telesa.
• Čaj barve urin in hude bolečine v mišicah po prvem sevanju nazaj. -Nujno.
• Če ste starejši od 65 let in potrebujete več kot 15 sekund. Petkrat vstati, prositi za oceno moči in sarkopenije.

Skrajšana različica

• Mišice se vzdržujejo samo z obremenitvijo: Brez njega so izgube. 1% na dan V prvih dveh tednih se moč zmanjša hitreje kot velikost.
• Astronavti ga imajo pod nadzorom. 60 minut dviganja in 30 minut kardiološkega vadbe, 6 dni na teden., ki je izgubo zadržal na nekaj odstotkih v šestih mesecih.
• Na Zemlji, 2 treninge moči na teden 466 skupini na glavno skupino je dovolj, da obdržite to, kar imate.
• Protein na 1,6 g/kg In dovolj kalorij je druga polovica dela, še posebej, ko ste v postelji.
• Kosti se obnovijo veliko počasneje kot mišice, zato dolgi odmori od gibanja stanejo več, kot izgledajo.