z maso več kot 10 kg ali več: ki se razdelita za koga.
Primerjava najbolj znanih treningov na dneve, okrevanje in rezultate z pripravljenimi urniki za 3, 4 in 5 dni na teden.
Razdelitev treninga je le urnik, način urejanja tedna, tako da ima vsaka mišica dovolj nastavitev in dovolj okrevanja. Ni čarobnega razdelitve; je razdelitev, ki ustreza številu dni, ki jih dejansko imate.
Tri dni na teden → celotno telo
Vsaka seansa je vse. Vsaka mišica se trenira trikrat na teden s 466 serijami idealna za začetnike in vsakogar, ki nima dovolj časa.
Pon / tor / pet: pritisk na kljun ali noge, pritisk (sedež ali ramena), vlečenje (sredina ali vlečenje navzdol), hrbtenici, trebuh.
Štirje dnevi → zgornji / spodnji
Dve zgornji in dve spodnji seji. Vsaka mišica dvakrat na teden z 81212 nastavitev najboljšo ravnotežje rezultatov in okrevanja za vmesne.
Mon zgornji, Tue spodnji, Thu zgornji, Fri spodnji.
Pet do šest dni → potisnite / potegnite / noge
Potisk (prsi, ramena, tricepsi), vlečenje (zadaj, biceps), noge. Dvakrat na teden tečeš skozi cikel.
Mon potisnite, Tue potegnite, Wed noge, Thu počitek, Fri potisnite, Sat potegnite, Sonce noge ali šest dni zapored brez počitka sredi tedna.
Kaj ne smete storiti
- "Porazdeljen brat" (ena mišica enkrat na teden) je najšibkejša možnost za večino ljudi vsaka skupina dobi le en stimul v sedmih dneh.
- Pet dni, ko lahko obvladaš tri. Popoln tridnevni načrt je boljši od pol petdnevnega.
Kako izbrati
- Koliko dni lahko? garancijaKaj? Ne toliko, kot bi si želel.
- Kako dolgo že treniraš? Mlajši od enega leta celotno telo ali zgornji/nadnji del.
- Koliko časa traja vaša seansa? 45 minut je več dni z manj vadbo.
Skrajšana različica
- 3 dni → celotno telo; 4 dni → zgornji/nadnji del telesa; 56 → potis/vlek/noge.
- Vsako mišično skupino dvakrat na teden je zlati standard.
- Razdelitev je veliko manj pomembna kot napredovanje in doslednost.
Splošne informacije, ne zdravniški nasveti. Če imate zdravstveno stanje ali bolečine, se pogovorite z zdravnikom, preden spremenite način vadbe.
