Kaj se zgodi s telesom v ekstremnem mrazu

Hladnost ni test značaja, ampak fizični problem, ki ga telo reši s premikanjem krvi, drhenjem in gorivom. Po določeni točki se ti mehanizmi začnejo izgubljati in to se zgodi hitreje, kot večina ljudi pričakuje. Tukaj je, kaj se dejansko dogaja, po vrstnem redu in kaj to pomeni, če trenirate ali delate zunaj.

Prvih nekaj minut: kri zapusti kožo

Ko se v koži sprožijo hladni receptorji, se krvne žile stisnejo. Potok krvi po koži se lahko zmanjša s 200 ml500 ml na minuto na manj kot 20 ml na minuto. Telo izključi zunanjo plast, da zaščiti jedro. srce, pljuča, možgane, ledvice. Zato so prsti, ušesa in nos prvi bledi.

Normalna temperatura jedra je približno 37 °C. Hipotermia se začne pod 35 °C: 32°C do 35°C je blagi (trpelje, nerodno, hiter dihanje), 283232 °C je zmerna (prekinjeno drhtanje, zmedenost, počasni utrip), pod 28 °C je huda in življenjsko nevarna. Razkorak med Zmrzla sem. in To je zdravstveni problem. je približno 2 stopinje temperature jedra.

Drhto je drago peč.

Drhtenje se začne, ko se jezgro spusti približno 0,5 °C. Povečuje porabo energije za 255 krat: Od 70 do 80 kcal na uro v mirovanju do 250 do 400 kcal na uro in več kot 500, ko se močno tresete. Gorivo je večinoma mišični glikogen, zato po 1-2 urah trdega drhenja rezervoar zmanjka in drhenje izgine, ne glede na to, kako hladno je še vedno.

Zato je hladna oseba, ki neha drhteniti, alarm, ne pa znak okrevanja.

Mišice delajo slabše, kot si misliš.

Vsako stopnjo zmanjšanja mišične temperature stane približno 35%5% eksplozivne moči. Temperatura mišic pade na 45 °C in moč sprinta in skoka pade za 152020%, največja moč pa za 510%. Nervna prevodnost se upočasni, aktiviranje pa zamuja.

Na vaji, ko treniraš pod hladno:

• Ogrevanje za 152020 minut namesto običajnega 810;
• dodate 260%3 dodatnih nastavitev za povečanje obremenitve pri 4060%60% delovne obremenitve;
• ob prvem dnevu naglega padca temperature se odšteje 510%10% od cene palice;
• počitek ne sme trajati manj kot 2 3 minute ali pa ga ne smeš prekriti, ker se hitro ohladiš.

Ko se koža roke spusti pod 15 °C, se oprijem in nadzor nad motornostjo opazno zmanjšajo; pod 8 °C ne boste zanesljivo zaklenili svojega jakne.

Dihanje in pljuča

Hladni zrak je suh zrak. Pri mnogih povzroči bronokonstrikcijo 5-10 minut po napornem naporu. kašelj, tesnino v prsih, občutek, da zrak ne vstopa. Med športniki, ki trenirajo v mrazu, jih prizadene do polovice.

Pragi so preprosti: spodaj -15 °C preskočite intervale in sprinte in jih ohranite enostavne in neprekinjene; -20 °C Premaknite sejo v hišo. Dihanje skozi nos in tanka maska ali zračna maska nad ustom dvignejo temperaturo zraka vdihnjenega za 102020 °C in ohranjajo malo vlage.

