Kako dolgo lahko živite brez vode? Dejanska številka

Koliko dni traja preživetje brez vode, kaj se zgodi ura za uro, kako meriti izgubo znoja in kdaj je treba zdravnika po dehidraciji.

Če vprašate, kako dolgo lahko človek preživi brez vode, vam običajno povedo tri dni in nič drugega. Ta številka opisuje odraslega človeka, ki sedi v senci pri 34 °C in dve uri fizičnega dela na soncu, ista oseba je v težavah v 24 urah. Tukaj je, kaj se dejansko zgodi, s številkami lahko preverite sami.

Kratek odgovor.

Zdrav odrasel človek z ničlo tekočine traja več kot 30 dni. 2 do 4 dni v povprečnih pogojih (202525 °C, senca, mirovanje). V hladni sobi, ležeči mirno, komaj znojen, ki se razteza do 5 do 7 dni-Prav. Pri 40 °C se pri fizičnem delu razpade na 12 do 24 ur-Prav. Za primerjavo, ljudje preživijo 30 dni brez hrane. Razkorak je zato, ker telo shranjuje energijo v obliki maščob, toda sploh ne shranjuje vode.

Zakaj voda tako hitro iztekne?

Odrasli, ki tehta 80 kg, nosi približno 48 litrov vode (približno 60% telesne mase). Vsak dan, brez da bi kaj počel:

1,01 1.1,8 l listje kot urin in najmanj potrebno za čiščenje odpadnih proizvodov je približno 500 ml na dan
400600600 ml izhlapi skozi kožo brez znojenja
250400400 ml listje skozi dihanje
100200200 ml gre z blato

To je 1,8 do 3 litra na dan od osebe, ki nikoli ne vstane iz kavča. Metabolizem kot stranski proizvod proizvede le 250350350 ml vode na dan. Deficit je neizogiben.

Posledice sledijo odstotku izgubljene telesne mase. V 2% (1.6 l za 80 kg človeka) vzdržljivost in koncentracija že padejo. V 5% (4 L) imate glavobol, slabost, padec krvnega tlaka. V 10% (8 L) zmedenost, brez izhoda urina, poškodba ledvic. V 1520%20% Običajno sledi smrt.

Ura za uro, brez pijače.

012 ur

Žeja se pojavi pri izgubi 12%. Urin postane temnejši in količina pada. Učinkovitost pri daljših naporih pade za 5-10%.

122424 ur

Izhod urina manj kot 500 ml na dan, suha usta, glavobol, srčni utrip v mirovanju 102020 utripov na minuto višji od normalnega.

247272 ur

Izguba doseže 588%. Zmajanje pri stojanju, koža izgubi elastičnost, temperatura v notranjosti se zviša, ker telo neha potiti, da bi ohranilo tekočino.

Po 72 urah

Ledvice začnejo odpovedati, odpadki se kopičijo v krvi in začnejo biti zmedeni ali se spremeni zavest. To ni območje čakanja in gledanja.

Kaj podaljša uro in kaj jo skrajša?

Toplota: vsaka stopnja nad 30 °C dodaja nekaj sto mililitrov dnevnim izgubam
Napora: Ena ura zmernega treninga stane 0,81.51,5 l znoja.
Velikost telesa: Velikši ljudje izgubijo več v absolutnih litrih, vendar začnite z večjim rezervoarjem.
Gorkavica, bruhanje, driska: vsaka prostotna blazina stane 200300300 ml.

Koliko naj dejansko pijem?

Izhodišče: 303535 ml na kilogram telesne mase. Za 80 kg je to 2,42.2,8 l na dan, vključno z vodo iz hrane (približno 2030%30% skupnega vnosa).
Izobraževanje: 400800800 ml na uro Srednje delo do 1,2 l na uro nad 30 °C.
Med sejo pijte 150250250 ml vsakih 1525020 minut namesto enega litra na koncu.

Izmeri svojo izgubo: 60-minutni preskus

Pred treningom se zmešajte, slepi, do najbližjega 0,1 kg.
Trenirajte 60 minut in beležite, koliko ste pili (recimo 500 ml).
Odloži brisačo in jo ponovno uteži.
Izguba znoja = (teža pred − teža po) + pijača tekočine. Primer: 82,0 kg → 81,0 kg s 500 ml povprečja pijanosti 1,5 litra znoja na uro-Prav.
Nadomeščanje 125150150% izgube v naslednjih 244 urah: 1,5 litra znoja pomeni 1,9-2,2 litra tekočine.

Sodij ni podrobnost.

Vsak liter znoja vsebuje 0,5 do 1,5 g natrija. Če izgubite 3 litra na dolgi seji, boste izgubili 1,5 do 4,5 g natrija. Vse to zamenjate z vodo in razredčite natrijev krvni kislin hiponatremia, ki izgleda enako dehidraciji (navzeja, glavobol, zmedenost), vendar se zdravi na nasprotni način. Za izgube nad 2 litri ali seje, daljše od 90 minut, dodajte: 300700700 mg natrija na liter tekočine. Pol čajne žličke namizne soli vsebuje približno 1,2 g natrija kot referenčno točko, ne pa kot recept.

Tri stvari, ki ne delujejo.

Morjska voda. Približno 35 g soli na liter. Vaše ledvice porabijo več vode za izločanje natrija, kot jo vpije pijača, zato se dehidrirate hitreje kot če ne pijete ničesar.
Alkohol. -Kaj? Vsako 10 g etanola (ena standardna pijača) izloči dodatnih 80 ml100 ml urina.
Izogibaš se kavi. Do 400 mg kofeina na dan (344 skodelic) je neto povečanje tekočine, ne pa izguba.

Kdaj obiskati zdravnika

Ne urinirajte več kot 8-12 ur ali urinirajte barvo močnega čaja.
srčni utrip v mirovanju nad 100 z omotico ali omotico na stoječem mestu
bruhanje ali driska, ki traja več kot 24 ur pri odraslih ali 8 do 12 ur pri otrocih in starejših osebah
Zmešnjava, motnja govora, napadi.
telesna temperatura nad 39,5 °C, suha koža in brez znojenja to je klic v sili, ne jutrišnji problem
Če jemljete diuretika ali imate sladkorno bolezen, ledvično bolezen ali srčno bolezen, zmanjšate prag.

Žeja se pojavi šele, ko si že na 12%. To je pozni alarm, ne zgodnji.

Skrajšana različica

24 dni počitka v senci, 57 dni v idealnih pogojih, 1224 ur v vročini s fizičnim delom.
Tudi če ne naredimo ničesar, telo izgubi 1,833 l na dan in naredi le 250350350 ml nazaj.
2% izguba (1,6 l pri 80 kg) že škoduje uspešnosti; 10% je življenjsko nevarno.
Pred in po eni uri treninga se stehtite, nadomestite 125150150% izgube in dodate 300700 mg natrija na liter, če ste izgubili več kot 2 l.
Brez urina 812 ur, zmedenost ali suha koža s temperaturo nad 39,5 °C pomeni takoj obisk zdravnika.