Srce in krvni tlak

Hladno samo po sebi zviša sistolni tlak za 10 mm20 mmHg in zoži koronarne arterije. Dodajte nenadno neogrevanje in dobite klasično kombinacijo za srčni napad s snega. Če imate visok krvni tlak ali znano srčno bolezen, se s lopato obnašajte kot z vadbo: 10 minut za začetek, odmor vsakih 10 do 15 minut, manjša lopata in potiskanje snega namesto dviganja.

ledvice: diureza zaradi prehlada

Ko kri pride iz periferne, se poveča volumen krvi in telo ugotovi, da nosi dodatno tekočino, zato jo izloči. V prvih dveh urah v mrazu se lahko urin poveča za 2 do 3 krat. Hkrati se žeja zmanjša za približno tretjino in še vedno se potite pod tremi plastmi. Rezultat je dehidracija brez običajnih opozorilnih znakov. Pijte. 400500500 ml tople tekočine na uro aktivnosti v požirkih.

Voda 25 krat hitreje odvzame toploto.

Padanje v hladno vodo sledi zaporedju. Prvih 1 3 minut je hladni šok: refleksni dah, hiperventilacija, zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Večina utopljencev se zgodi tukaj, preden se začne hipotermija. Se spomniš? 1-10-1 Pravilo: Ena minuta, da obvladuješ dihanje, deset minut uporabne moči v rokah, ena ura, preden izgubiš zavest. Mokra oblačila na vetru na suhi zemlji delujejo enako, samo počasneje.

Omezivanje z mrazom

Tkivo se zamrzne pri približno -0,5 °C. Pri vetru -28 °C je izpostavljena koža poškodovana v približno 30 minutah; pri -40 °C traja 10 minut ali manj. Prvi stopnji je bela, utripa koža brez mehurjev in se zdravi čisto. Druga stopnja povzroči čiste mehurčke v 24 urah. Globlja poškodba kaže temne, krvave mehurčke in potrebuje bolnišnico.

Kako se ogrevati in kako ne.

• Najprej se sleci mokro obleko.
• V vodo se ponovno segreje pri 373939 °C 153030 minut, dokler se koža ne rdeči.
• Ne drgnite zamrznjenega območja z rokami ali s snegom in ga ne držite nad ognjem ali radiatorjem, ker se koža znebiti hitro opeče.
• Ne odmrzljaj telesa, če obstaja možnost, da se ponovno zamrzne, preden prideš do zavetišča.
• Alkohol razširi kožne žile in pospeši izgubo toplote, čeprav se na začetku zdi toplo.
• Pri hipotermiji pričakujte: Ker lahko jedro pade še za 1°C, potem ko nekoga spravite noter, se počasi segrevajte in ga ne premikajte.

Kdaj obiskati zdravnika

• Koža ostane bela, voskovita ali trda ali je še vedno omrtvena po 30 minutah ponovno ogrevanja.
• Pojavijo se mehurji, še posebej temni ali krvavi.
• Zmešnjava, nemirni govor, klopljanje ali drhtanje, ki se ustavi, ko je še mrzlo; to so reševalne službe, ne pa čakanje in gledanje.
• Bolečina v prsih, pritisk ali kratek dih med naporom v mrazu.
• Kašelj in stiskanje prsi, ki traja več kot eno uro po prenehanju ali se ponavljajo vsakič.
• Prsti, ki redno postanejo beli, potem modri v mrazu in bolijo pri segrevanju; preverite to.

Skrajšana različica

• Vaše telo žrtvuje kožo in okončine, da bi ohranilo jedro pri 37 °C; hipotermija se začne pod 35 °C in drhtanje preneha pod 32 °C.
• Drhtenje gori 250-500 kcal na uro in prazni glikogen v 1-2 urah, zato hladna utrujenost vas bo navdušila.
• Hladna mišica izgubi 35%5% eksplozivne moči na stopinjo; segrejte 152020 minut in dodajte 23 sklopa za povečanje.
• Pijte 400500500 ml tople tekočine na uro, ker hladna diureza in zadušena žeja skupaj delujejo proti vam.
• Pod -15 °C preskočite intervale, pod -20 °C pojdite v zaprte prostore; in drhtanje, ki preneha in zmeda pomeni klic na pomoč.